8 petua mudah untuk mengatasi mata yang letih setelah seharian di komputer & lembu; hello sihat

Leher yang kaku dan mata yang letih setelah menatap skrin komputer telah menjadi makanan harian bagi kebanyakan pekerja pejabat. Tidak hanya membuatnya tidak selesa, lama-kelamaan keluhan kesihatan ini juga dapat menyebabkan produktiviti kerja menurun dengan mendadak. Nah, berikut adalah beberapa petua mudah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi mata merah jambu dan pelbagai keluhan fizikal lain dari sehari di komputer.

Petua mengatasi mata yang letih kerana seharian bekerja di komputer

1. Pemeriksaan mata secara rutin

Pemeriksaan mata secara rutin di pakar oftalmologi adalah langkah pertama untuk mencegah dan merawat mata merah yang disebabkan oleh sehari meluangkan masa di hadapan skrin komputer. Menurut Institut Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan Negara (NIOSH), orang harus terlebih dahulu menjalani pemeriksaan mata sebelum mulai bekerja dengan komputer, dan kemudian secara rutin setahun sekali setelah itu.

2. Tetapkan pencahayaan yang sesuai

Keletihan mata sering disebabkan oleh cahaya yang terlalu terang, baik dari sinar matahari di luar bilik yang masuk melalui tingkap atau dari pencahayaan pejabat yang berlebihan. Kesannya, anda mesti selalu menyipit semasa bekerja. Sekiranya boleh, cat dinding bilik anda dengan warna yang lebih gelap dengan hasil akhirnya matte .

Kurangkan cahaya luar dengan menutup tirai, dan juga mengurangkan pencahayaan dalaman dengan menggunakan lebih sedikit lampu, atau gunakan pencahayaan intensiti rendah. Sekiranya boleh, letakkan skrin komputer anda di sebelah tingkap, bukan di depan atau di belakangnya.

3. Laraskan kontras cahaya dan gelap cahaya komputer riba

Pantulan di dinding dan skrin komputer anda juga boleh menyebabkan CVS. Laraskan kecerahan layar sehingga lebih kurang sama dengan kecerahan di sekitar tempat kerja anda. Pertimbangkan untuk memasang skrin anti silau pada monitor anda.

Sekiranya anda masih menggunakan monitor komputer tiub (juga dipanggil tiub sinar katod atau CRT), anda perlu menggantinya dengan paparan kristal cecair (LCD), seperti pada skrin komputer riba. Skrin LCD lebih selamat di mata dan biasanya mempunyai permukaan anti-reflektif, sedangkan skrin CRT menyebabkan CVS lebih mudah.

Sesuaikan juga ukuran teks dan kontras warna untuk keselesaan mata anda, terutamanya ketika membaca atau menyusun dokumen panjang. Biasanya, teks hitam pada latar belakang putih adalah gabungan terbaik.

Apa yang juga harus dipertimbangkan: Suhu warna . Ini adalah istilah teknikal yang digunakan untuk menggambarkan spektrum cahaya yang dipancarkan oleh skrin. Kurangkan suhu warna pada skrin anda akan memberikan keselesaan dalam penggunaan komputer yang berpanjangan.

4. Berkedip lebih kerap

Berkedip sangat penting semasa anda bekerja di komputer kerana ia melembapkan mata untuk mengelakkan kekeringan dan kerengsaan mata. Menurut penyelidikan, orang yang bekerja di komputer berkedip lebih jarang (kira-kira sepertiga masa), yang membahayakan anda mata kering . Untuk mengurangkan risiko itu, cubalah berlatih: setiap 20 minit, berkelip 10 kali dengan mata anda ditutup dengan perlahan.

5. Latih mata anda

Untuk mengurangkan risiko keletihan mata daripada terus fokus pada skrin komputer, anda perlu menjauhkan diri dari komputer setiap 20 minit dan menatap objek yang jauh (sekitar 20 kaki atau 6 meter) selama 20 saat. Sebilangan pakar oftalmologi menyebutnya "Peraturan 20-20-20". Melihat jauh dapat merehatkan otot mata anda, mengurangkan keletihan mata. klik pautan berikut untuk menyalin latihan mata semasa berada di pejabat.

6. Tutup mata anda sebentar

Menurut kajian yang diterbitkan oleh NIOS, salah satu kaedah yang berkesan untuk merawat mata yang letih adalah dengan menutup mata anda sebentar. Anda juga boleh meneruskan dengan 4 peregangan sederhana selama 5 minit sepanjang hari bekerja. Berdiri dan berjalan-jalan sebentar, berehat dan putar kaki dan lengan sambil berdiri, putar bahu dan belakang untuk mengurangkan ketegangan dan keletihan otot. Sekiranya waktu rehat makan tengah hari anda memungkinkan, maka cubalah tidur sebentar.

7. Ubah suai tempat kerja anda

Sekiranya anda perlu melihat-lihat antara kertas dan skrin komputer anda, letakkan halaman bertulis di sebelah monitor. Sekiranya anda ingin menggunakan lampu meja, pastikan lampu tidak memandang mata anda atau di skrin komputer anda.

Di samping itu, anda perlu mengatur stesen kerja dan kerusi anda ke ketinggian yang sesuai untuk mengekalkan postur semasa anda bekerja di komputer. Pilih perabot ergonomik sehingga anda dapat meletakkan layar komputer anda 50-60 cm dari mata anda, bahagian tengah skrin anda harus berada sekitar 10-15 darjah di bawah mata anda untuk posisi kepala dan leher anda yang selesa.

8. Pertimbangkan untuk memakai cermin mata komputer

Sekiranya anda memakai cermin mata, pilih lensa kaca mata dengan lapisan anti-reflektif (AR). Lapisan AR mengurangkan silau dengan meminimumkan jumlah cahaya yang memantulkan permukaan depan dan belakang lensa kaca mata anda.

Untuk keselesaan anda di komputer, anda mungkin juga dapat mengubah resep kaca mata untuk membuat kacamata komputer yang disesuaikan. Ini berlaku terutama bagi anda yang biasanya memakai kanta lekap yang mengalami mata kering dan tidak selesa semasa bekerja di komputer.