Katabolisme, proses tubuh mendapatkan tenaga

Anda semua mesti mengetahui istilah metabolisme, iaitu proses di mana tubuh mendapat tenaga. Namun, sebenarnya, metabolisme masih terbahagi kepada dua bahagian lagi, iaitu katabolisme dan anabolisme. Untuk menghasilkan tenaga, tubuh melakukan proses katabolik. Ya, katabolisme adalah salah satu proses tubuh untuk menguraikan nutrien menjadi tenaga. Jadi, apakah fakta unik lain yang berkaitan dengan katabolisme?

Apa itu katabolisme?

Katabolisme adalah proses ketika tubuh mencerna makanan menjadi molekul kecil dalam tubuh untuk digunakan sebagai tenaga. Molekul besar dan kompleks di dalam badan kemudian dipecah menjadi molekul yang lebih kecil dan sederhana. Oleh itu, apabila anda makan nasi atau makanan ruji lain yang ditukarkan oleh badan anda menjadi tenaga utama, ketika itulah berlaku katabolisme. Secara sederhana, katabolisme boleh didefinisikan sebagai proses menghasilkan tenaga dari pemecahan karbohidrat (atau makanan ruji lain).

Contoh proses katabolik sama seperti karbohidrat dari beras yang memasuki badan. Karbohidrat kemudian diubah menjadi disakarida dan dipecah semula menjadi monosakarida (glukosa).

Glukosa adalah bahagian terkecil dari katabolisme karbohidrat yang akan diserap oleh badan ke dalam aliran darah. Kemudian, glukosa dalam darah akan mengalir ke seluruh badan dan diedarkan ke sel-sel badan lain yang memerlukan glukosa untuk diubah menjadi tenaga.

Katabolisme juga melibatkan beberapa hormon di dalam badan

Katabolisme adalah proses yang masih harus dibantu oleh hormon dan enzim tertentu. Beberapa hormon yang berperanan dalam proses katabolisme, termasuk:

• Adrenalin
• Kortisol
• Sitokin
• Glukagon

Hormon akan mempengaruhi proses katabolik, yang akan memberi kesan pada tindak balas badan. Sekiranya mana-mana hormon di atas terganggu, ia akan mempengaruhi proses katabolisme dan kesihatan tubuh anda secara keseluruhan. Kerana pada dasarnya proses metabolik, hormon dan enzim dalam tubuh saling berkaitan. Contohnya, homon adrenalin sangat berguna untuk jantung dan mempunyai peranan yang berkaitan dengan aliran oksigen yang dibawa oleh darah ke seluruh badan. Bayangkan jika hormon adrenal anda terganggu. Sudah tentu aliran jantung dan oksigen juga boleh terjejas.

Latihan katabolik untuk meningkatkan kesihatan

Senaman dapat membantu proses katabolik berjalan dengan lebih baik. Latihan yang dapat meningkatkan proses katabolik disebut latihan katabolik. Latihan katabolik diketahui dapat mengurangkan berat badan dengan membakar lebih banyak lemak dan membina lebih banyak jisim otot. Kadang kala, proses katabolik ini sering dijadikan rujukan untuk sama ada badan anda dapat menurunkan atau menambah berat badan dengan cepat atau tidak.

Sukan katabolik, seperti berbasikal, berenang, dan berlari boleh menjadi latihan yang berguna untuk kesihatan tubuh, terutama jantung. Latihan katabolik dipercayai dapat meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Dengan cara itu, paru-paru dan jantung anda juga akan lebih sihat.

Menurut American College of Sports Medicine, untuk kekal sihat dan mendapat hasil kecergasan maksimum, anda boleh mengikuti garis panduan latihan dengan masa berikut:

• 150 minit seminggu pada intensiti sederhana
• 75 minit seminggu pada intensiti tinggi

Anda boleh membahagikan masa latihan menjadi tiga hingga lima hari jadual latihan dalam 1 minggu. Sekiranya anda mempunyai sejarah keadaan kesihatan tertentu, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sukan ini.

Semasa latihan katabolik ini, degupan jantung, tekanan darah, dan pernafasan anda akan meningkat. Dalam proses ini, badan anda akan memecah glikogen (hasil pemecahan karbohidrat) menjadi tenaga untuk digunakan sebagai bahan bakar semasa latihan. Sekiranya karbohidrat dalam badan anda habis dan tidak ada yang lain yang boleh ditukar menjadi tenaga, hormon kortisol dalam badan anda akan menggunakan asid amino untuk menghasilkan tenaga.

Ini adalah penyebab katabolisme lambat

Walaupun ia adalah proses semula jadi yang berlaku di dalam badan, katabolisme boleh menjadi lambat. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk:

1. Kurang pergerakan dan aktiviti

Tenaga yang diterima dari makanan akan digunakan sebagai tenaga oleh tubuh untuk menjalankan pelbagai aktiviti. Jadi, bagaimana jika anda hanya diam seharian? Katabolisme anda akan menjadi perlahan. Katabolisme adalah proses menghasilkan tenaga. Latihan membantu proses berjalan lebih cepat. Apabila anda tidak banyak bergerak, badan anda membakar lebih sedikit karbohidrat (atau lebih perlahan), yang bermaksud lebih sedikit tenaga dihasilkan.

2. Lebih sedikit kalori dimakan oleh badan

Mengehadkan jumlah pengambilan sering dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, makan terlalu sedikit boleh menyebabkan proses katabolik dan anabolik anda berkurang. Akibatnya, badan anda tidak dapat menghasilkan tenaga sebagaimana mestinya.

Apabila anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori kepada sebahagian kecil daripada jumlah biasa, badan anda akan menganggap anda sebagai kelaparan. Dalam keadaan itu, badan akan melambatkan pembakaran kalori dalam badan anda.

3. Kurang tidur

Anda mungkin sudah tahu bahawa kurang tidur boleh meningkatkan risiko anda untuk menghidap pelbagai penyakit dan keletihan pada keesokan harinya. Di samping itu, beberapa kajian menunjukkan bahawa kurang tidur dapat melambatkan metabolisme anda dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Penyelidikan yang dilakukan oleh Spaeth dan rakan-rakannya pada tahun 2015, misalnya, membuktikan bahawa kurang tidur dapat mengurangkan kadar metabolisme rehat orang dewasa yang sihat pada waktu pagi. Kurang tidur boleh mengganggu metabolisme karbohidrat di dalam badan anda sehingga ketika anda bangun, tubuh anda masih mempunyai kadar gula darah yang tinggi. Tahap gula darah tinggi menunjukkan bahawa glukosa, yang harus dipecah menjadi tenaga dalam badan, terus mengalir dengan bebas di aliran darah.

4. Tekanan

Tekanan dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol anda. Ini menjadikan selera anda bertambah. Sekiranya ini berlaku secara berterusan, anda boleh menambah berat badan kerana karbohidrat yang tidak dipecah menjadi tenaga disimpan sebagai lemak. Peningkatan berat badan ini akhirnya dapat menyebabkan metabolisme badan anda menurun.

5. Pengambilan ubat-ubatan tertentu

Ya, ubat-ubatan tertentu juga dapat melambatkan metabolisme dalam badan. Sebahagian daripadanya adalah antidepresan, ubat diabetes, steroid, dan terapi hormon. Sekiranya anda menganggap berat badan anda bertambah setelah mengambil ubat tersebut, ia mungkin memberi kesan pada metabolisme anda. Sekiranya keadaan ini mengganggu anda, anda harus segera membincangkannya dengan doktor anda.

x