4 Latihan bergerak dengan bola gim untuk otot yang lebih kuat

Bola gim adalah bola yang digunakan semasa latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan. Banyak latihan dengan bola gim yang popular dan mudah dilakukan di rumah. Apakah pergerakannya?

Berbagai gerakan sukan dengan bola gim

Menurut Edward Laskowski, M.D to Mayoklinik , bersenam dengan bola gim dapat menenangkan otot perut dan otot inti anda yang lain.

Yang perlu anda buat hanyalah memilih bola yang sesuai dengan panjang kaki anda kerana bola ini tersedia dalam pelbagai saiz.

Sekiranya anda menghadapi masalah mengimbangi bola, mulailah dengan menyandarkan badan ke dinding terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa gerakan sukan yang boleh anda lakukan dengan bola gim.

1. Lipat lutut anda dengan bola gim

Sumber: Kesihatan Harvard

Salah satu latihan paling mudah menggunakan bola gim adalah duduk di atasnya. Dengan melakukan senaman ini, anda akan menggunakan otot perut dan punggung untuk menjaga keseimbangan tulang belakang dan pelvis anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mulakan dengan duduk di atas bola dan pertahankan kaki anda. Cuba pastikan kaki anda rata di atas lantai.
• Duduk dalam posisi tegak untuk mengekalkan tulang belakang.
• Lipat lutut dan pastikan pinggul anda seimbang semasa mengangkat kaki dan lutut.
• Tukar kaki anda atau ubah sisi untuk pelbagai.

2. Papan

Sumber:

Selain melipat lutut, anda juga boleh melakukan papan dengan bola gim. Pergerakan ini dipercayai dapat menguatkan bahagian atas badan dan mengecilkan perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Mulakan dalam keadaan rawan atau rawan dan jadikan bola gim sebagai sokongan badan atas anda.
• Pastikan lengan anda adalah sokongan badan anda seolah-olah anda melakukan papan atau push up di lantai.
• Cuba jangan meletakkan perut atau lutut di lantai sebelum waktunya habis.
• Kekalkan pergerakan ini selama 30-60 saat.

3. Tolak ke atas

Sumber: Latih Tubuh dan Minda

Sebenarnya, pergerakan sukan seperti push up bukan sahaja dapat dilakukan di lantai, tetapi juga dapat dilakukan dengan bola gim. Selain mengencangkan lengan, push up dengan bola gim juga akan menjadikan bahu anda lebih kuat.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Posisikan diri anda seolah-olah anda akan melakukan papan.
• Letakkan kaki anda di bola gim, seperti gambar di atas.
• Lakukan push-up biasa tetapi bengkokkan siku ke belakang. Pastikan kaki dan dada anda seimbang.
• Ulangi pergerakan ini selama 10 kali.

4. Keperitan bola

Sumber:

Sebenarnya, pergerakan sukan yang menggunakan bola gym satu ini tidak jauh berbeza dengan keperitan secara umum. Bola gim akan menjadikan punggung anda lebih selesa dan memudahkan anda menguatkan otot perut.

Bagaimana hendak melakukannya:

• Letakkan badan anda di bola gim.
• Lipat tangan anda di belakang kepala anda.
• Pastikan anda meletakkan kaki di lantai untuk keseimbangan.
• Bengkokkan perut ke hadapan sambil menghembus nafas dan kembali ke posisi awal dengan perlahan.
• Sekiranya anda melakukannya dengan betul, anda akan merasakan pengecutan di bahagian perut.
• Ulangi pergerakan ini 10-15 kali.

Salah satu kelebihan menggunakan bola gim ialah anda boleh melakukannya sendiri di rumah. Anda juga boleh melakukannya di tempat yang paling sesuai untuk anda.

Namun, jika anda meragui kedudukan anda betul atau tidak, anda boleh mengikuti kelas kecergasan yang menggunakan bola gim sebagai sebahagian daripada gerakan sukan supaya anda tidak melakukan kesalahan dan mengelakkan kecederaan.

x