Batuk pada waktu malam tidak sembuh, bagaimana mengatasinya?

Apabila anda mengalami alahan atau selesema dan selsema, tekak anda juga akan gatal, sehingga batuk berlanjutan pada waktu malam. Memutuskan untuk tidur lebih awal adalah pilihan yang tepat agar sistem ketahanan badan dapat lebih fokus memerangi jangkitan virus. Malangnya, batuk yang berterusan sebenarnya menyukarkan anda untuk tidur. Jadi, bagaimana anda mengatasi batuk pada waktu malam sehingga anda dapat tidur lena?

Apa yang menyebabkan batuk berterusan pada waktu malam?

Pada waktu malam, suhu udara menurun sehingga udara menjadi lebih kering. Udara kering yang dihirup ini dapat menyebabkan kerengsaan pada saluran udara, sehingga memicu batik. Sekiranya anda mengalami batuk kering, ia boleh membuat tekak anda terasa lebih sakit dari udara malam.

Kesan graviti kerana posisi tidur juga boleh menyebabkan anda batuk pada waktu malam. Semasa berbaring, lendir atau kahak yang dikeluarkan oleh sel-sel di saluran udara atas turun dan terbentuk di bahagian belakang tekak. Itulah sebabnya, anda mungkin sering mengalami batuk ketika malam jatuh.

Dihuraikan dalam buku Batuk pada waktu malam , gangguan pernafasan seperti asma, yang gejalanya dipengaruhi oleh suhu dan kelembapan, juga menyebabkan batuk yang semakin teruk pada waktu malam. Batuk yang berterusan pada waktu malam sering berlaku pada semua jenis batuk. Dari kajian di 16 negara, sebanyak 30% menunjukkan gejala batuk dengan kahak dan 10% mengalami batuk kering.

Cara mengatasi batuk pada waktu malam

Sekiranya anda mengalami batuk kerana masalah pernafasan tertentu, termasuk jangkitan kecil seperti selsema dan selesema, anda memerlukan rehat yang mencukupi untuk pulih lebih cepat.

Walau bagaimanapun, batuk yang semakin teruk pada waktu malam tentu akan memberi kesan pada kualiti tidur anda. Anda bukan sahaja tidak dapat tidur lena, malah anda juga sukar tidur.

Beberapa cara boleh dilakukan untuk mencegah atau mengurangkan batuk yang sering terjadi pada waktu malam. Sebelum tidur, anda boleh melakukan rawatan batuk sederhana pada waktu malam seperti berikut:

1. Gunakan pelembap untuk memastikan bilik sentiasa lembap

Udara kering yang disebabkan oleh kipas angin atau penghawa dingin boleh menjadikan batuk lebih teruk pada waktu malam. Anda boleh mengatasi keadaan udara di bilik ini dengan memanfaatkan pelembap atau pelembap udara.

Alat ini membantu meningkatkan kualiti dan menjaga udara lembap sambil menangkis habuk dan perengsa yang membuat anda batuk.

Namun, ingatlah untuk mengikuti arahan penggunaan dan gunakan air bersih sepenuhnya untuk pelembap. Sekiranya air yang digunakan tidak steril, kuman di dalam air akan merebak ke dalam bilik dan menjadikan batuk anda semakin teruk.

Anda juga harus menggunakan hygrometer untuk mengukur kelembapan udara. Menurut Sleep Foundation, tahap kelembapan yang ideal adalah sekitar 30-50 peratus. Sekiranya terlalu lembap, acuan akan berkembang dengan lebih mudah dan sebenarnya boleh menyebabkan alahan.

2. Minum teh herba dengan madu sebelum tidur

Pengambilan minuman suam boleh melonggarkan kahak yang tersumbat di saluran udara. Selain itu, minuman suam juga dapat menenangkan tekak anda dan juga melembapkan tekak kering.

Ini akan mengurangkan kekerapan batuk pada waktu malam dan membuat anda tidur lebih lena.

Banyak jenis minuman suam boleh dipilih, tetapi anda harus memilih yang mempunyai sifat anti-radang atau mencegah keradangan.

Teh herba yang mengandungi halia dan chamomile boleh menjadi pilihan yang tepat. Selain bebas dari kafein, aromanya yang menenangkan dapat memudahkan anda tidur .

Penambahan madu untuk teh panas boleh menjadi ramuan ubat batuk semula jadi yang menenangkan tekak, mengurangkan kerengsaan, dan memecah lendir di saluran pernafasan.

3. Pakai bantal tinggi

Batuk bertambah teruk pada waktu malam kerana lendir terbentuk di kerongkong anda jika kepala anda rata dengan badan bawah ketika anda berbaring. Oleh itu, cubalah meletakkan bantal lebih banyak supaya kepala berada pada kedudukan yang lebih tinggi daripada bahagian badan yang lain.

Tidur di atas bantal tinggi memudahkan lendir dan udara mengalir ke saluran udara bawah, mencegah batuk dan melancarkan pernafasan.

Tidur dalam posisi ini tidak hanya melegakan batuk yang berterusan pada waktu malam akibat selesema atau selsema, tetapi juga mencegah batuk akibat refluks asid.

Jangan lupa membersihkan katil anda secara berkala. Tukar selimut, cadar, atau sarung bantal yang kotor.

Sekurang-kurangnya gantinya dua kali seminggu dan basuh dengan air panas. Langkah ini dapat mengelakkan tungau atau habuk melekat di tempat tidur yang mencetuskan batuk.

4. Ambil ubat batuk yang sesuai

Anda boleh mengalami batuk kerana alahan, selesema atau selsema, asma, atau refluks asid perut (GERD). Pastikan anda mengambil ubat batuk sesuai dengan penyebab batuk sehingga sembuh lebih cepat.

Ubat batuk yang mengandungi bahan aktif seperti dekongestan dapat membantu melegakan batuk kering.

Kelas penekan batuk seperti dextromethorphan berfungsi untuk menekan refleks batuk sehingga kekerapan batuk pada waktu malam berkurang.

Sementara ubat ekspektoran yang mengandung guaifenesin dapat menipiskan kahak yang menyumbat saluran udara sehingga dapat mengatasi gejala batuk dengan kahak.

Antihistamin dapat merawat batuk yang berterusan pada waktu malam yang disebabkan oleh alahan. Untuk merawat simptom asma lain pada waktu malam, seperti sesak nafas dan mengi, anda boleh menggunakan ubat penyedut kortikosteroid.

Sekiranya batuk disebabkan oleh GERD, penggunaan ubat penurun asid juga harus disertai dengan mengelakkan pengambilan makanan pedas dan masam. Anda tidak boleh makan kira-kira empat jam sebelum tidur untuk mengurangkan batuk.