Persiapan pilates: bermula dari pakaian, peralatan, hingga sikap

Pilates adalah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk membina kekuatan teras anda. Pada dasarnya, pilates serupa dengan yoga, tetapi dalam beberapa pergerakan, peralatan, alat yang digunakan, dan fokus pergerakannya sedikit berbeza. Pilates juga merupakan sukan yang biasanya dilakukan di studio khas dan dibimbing oleh tenaga pengajar.

Nah, bagi anda pemula yang ingin mencubanya, anda harus terlebih dahulu melakukan penyediaan dan persediaan masak untuk pilates. Berikut adalah beberapa persediaan yang harus anda lakukan sebelum melakukan Pilates.

Peralatan Pilates untuk dibawa

1. Tikar pilates

Persediaan yang harus dibawa untuk pilates untuk pertama kalinya adalah tikar atau tikar khas. Tikar senaman pilates dengan yoga umumnya berbeza. Tikar Pilates umumnya kurang tebal dan empuk daripada tikar yoga.

Adalah idea yang baik untuk bertanya kepada instruktur pilates terlebih dahulu, jenis tilam atau jenis jenama apa yang disyorkan untuk latihan pertama kali.

2. Tuala

Anda juga boleh membawa satu set tuala untuk mempersiapkan pilates pertama anda. Sebabnya, walaupun sukan ini tidak seaktif zumba, pilates juga boleh menyebabkan banyak peluh.

Pilates, yang menggerakkan otot dan bahagian badan yang lain, dapat membakar kalori dan berpeluh secara tidak sedar. Oleh itu, tidak ada salahnya membawa tuala untuk mengelap peluh di antara sesi latihan.

3. Minum air

Membawa sebotol air minuman juga boleh dilakukan sebagai persediaan untuk pilates untuk pertama kalinya. Biasanya di studio Pilates, air minuman dan gelas disediakan sebagai peralatan. Namun, tidak ada salahnya membawa botol air minuman anda sendiri untuk mengelakkan tumpahan jika diletakkan di dekat anda bersenam.

4. Pakaian sukan

Pilates pada dasarnya tidak memerlukan pakaian khas seperti sukan renang. Namun, biasanya anda akan disarankan untuk memakai pakaian sukan yang terbuat dari regangan untuk selesa dipakai dalam pelbagai gerakan.

Persediaan pakaian Pilates yang boleh anda pakai adalah legging dan t-shirt sukan regangan atau bahan elastik. Tidak digalakkan memakai pakaian yang longgar dan berbaju t-shirt. Ini kerana beberapa gerakan pilates dapat mendedahkan baju anda dan menampakkan bahagian atas badan anda.

Pakaian longgar juga dapat mengelakkan pengajar pilates mengetahui postur atau lekuk tubuh anda yang salah semasa bersenam.

Juga pertimbangkan untuk memakai stoking sebagai persediaan pilates yang harus anda bawa. Kerana tapak kaki boleh berpeluh dan ini berisiko membuat anda jatuh. Anda juga boleh memilih stoking dengan bahagian bawah getah atau tapak kaki.

Jangan lupa menanggalkan semua perhiasan seperti kalung, anting-anting, atau gelang semasa pilates untuk mengelakkan penyumbatan dan kecederaan.

Sikap untuk diperhatikan semasa melakukan pilates

1. Tiba tepat pada waktunya

Untuk pilates pemula, persiapan sikap yang mesti ada adalah tiba tepat pada waktunya. Datang tepat pada masanya ia juga boleh menjadi tanda hormat kepada pengajar dan pelajar lain.

Sekiranya anda tiba lewat, ini boleh mengganggu tumpuan anda dan mengganggu sesi pilates anda. Selain itu, terlambat boleh membuat anda terlepas beberapa sesi awal penting semasa Pilates.

2. Memanaskan badan

Sekiranya anda tiba lewat dan mempunyai masa sebelum kelas pilates pertama, anda boleh memanaskan badan untuk bersiap untuk bersenam.

Memanaskan badan adalah cara terbaik untuk membantu meregangkan otot dan bahagian badan anda yang lain agar anda tidak mudah cedera. Ikuti beberapa pergerakan pemanasan asas yang anda dapati di internet.

3. Jangan berbual

Belajar menahan diri daripada berbual adalah salah satu persediaan pilates yang harus dilakukan oleh seorang pemula.

Berbual boleh membuat anda dan orang lain yang anda bercakap kehilangan tumpuan dalam latihan anda dan mengganggu peserta pilates lain.

4. Kembalikan peralatan pilates ke tempat asalnya

Selepas pilates, biasanya mengembalikan barang seperti tilam atau gelas yang biasa anda minum ke tempat asalnya. Ini adalah persiapan diri dan sikap yang harus anda tanamkan di mana-mana pilates atau studio sukan yang anda berada.

x