Latihan untuk diet tidak kurang penting daripada mengurangkan bahagian makanan

Adakah anda menahan keinginan untuk makan dengan baik selama berminggu-minggu untuk mengurangkan berat badan, tetapi hasilnya masih tidak dapat dilihat? Mungkin ada yang hilang dari cara anda berdiet. Contohnya, kurang bersenam. Ya, ternyata mengurangkan sebahagian makanan atau mengelakkan makanan yang tidak sihat tidak cukup jika anda ingin menurunkan berat badan dengan berkesan. Anda juga memerlukan senaman untuk diet yang sempurna. Seberapa pentingkah senaman untuk diet? Berikut adalah tinjauannya.

Mana yang lebih berkesan, mengurangkan bahagian makanan atau bersenam?

Pada dasarnya, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mengawal kalori dalam badan. Terdapat dua kaedah, iaitu menghadkan pengambilan kalori dari makanan dan minuman dan membakar kalori yang tersimpan di dalam badan.

Menurut pakar sains pemakanan dan senaman Shawn M. Talbott, Ph.D., sebenarnya lebih mudah untuk membatasi pengambilan kalori daripada membakarnya. Katakan anda mempunyai satu hidangan makan siang sate ayam dengan kek beras, jumlahnya ialah 500 kalori. Untuk membakar 500 kalori, anda mesti berlari sejauh enam kilometer! Inilah sebabnya mengapa banyak orang memilih untuk mengurangkan bahagian makanan, iaitu kalori, untuk mengawal berat badan. Terutama bagi anda yang mempunyai banyak aktiviti setiap hari.

Walau bagaimanapun, banyak orang yang keliru dan sebaliknya menghindari makanan kalori yang sebenarnya sihat dan diperlukan oleh badan. Contohnya, sama sekali tidak makan makanan ruji dan produk haiwan. Ini sebenarnya menjadikan anda lemah dan menambah mengidam makanan yang tinggi karbohidrat, lemak dan gula. Akibatnya, diet anda boleh gagal.

Maka anda harus mengimbangkan pengambilan kalori yang anda bakar. Anda hanya boleh melakukan ini dengan melakukan diet. Oleh itu, anda masih boleh menggunakan sumber tenaga seperti beras, daging, buah dan sayur-sayuran. Latihan akan membakar kalori masuk dari pelbagai sumber tenaga ini.

Kepentingan bersenam untuk diet

Tidak percaya bahawa senaman untuk diet sama pentingnya dengan mengehadkan bahagian makanan anda? Lihat pelbagai bukti di bawah.

1. Membakar lebih banyak lemak

Tanpa bersenam, badan anda akan kehilangan jisim otot dan tulang kerana pengambilan nutrien anda berkurang. Pada skala, anda menurunkan berat badan, tetapi hanya sedikit lemak yang hilang. Separuh lagi berat badan yang hilang bukan lemak, tetapi ketumpatan otot dan tulang.

Walaupun bersenam sebenarnya akan menguatkan otot dan tulang sambil menyingkirkan lemak berlebihan. Ini kerana senaman mencetuskan sistem metabolisme untuk memproses lemak menjadi kalori (tenaga).

2. Mengekalkan berat badan yang stabil

Sekiranya anda terbiasa bersenam ketika melakukan diet, anda dapat mengekalkan berat badan yang ideal. Bayangkan jika suatu hari anda makan banyak di sebuah majlis. Kalori yang anda makan hanya akan terkumpul sebagai lemak di dalam badan anda dan anda akan menambah berat badan lagi.

Sementara itu, jika anda biasa bersenam, kadang-kadang makan banyak tidak menjadi masalah. Tubuh akan terus membakar lemak yang terkumpul sehingga badan tetap langsing dan stabil.

3. Mencegah tekanan dan meningkatkan kualiti tidur

Pakar sains sukan dari Auburn University di Montgomery di Amerika Syarikat, Michele Olson Ph.D. menjelaskan bahawa senaman dapat melawan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Menurut sejumlah kajian, tekanan dan kurang tidur dapat membuat anda gemuk kerana selera makan anda meningkat dan metabolisme anda tidak stabil. Jadi, anda masih malas bersenam untuk diet?

x