8 Kesalahan ketika berlari yang sering dilakukan oleh banyak orang & banteng; hello sihat

Berlari adalah sukan yang digemari oleh semua orang. Selain senang dilakukan, jalankan atau berjoging juga memberikan banyak manfaat kesihatan untuk tubuh kita. Namun, kesalahan kecil yang dilakukan ketika berlari atau berjoging dapat mengurangkan manfaat kesihatan, dan bahkan boleh menyebabkan masalah baru bagi tubuh kita, seperti lepuh, sakit kaki, kecederaan otot, terbakar sinar matahari, dan lebam.

Apakah kesalahan berlari yang paling biasa?

1. Pakai kasut yang salah

Memakai kasut lama atau kasut yang berlainan dengan kasut lari akan menyebabkan kecederaan pada kaki, terutamanya di pergelangan kaki.

2. Terlalu jauh dan terlalu pantas

Ramai pelari, terutama pelari awam yang terlalu teruja untuk berlari, berlari terlalu jauh dan pada tempo yang terlalu pantas. Memikirkan yang lebih baik adalah kesalahan yang membawa maut, kerana boleh menyebabkan rasa sakit pada tisu lembut belakang tulang / belat shin (biasanya berlaku di bawah lutut / tulang kering), kecederaan lutut, dan ligamen yang meradang di paha (Sindrom ITB).

3. Melangkah terlalu jauh

Ramai pelari berpendapat bahawa melangkah lebih jauh akan meningkatkan kelajuan anda dan meningkatkan kecekapan larian anda. Melangkah terlalu jauh boleh mengeringkan dan juga boleh menyebabkan belat shin kerana tumit akan mendarat terlebih dahulu.

4. Kedudukan tangan

Beberapa pelari mengayunkan lengan ke sisi yang membuat mereka lebih banyak tidur dan tidak bernafas dengan berkesan. Apabila anda letih, meletakkan tangan di dada juga akan menjadikan bahu dan leher anda tegang.

5. Tidak cukup minum

Banyak yang meremehkan jumlah cecair badan yang keluar semasa berlari dan tidak mengatasinya dengan minum secukupnya. Akibatnya, mereka akan menjadi dehidrasi yang boleh mempengaruhi prestasi dan kesihatan mereka.

6. Pakaian yang salah

Beberapa pelari memakai pakaian yang salah, terlalu tebal atau terlalu terang, dan tidak sesuai dengan keadaan cuaca semasa. Ini akan menyebabkan penyakit yang berkaitan dengan cuaca panas dan sejuk.

7. Tidak makan dengan betul

Ramai pelari memandang rendah kepentingan pemakanan untuk prestasi berjalan dan kesihatan keseluruhan. Apa yang anda makan sebelum berlari dan selepas berlari memberi kesan yang besar terhadap prestasi dan pemulihan anda.

8. Berlari di landasan yang sama

Berlari di landasan yang sama sentiasa menjadikan badan kurang bekerja . Bukan sahaja menyebabkan tubuh anda terbiasa dengan kawasan tersebut, tetapi juga membuat anda mudah bosan dan mungkin kehilangan motivasi untuk meneruskan rutin berjalan anda.

x