5 mitos sukan palsu dan tidak mempercayai anda lagi & banteng; hello sihat

Sukan mempunyai banyak faedah yang tidak dapat diragui. Bukan hanya menjadikan anda sihat dan cergas, senaman yang rajin juga membantu anda menjaga mood yang baik. Malangnya, terdapat banyak mitos sukan yang mengelirukan yang beredar di masyarakat.

Mitos mengenai sukan adalah palsu

Berikut adalah beberapa mitos palsu mengenai sukan yang perlu diluruskan.

1. Senaman mesti banyak berpeluh

Satu mitos yang masih dipercayai adalah bahawa semakin banyak peluh yang anda hasilkan semasa bersenam, semakin berkesan dan semakin banyak berat badan anda turun. Itulah sebabnya banyak orang "putus asa" berusaha bersenam sehingga mereka basah kuyup.

Sebenarnya, ini hanya mitos. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi berapa banyak anda berpeluh semasa bersenam. Bermula dari metabolisme badan, jenis senaman yang anda lakukan, ke tempat dan ketika anda bersukan.

Tubuh setiap orang berbeza, jadi anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan seperti penurunan berat badan tanpa berpeluh. Selain itu, bersenam terlalu keras dan terlalu banyak berpeluh boleh membahayakan.

Bagi sesetengah orang dengan keadaan tertentu, seperti wanita hamil dan orang tua, berkeringat terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi, pening, dan tekanan darah rendah.

2. Semakin lama anda bersenam, semakin baik

"Tidak. Ini adalah mitos sukan yang salah, ”kata Debbie Mandel, pakar kecergasan dan pengarang buku Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, yang dipetik dari Everyday Health.

Bagi kebanyakan orang, senaman sederhana selama 30 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu sangat berkesan untuk meningkatkan kecergasan dan menurunkan berat badan.

Sebaliknya, senaman selama lebih dari 90 minit sebenarnya boleh merosakkan badan, menyebabkan kecederaan pada otot dan sendi. Pada asasnya tidak kira berapa lama anda bersenam. Ketekalan adalah kunci utama agar anda dapat merasakan faedahnya.

3. Sakit dahulu, bersenang-senang kemudian

Selepas anda bersenam semalam, keesokan harinya anda mungkin bangun dengan sakit dan sakit di seluruh badan anda. Malah untuk menggerakkan tangan sakit. Mereka mengatakan bahawa kesakitan ini adalah petanda yang baik kerana ini bermaksud bahawa senaman yang anda lakukan adalah berfungsi.

Sebenarnya, lupakan mantera ini kerana senaman yang berkualiti tidak akan membuat anda menderita selepas itu.

Perkara yang sama dinyatakan oleh Jennifer Solomon, MD, pakar tulang belakang dan sukan di Hospital untuk Pembedahan Khas, New York City. Masih dari laman Kesihatan Sehari-hari, Jennifer mengatakan bahawa sering rasa sakit selepas bersenam adalah amaran kecederaan kerana anda bersenam secara berlebihan.

Itulah sebabnya, anda tidak perlu melakukan sukan lasak sehingga badan anda berasa sakit untuk mendapatkan hasil yang maksimum. Anda boleh mendapat banyak faedah walaupun anda hanya berjalan cepat selama 30 minit.

Ingat, berlebihan tidak selalu baik. Oleh itu, tinggalkan mitos ini dan bijaksana dalam bersukan.

4. Rajin duduk sehingga perut rata

Ingin mengecilkan perut buncit, katanya, anda harus rajin duduk. Sebenarnya, kesan membakar lemak perut dari latihan ini tidak begitu besar. Sit-up sebenarnya adalah sukan yang secara khusus bertujuan untuk membangun dan meningkatkan jisim otot untuk menjadikannya lebih kuat.

Ini bermaksud, duduk bukan satu-satunya latihan untuk menguatkan bahagian tengah dan mengecilkan perut. Walaupun begitu, anda tidak perlu risau. Sebabnya, terdapat banyak pilihan latihan lain agar perut anda rata enam pek bukan lagi sekadar angan-angan. Salah satunya adalah dengan melakukan senaman perut.

5. Berlari tidak baik untuk lutut

Satu lagi mitos sukan yang tidak betul dan tidak terbukti ialah berlari menyebabkan masalah lutut. Ini kerana berlari memberi tekanan terlalu banyak pada kaki, yang boleh menyebabkan kecederaan pada lutut.

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan sebaliknya. Ya, bersukan sebenarnya menjadikan tulang dan ligamen badan lebih kuat dan padat. Selagi anda mempunyai keadaan lutut yang normal dan berat badan yang sihat, maka berlari tidak akan memberi kesan buruk pada lutut.

Nah, berbeza jika anda mengalami masalah tulang seperti osteoartritis dan berat badan berlebihan, anda tidak digalakkan untuk berlari secara berterusan. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sukan.

x