9 Kaedah mudah untuk melatih kecerdasan emosi & bull; hello sihat

Untuk mencapai kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan peribadi, kecerdasan intelektual tidak mencukupi. Anda juga perlu pandai membina dan mengurus hubungan positif dengan orang lain. Ini tentu saja bermula dari diri anda sendiri. Anda harus mempunyai keperibadian yang positif supaya anda dapat menghadapi situasi yang sukar. Itulah sebabnya anda memerlukan kecerdasan emosi. Walau bagaimanapun, mempraktikkan kecerdasan emosi bukanlah sesuatu yang boleh anda lakukan semalaman. Anda perlu membentuknya dengan perlahan. Namun, anda tidak perlu risau kerana mengasah kecerdasan emosi pada dasarnya sangat mudah. Ikuti panduan mudah di bawah ini.

Apakah kecerdasan emosi?

Sebelum mempraktikkan kecerdasan emosi anda, anda harus terlebih dahulu memahami apa itu kecerdasan emosi, yang juga sering disebut kecerdasan emosi atau pendorong emosi (EQ). Menurut pakar psikologi dan perkembangan mental, kecerdasan emosi adalah kemampuan untuk mengenali dan mengurus emosi yang anda dan orang lain rasakan.

Seperti numerasi, bahasa, dan kemahiran kerja, kemampuan ini juga perlu diasah. Memahami emosi orang lain dan bertindak balas dengan tepat adalah kemahiran yang berguna supaya anda dapat berunding dan bekerjasama dengan rakan sekerja anda. Di samping itu, kepekaan emosi juga sangat berguna dalam kehidupan sosial, keluarga, atau ketika menjalin hubungan sulit dengan pasangan.

Melatih kecerdasan emosi

Terdapat prinsip utama yang perlu dipenuhi untuk melatih kecerdasan emosi. Sila rujuk 9 petua yang boleh anda salin di bawah.

1. Kenali emosi yang anda rasakan

Sentiasa tanya pada diri anda bagaimana perasaan anda. Bagus apabila anda mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan, dapatkan berita baik, walaupun anda bosan dan kurang bersemangat. Jangan memandang rendah proses ini. Mengetahui perasaan anda sendiri dapat membantu anda meramalkan tindakan apa yang akan anda lakukan ketika menghadapi situasi tertentu. Anda juga dapat mengawal diri dan mencegah tindakan yang akan anda sesali di masa hadapan.

Contohnya apabila anda baru saja ditegur oleh bos anda. Cuba tanya pada diri anda apakah yang anda rasa kecewa dengan diri sendiri, marah kepada ahli pasukan yang lain, atau jika anda tidak merasakan apa-apa. Dari sini, anda boleh mengetahui langkah seterusnya dan memastikan kejadian ini tidak berulang.

2. Minta pendapat orang lain

Kadang kala anda memerlukan pendapat orang lain untuk memahami diri anda. Tidak ada masalah, anda boleh bertanya kepada orang yang paling dekat dengan pandangan mereka mengenai anda. Contohnya, apabila anda letih, apa yang biasanya anda lakukan atau rungut? Bagaimana perkara itu mempengaruhi orang di sekitar anda? Ini akan membantu anda mengenali corak tingkah laku anda sendiri dan juga memahami perasaan orang yang dekat dengan anda.

3. Perhatikan apa-apa perubahan dalam emosi dan mood anda

Biasakan mengamati dan merasakan perubahan pada emosi, mood, atau corak tingkah laku anda. Anda tidak akan mengalaminya lagi perubahan mood asal usulnya tidak jelas. Dengan cara itu, anda dapat menyelesaikan masalah yang tidak anda sedari. Contohnya, andaikan anda tiba-tiba bangun pada waktu pagi yang tersengih. Sekiranya anda terbiasa mengamati dinamika perasaan dan peristiwa dalam hidup anda, anda mungkin mendapati bahawa kegelisahan adalah penyebabnya kerana anda harus membuat persembahan di hadapan anda. penyelia Anda petang ini.

4. Tulis jurnal atau buku harian

Agar anda dapat dengan cepat menguasai pelbagai teknik untuk mengurus emosi, catat semua aktiviti dan perasaan anda dalam jurnal atau buku harian. Dengan cara itu, anda akan semakin mahir dalam mengesan emosi yang anda rasakan, sebab-sebabnya, dan bagaimana menghadapinya. Ini juga berlaku untuk emosi yang dirasakan orang lain. Dengan menuliskan dinamika berurusan dengan orang lain, anda akan melatih diri anda untuk mengetahui apa perasaan orang lain, mengapa, dan cara terbaik untuk berurusan dengan orang itu.

5. Fikirkan sebelum anda bertindak

Untuk melatih kecerdasan emosi anda, jangan terburu-buru membuat keputusan atau tindakan. Anda memerlukan masa untuk mempertimbangkan kemungkinan. Di samping itu, anda juga dapat melihat kesan tindakan anda terhadap diri sendiri dan orang lain. Mungkin kelihatan lebih senang diucapkan daripada dilakukan, tetapi caranya ialah belajar mendengar lebih banyak daripada bercakap. Dengan cara itu, anda akan terbiasa mengawal diri anda sebelum anda mengatakan atau melakukan sesuatu.

6. Dapatkan akar masalah

Kadang kala, cabaran paling sukar dalam mempraktikkan kecerdasan emosi ialah memahami orang lain. Jadi, apa yang perlu anda lakukan ialah mengasah empati. Anda dapat mengembangkan empati dengan mengemukakan empat soalan penting berikut:

• Perasaan apa yang dia sampaikan melalui tindakan atau kata-katanya?
• Mengapa dia berasa seperti ini?
• Apa yang mungkin dia alami atau fikirkan yang saya tidak tahu?
• Mengapa saya tidak merasakan apa yang dia rasakan?

Dengan memahami orang lain, anda juga dapat mengetahui akar masalah yang dihadapi oleh anda dan orang lain. Oleh itu, menyelesaikan masalah akan menjadi lebih mudah dan lancar.

7. Introspek semasa menerima kritikan

Juga penting untuk mempraktikkan kecerdasan emosi ketika anda mengalami kejadian yang tidak menyenangkan seperti dikritik oleh orang lain. Tanpa anda sedari, kritikan adalah sesuatu yang anda perlukan untuk mengembangkan diri. Oleh itu, daripada merasa putus asa atau marah, lebih baik mengambil kesempatan ini untuk menjalani pemeriksaan. Walaupun anda dikritik dengan cara yang tidak sopan atau tidak sopan, cubalah memusatkan perhatian pada isi kritikan, bukan cara penyampaiannya. Tanyakan pada diri sendiri apa yang membuat orang lain mengkritik anda sedemikian rupa? Cuba hilangkan rasa sakit atau malu yang menyelimuti anda sebentar dan fikirkan apakah kritikan itu ada manfaatnya. Selepas itu, fikirkan juga bagaimana memperbaiki diri.

8. Fahami badan anda sendiri

Kecerdasan emosi secara langsung berkaitan dengan keadaan badan anda. Ini kerana setiap saraf dan sel di badan anda mempunyai kesan antara satu sama lain. Sekiranya anda mengalami tekanan, anda mungkin akan kehilangan selera makan atau mengalami masalah tidur. Atau mungkin anda merasa mual kerana anda gementar. Belajar memahami badan anda sendiri akan membantu anda menyedari perasaan dan reaksi anda terhadap situasi tertentu.

9. Terus mengamalkan tabiat

Kaedah terbaik untuk mempraktikkan kecerdasan emosi adalah dengan terus mengamalkan langkah-langkah di atas. Proses menjalankan kecerdasan emosi dapat berlangsung sepanjang hayat anda. Namun, semakin banyak anda berusaha, semakin baik dan hasilnya akan dirasakan dalam kehidupan seharian tanpa perlu menunggu bertahun-tahun. Anda juga tidak perlu bersusah payah mengambil bahagian dalam terapi atau seminar pengembangan diri, yang tidak murah. Sekiranya anda benar-benar yakin bahawa kemampuan mengurus emosi dapat meningkatkan kualiti hidup, anda hanya memerlukan satu kunci sederhana, iaitu terus mendorong diri anda untuk mempraktikkan kecerdasan emosi.