5 Cara mudah untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan

Tekanan boleh datang pada bila-bila masa, termasuk semasa mengandung atau sebelum melahirkan. Keadaan ini tidak dapat dicegah, tetapi ibu hamil masih boleh mengurangkan kadarnya. Dengan cara itu, kesan buruk bagi ibu dan janin dapat dielakkan. Jadi, bagaimana anda mengurangkan tekanan sebelum melahirkan? Ayuh, lihat cara berikut.

Mengapa anda mesti mengurangkan tekanan sebelum melahirkan?

Wanita hamil terdedah kepada tekanan. Keadaan ini berlaku kerana perubahan hormon dalam badan, ketidakselesaan fizikal, atau ketidakpastian mengenai masa depan.

Menjelang kelahiran anak kecil anda, ibu mengandung akan lebih mudah mengalami kegelisahan, ketakutan, dan tekanan.

Ini biasanya timbul kerana terdapat pelbagai pemikiran negatif, seperti melahirkan anak yang tidak berjalan dengan baik atau ketakutan lain.

Tekanan seperti ini tidak boleh memakan ibu hamil kerana boleh memberi kesan negatif kepada dirinya dan janin di dalam kandungan.

Menurut American Pregnancy Association, tekanan boleh menyebabkan gejala insomnia dan penurunan selera makan.

Keadaan ini berisiko membuat ibu mengalami keletihan dan kekurangan nutrisi. Sebenarnya, ibu perlu menjaga pengambilan nutrien dan keadaan badannya untuk mengatasi kelahiran anak.

Petua untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan

Agar tekanan, kegelisahan, dan ketakutan tidak memburukkan kesihatan ibu hamil, diperlukan perundingan dengan doktor.

Doktor akan membantu anda mengatasi tekanan yang sedang anda hadapi. Sekiranya tidak terlalu teruk, doktor anda biasanya akan mengesyorkan rawatan bebas dadah.

Beberapa rawatan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan termasuk:

1. Menyingkirkan pemikiran negatif

Kemunculan tekanan, ketakutan, dan kegelisahan pada wanita hamil kebanyakannya dipicu oleh pemikiran negatif.

Jadi, salah satu cara untuk mengurangkan tahap tekanan sebelum melahirkan adalah dengan mengurangkan pemikiran negatif yang terlintas di fikiran.

Cuba fikirkan perkara positif yang menjadikan minda anda lebih baik, seperti melihat foto bayi yang tersenyum dan membincangkan nama yang sesuai untuk anak kecil anda.

Dengan cara itu, anda dapat mengalihkan perhatian otak anda dari pemikiran negatif.

Jangan lupa, menjauhkan diri dari berita buruk yang berkaitan dengan kehamilan agar kegelisahan dan ketakutan anda tidak bertambah buruk.

2. Tenang

Petua seterusnya untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan adalah mewujudkan ketenangan.

Anda boleh mendapatkan ketenangan fikiran bagi wanita hamil dengan pelbagai cara, misalnya berlatih teknik bernafas. Teknik ini biasanya dilakukan semasa latihan yoga atau meditasi.

Anda hanya perlu mencari tempat yang tenang dan redup dan meletakkan diri anda untuk duduk tegak.

Kemudian, hirup sedalam mungkin dari hidung anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan ini beberapa kali sambil membayangkan apa yang menggembirakan anda.

Menciptakan ketenangan tidak hanya menghilangkan kerisauan dan ketakutan. Ini juga membantu ibu tidur dengan lebih selesa sehingga dia dapat berehat dengan baik.

3. Lengkapkan diri dengan pelbagai persediaan

Langkah seterusnya yang boleh diambil oleh wanita hamil untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan adalah mempersiapkan diri.

Proses melahirkan memang memerlukan mental yang kuat. Jadi, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan pasangan dan keluarga anda.

Bukan hanya untuk menjadikannya lebih kuat dari segi mental, anda juga perlu mempersiapkan segala yang berkaitan dengan kelahiran anak.

Perkara-perkara penting yang perlu diketahui, misalnya lokasi hospital, akses ke kesihatan untuk mempermudah proses kelahiran, kepada orang yang dipercayai yang dapat menemani anda semasa melahirkan.

Menyiapkan ini dengan teliti dapat membantu anda mengurangkan kegelisahan, kegelisahan, dan ketakutan yang timbul.

4. Mengamalkan gaya hidup sihat

Selain membersihkan minda dari tekanan, hindarkan perkara-perkara yang boleh mengurangkan kesihatan ibu. Contohnya merokok, tidur terlambat, makan makanan ringan , atau melakukan kerja berat.

Sebagai gantinya, anda perlu berehat secukupnya, makan makanan berkhasiat, minum tablet penambah darah apabila doktor meminta anda, dan tetap aktif, seperti melakukan senaman ringan.

5. Tetap berhubung dengan doktor

Langkah terakhir yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan sebelum melahirkan adalah memeriksa kesihatan anda dengan doktor anda secara berkala.

Doktor akan memantau kesihatan mental anda dan juga kehamilan anda yang menjelang kelahiran.

x