Isi kandungan:
- 30 saat pertama - Pahlawan Pose 3
- 30 saat kedua - Papan Papan Tinggi
- 30 saat ketiga - Papan Papan Sebelah
- 30 saat keempat - Boat Pose
- Lihat hasilnya selepas 45 hari
Bangun pagi, 'saya terus mandi. Makan, mungkin sebelum mandi anda mempunyai 8 minit untuk memulakan hari dengan senaman yoga pendek yang baik untuk otot perut atau perut anda? Selagi mereka berlatih secara teratur dan konsisten, 4 pose yoga ini dapat membantu anda mengencangkan otot perut, jadi anda dapat memiliki perut yang lebih ramping dan otot yang lebih kuat. Ayuh, ini dia!
30 saat pertama - Pahlawan Pose 3
Pose ini sangat baik di samping mengencangkan otot perut anda, ia juga membantu menguatkan otot kaki, pergelangan kaki dan pinggul, di samping meningkatkan fokus dan keseimbangan.
Bagaimana:
- Bawa badan anda ke posisi berdiri dengan kaki anda bersama-sama, kemudian bawa kedua telapak tangan anda di hadapan dada anda.
- Bawa bahagian atas badan anda ke depan dan angkat salah satu kaki anda, sejajar kaki dengan bahagian depan badan.
- Bertujuan untuk membantu mengimbangkan badan anda, aktifkan otot perut anda supaya kedudukannya lebih stabil.
- Panjangkan tangan ke hadapan, dan tarik nafas dalam-dalam dari hidung, kemudian tahan kedudukan ini selama 30 saat.
30 saat kedua - Papan Papan Tinggi
Pose ini sangat baik untuk otot perut anda dan juga menguatkan otot lengan anda, membantu mengurangkan sakit belakang, dan bagus untuk memperbaiki postur badan anda secara keseluruhan.
Bagaimana:
- Dari kedudukan Warrior 3, angkat telapak tangan anda tikar dan turunkan kaki sehingga kedua-duanya berada di atas tikar .
- Luruskan lengan anda, pandang ke depan, pastikan pinggul anda tidak lebih tinggi dari bahagian atas badan anda, bawa tumit menekan ke arah tikar .
- Luaskan nafas dan tahan badan anda dalam kedudukan papan tinggi selama 30 saat.
30 saat ketiga - Papan Papan Sebelah
Pose ini sangat baik untuk perut anda dan juga menguatkan otot lengan, pergelangan tangan dan menguatkan pelvis / pinggul. Juga bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan fokus.
Bagaimana:
- Dari kedudukan High Plank, angkat satu tapak tangan dan buka badan ke sisi (kanan atau kiri).
- Kemudian tekan tapak kaki tikar dari kaki bawah dan letakkan kaki yang lain tepat di atasnya. Semasa anda menstabilkan kaki anda, letakkan satu tangan di pinggang anda untuk keseimbangan.
- Setelah seimbang, angkat tangan anda dari pinggang ke atas, lihat jari anda dan tahan kedudukan ini selama 30 saat.
- Sentiasa pastikan untuk menarik nafas dalam-dalam dari hidung anda.
30 saat keempat - Boat Pose
Kedudukan ini sangat baik untuk keseimbangan badan, otot hamstring, menguatkan tulang belakang, dan pelvis. Bukan hanya itu, pose ini juga bagus untuk merangsang pencernaan, ginjal dan usus.
Bagaimana:
- Dari Papan Samping, bawa badan anda ke posisi duduk kemudian bengkokkan lutut dan bawa lutut lebih dekat ke dada.
- Kemudian angkat kaki anda dan arahkan ke hadapan, sediakan otot perut anda dan luruskan dada anda, mengelakkan otot leher anda tegang.
- Angkat tangan ke hadapan untuk membantu mengimbangkan kemudian perlahan-lahan memanjangkan kaki ke atas dalam kedudukan pepenjuru.
- Pandang ke hadapan dan sentiasa menarik nafas dalam-dalam, dan tahan kedudukan badan selama 30 saat.
Lihat hasilnya selepas 45 hari
Masa keseluruhan 4 pose di atas adalah 2 minit, anda boleh berehat di kedudukannya anak berpose dalam setiap jeda atau melompat terus dari satu pose ke yang lain. Kemudian ulangi selama 4 pusingan selama 8 minit. Lakukan secara teratur setiap pagi untuk menegangkan otot perut anda, dan rasakan faedahnya sekurang-kurangnya setelah melakukan sekurang-kurangnya 45 hari. Ia mudah, bukan?
Jangan teragak-agak berkongsi pengalaman anda secara langsung dengan saya melalui Instagram @diansonnerstedt. Saya sedang menunggu, ya!
x
Baca juga:
