Adakah berkesan mengatasi saraf yang terjepit dengan berenang?

Adakah anda tahu bahawa berenang adalah aktiviti sukan yang boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan anda untuk saraf yang terjepit? Dilaporkan dari Livestrong, berenang adalah sejenis senaman yang dapat digunakan untuk membantu Anda tetap aktif tanpa memperburuk rasa sakit pada orang dengan saraf yang terjepit.

Apa itu saraf yang dicubit?

Saraf yang dicubit adalah keadaan yang disebabkan oleh gangguan saraf yang menyebabkan penonjolan lapisan atau galas permukaan vertebra vertebra antara tulang. Lebam boleh menekan saraf dan menyebabkan kesakitan yang luar biasa. Saraf yang terjepit atau dalam istilah perubatan disebut hernia nucleus pulposus (HNP) biasanya berlaku di bahagian tulang belakang anda dari leher ke punggung bawah.

Seperti sakit punggung bawah, 90 peratus kes saraf terjepit terjadi pada HNP punggung bawah atau lumbar. Secara umum, saraf yang dicubit dapat bertambah baik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu. Walau bagaimanapun, jika gejala anda tidak hilang, anda harus meminta nasihat doktor atau ahli terapi yang dipercayai mengenai rawatan lanjut yang perlu dilakukan.

Bagaimana berenang merawat saraf yang terjepit?

Berenang sering disyorkan oleh doktor dan ahli terapi fizikal sebagai terapi untuk orang yang mengalami saraf yang terjepit. Biasanya, pada peringkat awal menderita penyakit ini, anda mungkin tidak dapat melakukan apa-apa selain berbaring di tempat tidur. Walau bagaimanapun, rehat di atas katil keterlaluan sebenarnya melemahkan otot anda dan membuat sendi menjadi tegang.

Mengapung di atas air dapat mengurangkan beban anda ketika ingin bergerak. Berbanding dengan berbaring di atas katil, terapung di kolam membuat punggung anda lebih santai. Oleh itu, jika anda mempunyai akses ke kolam renang, ada baiknya anda mencuba ini.

Semasa anda berada di dalam air, anda akan melihat berat badan yang lebih sedikit, yang akan mengurangkan jumlah berat yang anda bawa ketika bergerak. Selain sebagai terapi fizikal, berenang juga dapat menguatkan otot-otot tulang belakang dan menguatkan kusyen yang cedera. Berenang tidak menyebabkan hentakan atau tekanan pada bantalan yang cedera sehingga dapat mengurangkan rasa sakit yang dirasakan akibat saraf yang mencubit.

Klinik Mayo mengesyorkan untuk membatasi masa anda di tempat tidur tidak lebih dari 30 minit pada satu masa. Anda boleh berjumpa doktor dan ahli terapi anda tentang berapa lama disyorkan untuk melakukan latihan ini.

Apa yang harus anda perhatikan sebelum melakukan latihan ini?

Sebelum anda memulakan aktiviti berenang untuk mengatasi masalah urat saraf, ada baiknya berjumpa doktor terlebih dahulu. Sekiranya doktor membenarkan dan bahkan mengesyorkan berenang, maka anda boleh memulakan aktiviti ini. Sekiranya anda takut mula berenang, cubalah berjalan-jalan perlahan di kolam terlebih dahulu.

Jangan mencuba pukulan yang memberi ketegangan di punggung anda, misalnya pukulan rama-rama. Gaya berenang ini memerlukan kekuatan yang lebih besar daripada gaya berenang yang lain. Jadi, bukannya mengatasi saraf yang mencubit, yang berlaku adalah sebaliknya, iaitu memperburuk keadaan.

Anda boleh meminta ahli terapi fizikal untuk membantu anda dan menjadi tenaga pengajar sementara sekiranya anda terlalu takut untuk memulakan sukan ini. Pilih pergerakan yang lembut dan tidak memerlukan terlalu banyak tenaga. Sebelum ini, anda boleh meminta gaya berenang yang sesuai dengan doktor atau ahli terapi anda.

Berenang secara rutin seperti yang disarankan oleh doktor anda dapat menguatkan otot perut dan punggung anda. Selain itu, ia membantu menstabilkan tulang belakang dan mengurangkan kemungkinan tergelincir galas lain.