Isi kandungan:
Anda pasti pernah mendengar mengenai jenis makanan yang boleh dan tidak boleh anda makan semasa hamil. Tetapi bagaimana jika anda cuba hamil? Apakah jenis makanan yang dapat meningkatkan kesuburan anda?
Kacang
Penyelidik di Harvard School of Public Health mengkaji 19,000 wanita yang berusaha untuk hamil dan mendapati bahawa wanita yang memakan daging dan sumber protein haiwan lain 39% lebih cenderung mengalami kemandulan. Sementara itu, wanita yang mengambil lebih banyak protein sayuran, atau protein yang berasal dari tumbuhan, cenderung mengalami masalah berkaitan kesuburan. Cuba masukkan kacang dalam menu harian anda seperti kacang soya dan produk olahannya, seperti tempe, tahu, dan susu kedelai.
Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, selada (terutamanya selada romaine), Brokoli, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap lainnya mengandung vitamin folat dan B. Sebilangan kajian menunjukkan bahawa kedua-dua nutrien, folat dan vitamin B ini dapat meningkatkan ovulasi. Bukan hanya untuk wanita, sayuran berdaun hijau juga baik untuk lelaki, kerana kandungan folat dapat meningkatkan kualiti sperma agar lebih sihat, sehingga mengurangkan kemungkinan keguguran atau masalah genetik lain pada janin. Satu kajian yang dilakukan oleh University of California Bekerley's Public School of Health mengkaji 97 lelaki yang tidak merokok dan tidak pernah mengalami masalah kesuburan sebelumnya. Dan, mereka yang menggunakan lebih banyak folat mengalami penurunan 20% jumlah sel sperma yang tidak normal.
Biji-bijian utuh
Makanan diperbuat daripada bijirin penuh adalah sejenis makanan yang tergolong dalam jenis karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks dicerna oleh badan lebih lama, yang membantu mengekalkan kestabilan gula darah dan insulin. Ini baik untuk sistem pembiakan, kerana jika kadar insulin meningkat, pengeluaran hormon yang berkaitan dengan pembiakan akan terganggu.
Satu kajian di Belanda meneliti 165 pasangan yang berusaha hamil. Selama 6 bulan penyelidikan, didapati bahawa ketika wanita memiliki kadar gula darah tinggi ternyata kemungkinan untuk hamil berkurang sebanyak 50%. Memilih roti yang terbuat dari gandum utuh jika dibandingkan dengan roti putih biasa dapat membantu menjaga kestabilan gula darah anda. Begitu juga dengan beras perang berbanding nasi putih, dan juga pasta yang diperbuat daripada bijirin penuh berbanding dengan tepung biasa.
Minyak zaitun
Minyak zaitun kaya dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh dalam badan dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin sehingga dapat mengawal kadar gula dalam darah. Selain itu, lemak tak jenuh juga mengurangkan keradangan di dalam badan. Keradangan di badan anda akan mengganggu proses ovulasi, pembuahan, dan bahkan menimbulkan masalah semasa pertumbuhan dan perkembangan embrio.
Ikan
Terutama ikan laut dalam (seperti salmon, tuna, makarel) yang kaya dengan omega 3 dapat meningkatkan kesuburan. Asid lemak omega 3 dapat membantu mengatur hormon pembiakan dan meningkatkan peredaran darah ke organ pembiakan. Cari jenis ikan yang kaya dengan asam lemak omega 3, biasanya ikan yang ditangkap liar (bukan ikan yang dihasilkan di kolam atau kolam) akan mempunyai nilai pemakanan yang lebih baik.
Elakkan memakan jenis ikan yang sudah dalam bentuk kalengan seperti tuna kaleng, ikan tenggiri atau sardin dalam tin kerana biasanya ikan dalam tin telah ditambah dengan perasa, pewarna, dan bahkan pengawet.
Ais krim, yogurt
Teori ini berasal dari Kajian Kesihatan Jururawat, kajian jangka panjang terhadap 238,000 wanita yang bekerja sebagai jururawat berusia 30-55 tahun. Salah satu faktor yang dikaji adalah diet dan diet. Kajian ini mendedahkan bahawa beberapa jenis makanan dalam diet sebenarnya mempunyai pengaruh pada ovulasi dan dapat meningkatkan peluang untuk hamil. Salah satunya ialah penggunaan ais krim, susu keseluruhan , dan yogurt. Penggunaan produk ini tidak sesuai rendah lemak atau skim ternyata meningkatkan kesuburan.
Dalam Kajian Kesihatan Jururawat, disertakan 1-2 hidangan makanan lemak keseluruhan berperanan dalam meningkatkan kesuburan. Namun, anda disarankan untuk memperhatikan jumlah yang anda konsumsi agar tidak menyebabkan keradangan akibat lemak berlebihan.
