5 Pemakanan yang mesti anda penuhi untuk hamil dengan cepat & lembu; hello sihat

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk hamil dengan cepat. Salah satunya adalah dengan memenuhi pemakanan dan pengambilan vitamin yang betul. Pakar obstetrik dan kesuburan di Texas Fertility Center, dr. Natalie Burger mengatakan bahawa pemakanan yang betul dapat membantu menyiapkan badan anda untuk kehamilan yang sihat. Ketahui nutrien apa yang harus anda makan untuk hamil dengan cepat di bawah.

Pelbagai nutrien penting yang mesti dipenuhi agar dapat hamil dengan cepat

1. Zink

Untuk hamil dengan cepat, pastikan anda dan pasangan anda mempunyai keperluan zink yang mencukupi. Menurut Persatuan Kehamilan Amerika, zink adalah nutrien yang membantu meningkatkan kesuburan pada wanita dan lelaki. Bagi wanita, zink penting dalam membantu tubuh anda memaksimumkan fungsi hormon pembiakan seperti estrogen dan progesteron.

Kekurangan zink boleh menyebabkan hormon wanita tidak seimbang. Ini dikhuatiri boleh mempengaruhi perkembangan ovorium yang tidak normal dan haid tidak teratur.

Sementara pada lelaki, zink berfungsi melindungi sperma dari radikal bebas yang dapat merosakkan sel, juga mempengaruhi jumlah dan kualiti sperma. Para penyelidik menyimpulkan bahawa lelaki dengan kadar zink yang tinggi, sama ada merokok atau tidak, mempunyai sperma yang lebih sihat daripada lelaki dengan kadar zink yang lebih rendah.

Beberapa makanan yang diketahui tinggi zink termasuk hati sapi, tiram, daging lembu, biji-bijian, ketam dan udang karang, kacang-kacangan, dan produk tenusu. Menurut Kementerian Kesihatan, pengambilan zink yang sesuai untuk orang dewasa berkisar antara 10-13 mikrogram sehari. Atas nasihat doktor anda, anda juga boleh mengambil makanan tambahan zink.

2. Koenzim Q10

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen Coenzyme Q10 (CoQ10) dapat membantu meningkatkan kesuburan pada wanita dan juga lelaki. Berdasarkan kajian yang dilakukan pada haiwan, diketahui bahawa pengambilan vitamin CoQ10 dapat meningkatkan kualiti telur pada tikus. Terdapat juga bukti bahawa CoQ10 dapat meningkatkan jumlah sperma.

Menurut Mayo Clinic, CoQ10 dihasilkan oleh badan dan diperlukan untuk fungsi sel asas. Bagi orang dewasa, dos harian yang disyorkan adalah 30-200 mg dalam dos terbahagi sepanjang hari. Rujuk doktor terlebih dahulu sebelum anda memutuskan untuk mengambil vitamin ini.

Makanan tambahan juga penting untuk persediaan kehamilan

1. Asid folik

Manfaat asid folik untuk wanita hamil tidak diragukan lagi. Sebenarnya, Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan agar semua wanita yang mengandung anak mengambil kira-kira 400 mikrogram asid folik setiap hari untuk hamil dengan cepat. Asid folik sendiri adalah vitamin B kompleks yang digunakan oleh tubuh untuk membuat sel darah merah.

Semasa mengandung, vitamin ini memainkan peranan penting dalam perkembangan otak bayi dan saraf tunjang. Pengambilan asid folik yang rendah sebelum dan semasa kehamilan meningkatkan risiko bayi mengalami kecacatan tiub neutral (NTD) atau penyakit kongenital kerana kegagalan perkembangan organ bayi, seperti spina bifida dan anencephaly .

Secara amnya, pengambilan asid folik pada waktu yang tepat dan pada dos yang tepat bermula dari satu bulan sebelum anda dan pasangan anda berusaha hamil dapat mengurangkan risiko komplikasi hingga 72 persen.

Anda boleh makan sayur-sayuran hijau seperti bayam atau selada, buah sitrus, kacang, dan biji untuk memenuhi keperluan asid folik anda semasa kehamilan. Doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan jika makanan yang anda makan tidak memenuhi keperluan asid folik harian anda.

2. Besi

Mula meningkatkan pengambilan zat besi dalam makanan yang anda makan setiap hari jika anda ingin hamil dengan cepat. Kajian menunjukkan bahawa wanita yang tidak mendapat pengambilan zat besi yang mencukupi mengalami anovulasi (tidak ada ovulasi) dan kualiti telur yang buruk daripada mereka yang memiliki simpanan zat besi yang mencukupi dalam darah mereka.

Zat besi sendiri diperlukan oleh tubuh untuk membuat hemoglobin, komponen pembawa oksigen sel darah merah. Sekiranya badan anda kekurangan zat besi, anda berisiko lebih tinggi terkena anemia atau kekurangan sel darah.

Kerana sel darah merah berperanan dalam penyaluran oksigen ke semua tisu dan organ dalam tubuh, termasuk ovari dan rahim, kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan telur yang tersimpan di ovari menjadi lemah dan tidak dapat hidup. Lebih buruk lagi, jika persenyawaan berlaku, anemia menghalang sel janin daripada membelah dan tumbuh dengan baik. Ini boleh menyebabkan keguguran.

Anda biasanya boleh mendapatkan zat besi dalam makanan seperti daging merah, tahu, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung.

3. Kalsium

Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita yang ingin hamil memenuhi pengambilan kalsium sekitar 1,000 mg sehari atau lebih. Semasa anda merancang untuk hamil, bayi anda memerlukan lebih banyak kalsium untuk membina tulang dan gigi di rahim. Bukan hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf dan otot janin yang sihat.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga keperluan kalsium mesti dipenuhi dari luar, iaitu dari makanan dan makanan tambahan (jika diperlukan). Minum banyak susu dan makan sayur-sayuran hijau untuk memenuhi keperluan kalsium anda agar cepat hamil.

x