Isi kandungan:
Rasa lapar selepas bersenam? Sudah tentu anda bukan satu-satunya yang merasakan ini. Hampir semua orang yang baru selesai bersenam akan merasa lapar dan ingin makan sesuatu. Kadang-kadang, ini boleh membuat anda dilema, sama ada menahan lapar selepas bersenam atau terus makan selepas bersenam. Sebenarnya, bolehkah anda tidak makan selepas bersenam? Atau adakah anda harus menahan lapar sehingga sesi latihan anda tidak sia-sia?
Bolehkah saya makan selepas bersenam?
Apa sahaja latihan yang anda lakukan, sama ada latihan kardio atau kekuatan, ia tetap menggunakan tenaga. Oleh itu, banyak orang merasa perut gemuruh setelah bersenam. Tidak sedikit juga yang bingung, sama ada anda mahu menjaga diet dan mempercepat penurunan berat badan dengan tidak makan atau harus memenuhi keinginan perut anda.
Sebenarnya, tidak mengapa jika anda makan selepas bersenam, anda juga boleh makan di sekitar 15-30 minit selepas bersenam selesai. Tubuh masih memerlukan pengambilan makanan untuk menggantikan tenaga yang telah habis. Latihan yang dilakukan sebelum ini tidak akan sia-sia jika anda makan selepas itu. Sebabnya, ketika anda bersenam, simpanan lemak digunakan sebagai tenaga.
Sekarang, makanan yang anda makan selepas bersenam tidak akan langsung berubah menjadi simpanan lemak yang telah dibakar semasa bersenam. Ini kerana makanan akan diubah menjadi lemak jika keperluan makanan dari tisu dan sel tubuh telah dipenuhi. Jadi, anda boleh mengatakan lemak badan adalah makanan sisa yang tidak digunakan untuk tenaga.
Lagipun, otot anda memerlukan tenaga dan makanan pengganti selepas kerja keras. Dengan cara itu, otot dapat pulih dan anda boleh kembali untuk meneruskan aktiviti atau bahkan bersukan pada jadual seterusnya. Jadi, tidak perlu merasa bersalah jika anda merasa lapar dan ingin makan selepas bersenam.
Namun, berhati-hatilah dengan jenis makanan yang anda pilih
Tidak ada yang salah dengan makan selepas bersenam, tetapi berhati-hatilah dalam memilih jenis makanan yang akan anda makan. Jenis makanan yang salah, itu akan menjadikan latihan yang sebelumnya anda lakukan sia-sia.
Anda tidak boleh makan apa-apa. Jangan hanya perut menggeram, anda boleh makan sebahagian besar. Namun, anda harus mengatur dan memilih makanan yang sihat.
Makan makanan dengan pemakanan seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak. Elakkan makanan yang tinggi lemak setelah anda bersenam. Elakkan juga makan makanan berat selepas bersenam. Ini hanya akan membuatkan perut anda "terkejut".
Daripada memakan semua makanan berkalori tinggi ini, anda harus menggantinya dengan makanan ringan yang ringan tetapi cukup untuk menggantikan tenaga anda yang hilang. Lebih-lebih lagi, jika anda merasa pening dan lemah setelah bersenam, makanan manis atau makanan ringan dapat membantu anda memulihkan tenaga dengan cepat.
Di samping itu, anda juga boleh makan makanan seperti buah-buahan yang mengandungi gula semula jadi. Salad atau hodgepodge juga boleh menjadi pilihan. Selepas itu, selang 30-60 minit anda boleh makan makanan berat. Dengan catatan, jika itu adalah jadual untuk makan.
x
