5 Kelebihan rajin memakan makanan yang mengandungi DHA setiap hari

Agar tubuh anda dapat menjalankan setiap fungsinya dengan betul, anda memerlukan pengambilan nutrien dari makanan yang mengandungi DHA. DHA adalah kependekan dari asid docosahexaenoic, asid lemak yang tergolong dalam kumpulan omega-3. Beberapa contoh makanan yang tinggi DHA termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna dan sardin; rumput laut; walnut; minyak ikan dan minyak canola; dan biji chia (biji chia). Jadi, mengapa kita memerlukan pengambilan DHA yang mencukupi dari makanan?

Apakah faedah memakan makanan yang mengandungi DHA?

Tubuh manusia sebenarnya menghasilkan DHA secara semula jadi oleh badan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Oleh itu, kita mesti membantu memenuhi pengambilan makanan harian mereka.

Memetik pelbagai kajian yang disusun dari pelbagai sumber, berikut adalah faedah yang dapat kita perolehi jika kita rajin memakan makanan yang mengandungi DHA:

1. Mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok

Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian di Indonesia. Penyakit ini biasanya berlaku kerana tekanan darah tinggi atau penyumbatan arteri jantung (aterosklerosis) kerana penumpukan plak dari kolesterol.

Makanan yang mengandungi DHA baik untuk kesihatan jantung. DHA dianggap lebih baik untuk meningkatkan kesihatan jantung daripada rakan sejawatnya, EPA. DHA dilaporkan lebih efektif daripada EPA untuk menurunkan lemak trigliserida dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Selain menjaga kesihatan jantung, manfaat lain dari DHA adalah meningkatkan fungsi endotel, iaitu kemampuan pembuluh darah melebar. Sekiranya fungsi endotelel baik, maka aliran darah tidak terhalang, sehingga mengurangkan risiko strok.

2. Mengurangkan risiko ADHD pada kanak-kanak

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan tingkah laku yang dicirikan oleh kesukaran untuk menumpukan perhatian dan tingkah laku impulsif. Kanak-kanak dengan gangguan ini umumnya mempunyai tahap DHA yang lebih rendah dalam darah.

DHA memainkan peranan penting dalam meningkatkan aliran darah di sekitar otak. Kandungan asid lemak omega-3 dalam makanan yang mengandungi DHA membantu menguatkan fungsi otak pada kanak-kanak. Itulah sebabnya ibu bapa harus memenuhi keperluan DHA anak mereka semaksimum mungkin untuk mencegah ADHD.

3. Mencegah bayi dilahirkan sebelum waktunya

Selain daripada kanak-kanak, DHA juga penting untuk wanita hamil dan janin mereka. Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita hamil yang mengambil makanan yang mengandungi DHA mempunyai risiko kelahiran prematur yang lebih rendah daripada wanita hamil yang tidak mengambil DHA.

Di samping itu, DHA juga penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Jadi, tunaikan keperluan DHA dari makanan atau makanan tambahan atas cadangan doktor untuk mengelakkan kedua-dua perkara ini.

4. Membantu melawan keradangan

Penyakit jantung, rematik, atau masalah gusi berlaku kerana keradangan di dalam badan. DHA mempunyai sifat anti-radang yang dapat mengurangkan atau melawan keradangan ini.

Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit rheumatoid yang mengonsumsi 2,100 mg DHA setiap hari, penurunan pembengkakan pada sendi sebanyak 28% berbanding dengan pesakit yang tidak mengambil DHA.

Selain itu, meningkatkan pengambilan DHA juga membantu mengimbangi kadar asid lemak omega 6 yang berlebihan, sehingga dapat mencegah keradangan.

5. Mencegah barah dan penyakit Alzheimer

Para penyelidik percaya bahawa makanan yang mengandungi DHA mampu mengurangkan keradangan dan menghalang pertumbuhan sel yang tidak normal di dalam badan.

Keradangan kronik adalah faktor risiko barah. Mengikut diet tinggi DHA terbukti dapat mencegah pelbagai jenis barah, seperti barah payudara, kolorektal, prostat dan pankreas, menurut beberapa kajian.

Sifat anti-radang DHA juga berpotensi untuk mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, yang ditandai dengan penurunan fungsi kognitif otak. DHA dapat meningkatkan fungsi otak sehingga penyakit Alzheimer dapat dicegah atau memperlambat perkembangannya.

x