Kegel melakukan senaman selepas melahirkan untuk mengetatkan otot faraj

Otot faraj yang santai kadang-kadang menjadi halangan untuk menikmati hubungan seks anda dengan pasangan anda. Kelonggaran faraj ini biasanya berlaku pada wanita yang telah mengalami persalinan atau melahirkan anak.

Makan, tetapi jangan sedih, masih ada cara semula jadi dan mudah untuk menjadikan faraj anda kencang agar seks lebih menggembirakan. Anda boleh melakukan senaman Kegel untuk memulihkan nada otot pelvis vagina. Bagaimana melakukan gimnastik ini? Dan apa faedahnya untuk vagina? Ayuh, perhatikan penjelasan di bawah dengan teliti.

Apakah latihan Kegel?

Latihan Kegel adalah latihan untuk menguatkan otot pelvis bawah. Oleh itu, badan anda dan seluruh badan anda tidak perlu bergerak.

Pada mulanya, latihan ini dikembangkan oleh pakar sakit puan dari Amerika Syarikat, iaitu dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Matlamat utama pada masa itu adalah untuk merawat inkontinensia kencing pada wanita yang baru saja melahirkan.

Lama kelamaan, senaman ini terbukti dapat mengatasi pelbagai masalah di sekitar pelvis dan organ intim jika dilakukan secara berkala.

Apakah faedah melakukan latihan Kegel untuk wanita?

Tutup faraj selepas bersalin

Latihan Kegel berguna untuk mengetatkan vagina dan mempercepat pemulihan selepas melahirkan anak. Terutama, ketika wanita mengalami episiotomi, kaedah gunting faraj yang biasa digunakan ketika wanita melahirkan. Tidak jarang ini boleh membuat vagina terasa kendur.

Senaman Kegel dapat meningkatkan peredaran darah ke kawasan faraj. Darah yang mengandungi oksigen dan pelbagai nutrien diperlukan untuk menjana semula pelbagai sel dan tisu vagina yang telah dirosakkan oleh episiotomi.

Mengatasi buasir

Latihan atau senaman Kegel dapat membantu merawat buasir (buasir), terutamanya selepas kelahiran faraj. Ini kerana Kegel dapat meningkatkan peredaran darah ke rektum dan vagina.

Mengetatkan kendur faraj dengan usia

Kegel berguna untuk mengetatkan vagina yang kendur, misalnya ketika seorang wanita memasuki menopaus. Manfaat ini dapat membantu mencapai prestasi seksual yang lebih memuaskan.

Lalu, bagaimana anda melakukan latihan Kegel?

Latihan Kegel untuk mengetatkan otot faraj anda boleh dilakukan semasa berbaring, atau duduk. Sekiranya ini adalah kali pertama anda mencuba senaman pelvis bawah ini, lebih baik lakukan dengan berbaring, dengan lutut dibengkokkan. Kedudukan ini akan mengurangkan daya graviti agar badan anda lebih relaks.

Untuk menentukan di mana otot-otot dasar pelvis, cubalah mengetatkan otot-otot di kawasan faraj seolah-olah anda menahan air kencing semasa membuang air kecil. Otot yang berkontraksi adalah otot lantai pelvis anda. Kemudian, anda boleh mengikuti langkah-langkah latihan Kegel berikut:

1. Pertama, ketatkan otot pelvis bawah anda selama kira-kira 3 hingga 5 saat.
2. Semasa mengencangkan otot-otot ini, jangan menahan nafas atau mengencangkan perut, paha, dan punggung.
3. Rehatkan kembali lantai pelvis anda selama 3 saat.
4. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
5. Untuk hasil maksimum, lakukan latihan ini 3 kali sehari.

(Sumber: www.shutterstock.com)

Setelah anda terbiasa melakukan latihan Kegel, cubalah menahan otot lantai pelvis anda lebih lama. Mulakan dengan menahan selama 6 saat, sehingga anda dapat bertahan selama 10 saat. Beri masa yang sesuai, iaitu 6-10 saat.

Jangan lupa bernafas secara normal semasa latihan Kegel wanita. Tetapi tidak digalakkan untuk menahan otot-otot dasar pelvis semasa anda ingin kencing, ya. Ini boleh membahayakan pundi kencing anda.

Jaga kebersihan organ intim anda supaya hubungan seks lebih menyenangkan

Tidak cukup hanya melakukan senaman Kegel, untuk menegangkan otot faraj yang longgar. Agar hubungan seks dengan pasangan anda lebih menyeronokkan, anda mesti rajin menjaga dan menjaga kebersihan vagina. Ini berlaku untuk anda yang belum atau tidak pernah melahirkan.

Mulakan dengan menukar pakaian dalam anda secara berkala dua hingga tiga kali sehari. Anda juga boleh menggunakan produk feminin yang mengandungi povidone-yodium untuk mencegah jangkitan faraj, terutamanya semasa haid. Dan jangan lupa rajin menukar tuala wanita semasa anda sedang haid, sekurang-kurangnya setiap 4-6 jam.

x