6 Jenis senaman untuk mengatasi masalah sembelit

Sembelit atau apa yang juga disebut sembelit adalah keadaan apabila anda mengalami kesukaran untuk membuang najis. Bagi anda yang mengalami sembelit, pasti sakit atau ketidakselesaan di perut boleh mengganggu aktiviti anda. Nah, ada beberapa latihan yang dapat mengurangkan sembelit. Pergerakan ini juga sangat mudah dan praktikal dilakukan oleh semua orang. Apakah latihan untuk mengatasi masalah sembelit? Lihat di sini.

Bolehkah anda bersenam untuk mengatasi masalah sembelit?

Senaman, terutamanya gimnastik, dapat mempercepat pergerakan makanan di usus besar. Sekiranya makanan cepat masuk ke usus besar, kurang air akan diserap dari tinja ke dalam badan.

Mengapa air tidak boleh diserap? Sekiranya banyak air dari najis diserap, ia akan menjadikan teksturnya keras dan kering, sehingga sukar untuk melewati usus. Sekiranya teksturnya tidak terlalu keras kerana mengandungi cukup air, najis akan keluar dari badan dengan lancar.

Selain itu, senaman juga akan membantu pernafasan anda dan meningkatkan degupan jantung anda. Keadaan ini akan merangsang pengecutan usus semula jadi. Otot usus yang berkontraksi dengan cekap akan membantu pengeluaran makanan di dalam usus dengan lebih lancar.

Bersenam untuk merawat sembelit

1. Kardio

Latihan kardio akan meningkatkan pernafasan, degupan jantung dan merangsang otot dan saraf anda untuk bekerja dengan optimum. Di samping itu, perubahan gaya hidup yang dilakukan ketika anda melakukan senaman kardio secara berkala cenderung menjadikan pengambilan air anda lebih tinggi, makan lebih baik, dan mengurangkan tekanan.

Latihan kardio termasuk berjalan kaki, berenang, zumba dan berjoging. Sekiranya anda bekerja atau melakukan aktiviti di luar, jadikan badan anda sentiasa aktif ketika dalam perjalanan, misalnya dengan berjalan pantas.

Pertama, panaskan dengan berjalan normal selama 5 minit. Kedua, selama 30 minit berjalan dengan tempo cepat. Ketiga, ketika menghampiri minit ke-30, kurangkan kelajuan berjalan ketika melakukan regangan .

Sekiranya anda tidak dapat melakukan berjalan pantas sehingga 30 minit, lakukan dalam 10-15 minit berjalan cepat beberapa kali sehari.

2. Yoga

Beberapa pose yoga dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan aliran darah ke saluran pencernaan sehingga dapat merangsang pergerakan usus. Itulah sebabnya yoga boleh menjadi sukan untuk mengatasi sembelit. Terdapat beberapa pose yang boleh anda lakukan sama ada pagi, petang, atau malam di rumah.

Cat dan pose lembu

Pose ini bermula dalam posisi merangkak bayi. Kedua-dua tapak tangan dan lutut terletak di atas tikar atau lantai. Apabila cat berpose, hembuskan. Sementara itu, semasa anda sedang berpose lembu, tarik nafas. Ulangi pergerakan bergantian cat, lembu, cat, lembu, dan seterusnya sehingga 10 kali setiap pose. Ikuti gambar berikut.

Cat pose

Lembu berpose

Angin melegakan pose

Berbaring di atas tikar. Bengkokkan kaki ke atas dada. Peluk kedua kaki dengan tangan anda. Tahan selama beberapa minit. Anda juga boleh melakukan ini dengan kedudukan kaki yang bergantian. Satu diluruskan, satu membongkok sambil memeluk dan menahan selama 30 saat. Lebih terperinci, perhatikan gambar berikut.

tiupan melegakan angin dengan kedua kaki sekaligus

tiupan angin bergolak satu persatu

Suspin berpusing

Berbaring di atas tikar. Pertama, bengkokkan kaki anda dengan angin yang lega dengan satu kaki. Kedua, tolak kaki yang bengkok ke sisi lain. Sekiranya kaki kanan dibengkokkan, kemudian tekan ke kiri dan tahan dalam pose ini. Jaga bahu anda ke tikar. Hanya kaki yang bergerak. Pegang pose seperti gambar di bawah. Seterusnya, ganti kaki kiri.

3. Latihan otot lantai panggul

Di sekitar tulang pelvis terdapat sekumpulan otot yang menyokong organ pelvis dalaman dan juga organ perut bawah. Mempunyai keadaan pelvis semasa sembelit menyukarkan seseorang untuk menggerakkan ototnya semasa buang air besar. Pergerakan ini dapat membantu memperbaiki keadaan pelvis anda.

Pose jongkok dalam

Posisi ini adalah untuk melakukan pose squat dengan kaki kanan dan kiri terbuka lebar. Pastikan pergelangan kaki dan lutut anda selari (menegak), bukan lutut di atas pergelangan kaki anda. Muatkan berat badan anda ke belakang, ke punggung, dan ke bawah.

Mungkin terasa agak berat bagi sesetengah orang pada mulanya, jadi pada mulanya anda boleh menggunakan najis pendek untuk menopang berat badan anda, yang berpusat pada punggung anda.

Perlahan-lahan, tarik kerusi anda dan latih otot gluteal anda untuk menahan berat badan anda sendiri. Turunkan diri anda sejauh mungkin sambil menjaga lutut tidak melebihi pergelangan kaki tetapi selari.

Di antara kaki kanan dan kiri anda, masukkan tangan anda seperti gambar di bawah. Ulangi pose ini 10 kali.

Hadapan ke Depan

Angkat sebelah kaki ke hadapan. Turunkan pinggul sehingga kaki anda di depan dan belakang membentuk sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda berserenjang dengan pergelangan kaki anda, tidak terlalu maju atau belakang. Lakukan seli kaki kanan dan kaki kiri. Lakukan 5 pengulangan untuk setiap kaki, dan tahan setiap pose selama 5 saat.

x