Menyakitkan diri dapat dicegah dengan 7 cara menyeronokkan ini

Bagi sesetengah orang, dengan sengaja mencederakan diri sendiri - dengan memotong tangan mereka dengan pisau cukur atau benda tajam yang lain, dengan sengaja tidak makan, menggaru kulit mereka, atau bahkan memukul kepala mereka - adalah cara bagi mereka untuk melepaskan fikiran mereka dari perkara-perkara yang menyebabkan mereka mengalami tekanan yang teruk atau trauma. Bagi orang lain, menyakiti diri sendiri adalah cara bagi mereka untuk menghukum diri mereka atas kesalahan yang mereka rasa telah mereka lakukan.

Walaupun ada orang yang menyedari bahawa tindakan ini berbahaya dan salah, masih ramai yang tidak menyedari bahawa mencederakan diri bukanlah cara terbaik untuk mengurus emosi atau trauma. Sebaliknya, mereka berpendapat bahawa kecederaan diri adalah satu-satunya jalan yang boleh ditempuh.

Namun, dorongan untuk menyakiti diri sendiri dapat dicegah. Pada saat anda merasakan dorongan untuk menggunakan pisau cukur, lakukan salah satu perkara berikut untuk mengalihkan perhatian anda.

Pelbagai cara untuk mengelakkan keinginan untuk mencederakan diri sendiri

Tidak ada cara yang pasti untuk mengelakkan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri Namun, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan keinginan berbahaya itu, sebelum mereka benar-benar memerangkap anda.

1. Bersihkan persekitaran anda dari objek yang boleh mencederakan

Singkirkan objek yang boleh menyebabkan anda terluka, dan elakkan tempat di mana anda mungkin akan mencederakan diri sendiri sekiranya anda merasa terdesak. Contohnya, anda biasa memotong di bilik mandi. Segera elakkan dari dekat bilik mandi ketika keinginan untuk mencederakan diri anda mula muncul.

Sebagai gantinya, anda boleh fokus hanya pada satu perkara - contohnya melihat lukisan atau menatap batu, menghitung 100 hingga 1, memotong kertas menjadi kepingan kecil, memerah balut gelembung , latih teknik pernafasan, renungkan, atau susun semula koleksi buku atau CD muzik anda untuk mengikut abjad.

2. Berbual dengan rakan

Seboleh-bolehnya, jangan biarkan diri anda sendiri. Tinggal bersama orang lain, sama ada ibu bapa, adik-beradik atau adik-beradik, untuk berkawan rapat. Ganggu diri anda dengan berbual (jangan bersuara tentang keinginan anda untuk mencederakan diri sendiri; bincangkan apa sahaja yang anda mahukan).

Sekiranya anda tidak dapat bercakap dengan seseorang, cuba tunggu 15 minit. Sekiranya anda berjaya selama 15 minit tanpa mencederakan diri sendiri, berikan penghargaan kepada diri sendiri kerana berjaya melakukannya. Kemudian cuba tunggu 15 minit lagi, dan terus lakukan. Mungkin kelihatan tidak mudah pada mulanya, tetapi desakan secara beransur-ansur akan berlalu.

3. Sediakan "peti kecemasan"

Dapatkan kotak atau beg dan isi dengan barang-barang yang anda boleh mengalihkan perhatian anda ketika anda mempunyai keinginan untuk mencederakan diri sendiri. Kotak itu mesti merangkumi perkara-perkara yang memerlukan tumpuan, yang anda nikmati dan yang selamat (tidak boleh digunakan untuk mencederakan.

Kandungannya boleh merangkumi buku mewarna, merajut, kit membuat gelang, teka-teki, blok Lego atau rubik, buku silang kata, buku cerita kegemaran, kertas dan krayon, bola tekanan, permainan video, cat kuku berwarna, balon getah untuk diletupkan, ke mainan kegemaran anda - apa sahaja yang anda rasa selesa.

4. Tuliskan aduan anda

Jurnal boleh menjadi cara yang sangat berguna untuk mengetahui bagaimana perasaan anda dan apa yang membuat anda merasa seperti itu. Tuliskan juga alasan untuk "Mengapa saya mencintai diri sendiri" atau kebahagiaan / keberuntungan yang anda alami selama ini untuk disimpan dan baca semula apabila anda merasa turun .

Sekiranya anda malu untuk mula menumpahkan hati, anda boleh memulakannya dengan mencoret gambar rawak pada sehelai kertas. Sekiranya anda lebih mampu mencurahkan isi hati dengan menulis lirik lagu atau ayat puisi, itu juga bagus. Yang penting ialah anda dapat lebih menyedari emosi anda, untuk membantu anda menjadi lebih peka dengan apa yang menyebabkan anda ingin menyakiti diri sendiri.

5. Bersenam

Senaman membantu melepaskan ketegangan fizikal dan boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengatasi tekanan. Berlari atau berjalan di taman, melompat ke tempatnya, meninju beg atau bantal, atau meminta rakan untuk melakukan sesuatu yang aktif dengan anda.

6. Menangis

Ya, tidak mengapa menangis ketika anda merasa terharu dengan semua yang berlaku dalam hidup.

Menangis ketika anda tertekan adalah salah satu cara terbaik untuk menyalurkan tekanan dan memberi anda rasa lega. Apabila anda menangis kerana tekanan, badan anda sebenarnya melepaskan hormon stres atau racun dari badan melalui penumpahan air mata. Itulah sebabnya menangis dapat meningkatkan mood anda.

Penyelidikan dari University of South Florida pada tahun 2008 membuktikan bahawa menangis berfungsi lebih baik untuk menenangkan anda dan meningkatkan mood anda daripada ubat antidepresan.

7. Pelbagai perkara lain

Menyusahkan diri sendiri adalah bagaimana anda menangani emosi dan situasi yang sukar. Oleh itu, jika anda akan berhenti, anda harus mempunyai cara alternatif untuk mengatasi masalah tersebut sehingga anda dapat bertindak dengan cara yang berbeza apabila anda mula merasa seperti memotong atau mencederakan diri sendiri.

Anda boleh mengurut leher, tangan, dan kaki; mendengar muzik yang menenangkan, bungkusan ais di lipatan siku; mandi air suam atau mandikan air sejuk; kunyah sesuatu yang mempunyai rasa yang sangat kuat, seperti lada cayenne, pudina, atau kulit jeruk; berteriak sekuat dan sekuat mungkin ke bantal; pergi karaoke; peliharaan kucing atau anjing; untuk menuliskan badan dengan penanda berwarna (boleh dihapus, ya!) sebagai alternatif yang lebih selamat untuk memotong diri anda.