Peningkatan berat badan semasa kuarantin menjadi perhatian

Pandemik COVID-19 pasti akan membawa perubahan yang signifikan terhadap gaya hidup orang. Kegiatan yang dulunya dapat dilakukan secara bebas sekarang harus dilakukan dengan sangat hati-hati, disertai dengan sejumlah protokol kesihatan yang harus diikuti.

Oleh kerana itu, menghabiskan masa di rumah adalah pilihan terbaik buat masa ini. Walau bagaimanapun, tempoh karantina juga disertai oleh beberapa masalah seperti keluhan kenaikan berat badan.

Fenomena ini malah dibincangkan di media sosial sebagai "Karantina 15". Tajuk ini berasal dari istilah "Freshman 15" yang digunakan untuk menggambarkan keadaan di mana seseorang bertambah berat pada tahun pertamanya menghadiri kuliah.

Angka 15 merujuk kepada kenaikan berat badan sebanyak 15 paun, atau sekitar 7 kilogram.

Sebenarnya, masalah ini pada pandangan pertama bukanlah perkara yang berbahaya, tetapi itu tidak bermaksud ia boleh dipandang ringan. Sekiranya corak pemakanan yang tidak sihat adalah penyebabnya, kebiasaan ini pasti akan memberi kesan buruk kepada kesihatan anda.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Tekanan mencetuskan kenaikan berat badan semasa kuarantin

Sebenarnya, fenomena ini tidak menghairankan. Berada di rumah memudahkan akses ke simpanan makanan. Apabila seseorang kehabisan fikirannya untuk mengisi masa-masa kosong, di antara inilah dia akan cenderung menggunakannya untuk mengunyah sesuatu lagi.

Walau bagaimanapun, ketepuan bukan satu-satunya faktor. Sama ada anda tertekan kerana berita mengenai COVID-19 yang membuat anda cemas di pelbagai media atau kerana anda merasa sedih kerana tinggal terlalu lama di rumah, akhirnya ini boleh menyebabkan kebiasaan makan lebih banyak.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tekanan dapat mengubah pengambilan makanan anda secara keseluruhan. Sebilangan orang kehilangan selera makan, yang lain tidak dapat mengawal keinginan mereka untuk terus makan.

Biasanya jenis makanan yang dipilih adalah makanan yang mempunyai tahap ketumpatan tenaga yang tinggi, seperti gula dan lemak.

Apabila seseorang merasa sedih dan takut, mereka cenderung mengeluarkannya dengan memakan makanan bergula dan tinggi karbohidrat. Makanan ini bukan sahaja dapat meningkatkan tenaga dengan cepat, tetapi juga dapat bertindak sebagai penenang semula jadi yang akan menjadikan seseorang lebih santai.

Pelbagai cara untuk mengelakkan kenaikan berat badan semasa kuarantin

Bagi mereka yang ingin menambah berat badan, mungkin tempoh karantina dapat digunakan sebagai peluang untuk mencapai sasaran yang diinginkan.

Namun, berbeza dengan orang yang ingin menurunkan berat badan atau mempunyai keadaan tertentu yang mengharuskan mereka untuk terus makan, menambah berat badan semasa kuarantin tentunya sesuatu yang harus dielakkan.

Agar tidak mengalaminya, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil.

Hadkan bahagian makanan

Sumber: 9Coach

Perkara pertama yang perlu dilakukan adalah menghadkan bahagian makanan anda, termasuk ketika anda ingin snek. Makan makanan ringan di luar kotak sering membuat anda merasa seperti anda harus menyelesaikan semuanya.

Cuba bahagikannya kepada bahagian kecil dengan mengambil sebilangan kecil makanan ringan dan meletakkannya di dalam bekas. Kaedah yang serupa boleh dilakukan ketika anda menjadi makanan utama dengan selalu makan menggunakan pinggan yang lebih kecil.

Makan makanan berkhasiat

Daripada membelanjakan wang untuk terus membeli makanan melalui perkhidmatan penghantaran, mulailah memasak makanan anda sendiri dengan ramuan yang lebih sihat. Apabila anda membeli keperluan makanan, bukannya membeli gula-gula, lebih baik mengisi bakul dengan makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein.

Cuba makan lebih kerap, kira-kira 4 - 5 jam untuk mengelakkan rasa lapar, yang boleh menyebabkan pengambilan makanan ringan secara berlebihan. Dengan cara ini, anda juga akan mengurangkan peluang kenaikan berat badan semasa kuarantin.

Cukup tidur

Tahukah anda, ternyata kurang tidur boleh membuat anda cepat lapar. Tidur mempunyai pengaruh besar terhadap pengeluaran hormon ghrelin dan leptin, hormon yang mengatur rasa lapar.

Apabila seseorang tidak cukup tidur, hormon ghrelin, yang merangsang selera makan, akan naik. Sementara itu, hormon leptin yang mengurangkannya akan jatuh. Inilah sebabnya mengapa anda akan berasa lapar.

Sukan

Latihan mungkin terasa lebih membebankan di tengah wabak penyakit, tetapi aktiviti inilah yang akan membantu mencegah anda bertambah berat badan semasa karantina.

Tidak semestinya dengan senaman yang berat, berjalan semasa pandemik dengan jangka masa 30 minit sehari dapat mengekalkan berat badan anda. Anda juga boleh bersukan di rumah seperti yoga atau senaman kardio.