Mencegah sakit belakang dalam 5 langkah mudah

Sakit belakang adalah penyakit yang diadu oleh kebanyakan orang. Penyakit ini umumnya disebabkan oleh aktiviti harian yang sederhana - misalnya mengangkat benda berat, duduk terlalu lama, trauma akibat kemalangan, membungkuk terlalu lama, dan sebagainya. Tetapi lebih baik untuk mencegah dan mengelakkan perkara-perkara yang boleh mencetuskan sakit atau sakit belakang daripada harus mengatasinya. Beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk mencegah sakit belakang.

Cara mudah untuk mengelakkan sakit belakang

1. Bersenam

Salah satu perkara terpenting yang dapat anda lakukan untuk mencegah sakit belakang adalah dengan aktif dengan senaman yang kerap. Senaman dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan menyokong otot anda untuk bekerja dengan lebih berkesan. Membina otot yang kuat dan fleksibel akan merangsang metabolisme tubuh agar berfungsi dengan lebih baik untuk mengekalkan kecergasan badan secara keseluruhan.

Tubuh yang kuat dan fleksibel dapat membantu anda mencapai tahap kecergasan yang paling optimum, mencegah kecederaan, dan bahkan melindungi anda dari pelbagai keadaan yang menyusahkan, seperti artritis dan sakit belakang, dan banyak penyakit serius yang lain. Semasa bersenam, otot badan anda akan belajar menggunakan oksigen dengan cekap. Pembakaran oksigen yang lebih cekap akan mengurangkan penumpukan asid laktik pada otot. Dengan kata lain, anda dapat mengelakkan kesakitan atau kecederaan akibat aktiviti harian.

Bukan hanya itu, senaman juga merupakan salah satu cara untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sebabnya, berat badan berlebihan boleh mempengaruhi otot punggung yang kemudiannya dapat menambahkan ketegangan di bahagian belakang.

Pada dasarnya anda boleh melakukan sukan apa pun, tetapi yoga dan pilates adalah pilihan yang baik untuk mencegah sakit belakang. Sekiranya sebelum ini anda mempunyai sejarah kesakitan di sekitar sendi, ada baiknya berjumpa dengan doktor terlebih dahulu untuk menentukan jenis senaman yang terbaik.

2. Menjaga diet yang sihat

Pengambilan nutrien yang anda makan setiap hari sebenarnya mempengaruhi kekuatan tulang belakang dan sekitar tulang belakang. Bukan hanya itu, diet yang baik juga dapat mengekalkan berat badan dan memastikan nutrien apa yang ada untuk mencegah kerosakan pada tulang belakang.

Seperti yang dijelaskan di atas, kelebihan berat badan menjadikan badan harus menanggung berat badan sepanjang masa yang seterusnya dapat menyebabkan keradangan pada otot dan sendi di sekitar tulang belakang. Oleh itu, pengambilan nutrien makanan ini akan membantu memulihkan dan menguatkan tulang belakang anda. Itulah sebabnya sangat penting untuk memilih makanan yang kaya dengan pengambilan nutrien dan pemakanan seimbang. Tingkatkan pengambilan buah-buahan sayur-sayuran dan elakkan pelbagai makanan yang mengandungi banyak lemak, gula dan kolesterol jahat.

3. Kedudukan badan yang betul

Memperbaiki kedudukan dan postur badan sebenarnya mempunyai kesan yang signifikan sebagai usaha mencegah sakit belakang. Ini kerana kesihatan tulang belakang anda, terutama tulang belakang anda, ditentukan oleh bagaimana kedudukan anda ketika anda berbaring, duduk dan berdiri.

Perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mencegah sakit belakang semasa tidur adalah memastikan bahawa cadar anda cukup tebal untuk memastikan tulang belakang anda lurus dan memberikan sokongan yang baik untuk bahu dan punggung anda. Di samping itu, pastikan anda menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak membengkokkan leher anda.

Selain dari posisi tidur, anda juga harus memperhatikan kedudukan berdiri. Cuba mengimbangkan berat badan yang terletak pada kedua kaki, berdiri dengan punggung dan kepala lurus, dan kaki lurus. Sekiranya pekerjaan anda memerlukan lebih banyak berdiri, gunakan kasut rata dengan bantal di pangkal untuk mengurangkan tekanan di punggung anda.

Bagi posisi duduk, terutama bagi anda yang benar-benar menghabiskan lebih banyak masa di komputer, pastikan siku anda berada dalam sudut 90 darjah dengan papan kekunci sentiasa selari dengan pusar anda. Selain itu, sejajarkan kedudukan skrin komputer anda dengan mata anda untuk mengelakkan leher yang diregangkan. Jangan lupa, ubah posisi duduk anda secara berkala, sekurang-kurangnya setiap setengah jam.

4. Jangan mengangkat barang secara sembarangan

Dalam kebanyakan kes, orang sering mengalami sakit belakang akibat kecederaan ketika memaksa mengangkat atau membawa benda berat tanpa bantuan. Itulah sebabnya, jangan sekali-kali memaksa diri untuk mengangkat benda berat, terutamanya jika tidak ada pertolongan dari alat atau orang lain kerana anda boleh mencederakan punggung.

Sekiranya anda ingin mengangkat barang, mulakan dengan kedudukan yang betul. Sebabnya, mengangkat berat dengan membengkokkan badan dan kaki lurus boleh membahayakan punggung. Sekiranya boleh, lebih baik mendorong daripada menarik objek berat. Selain itu, jangan lupa untuk merata berat objek yang anda bawa pada kedua tangan atau sisi anda, terutamanya ketika anda membawa barang runcit. Yang paling penting, ketahui kemampuan anda untuk mengangkat barang dengan memastikan kekuatan diri dan beban.

5. Berhenti merokok

Merokok diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan barah, termasuk barah paru-paru dan barah usus besar. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak menyedari bahawa merokok juga boleh menjadi penyebab sakit belakang yang secara semula jadi boleh menjadi lebih teruk.

Sebabnya ialah merokok menyempitkan saluran darah. Penyempitan saluran darah mengakibatkan Pengambilan oksigen dan nutrien yang sampai ke tulang belakang dikurangkan, sehingga perokok mudah mengalami sakit belakang. Ini berdasarkan kajian yang dilakukan di Wisconsin, Amerika Syarikat, pada tahun 2010 mendapati bahawa perokok lebih berisiko mengalami sakit belakang daripada mereka yang tidak. Oleh itu, hentikan merokok sekarang jika anda ingin mengelakkan sakit belakang dari berulang.