Jenis senaman yang paling sesuai untuk penghidap tiroid & lembu; hello sihat

Bagi anda yang menderita tiroid, senaman secara teratur dapat membantu mengurangkan gejala tiroid dan tentunya menjadikan anda lebih sihat. Terdapat dua jenis tiroid: hipertiroid (tiroid yang terlalu aktif) atau hipotiroid (tiroid yang tidak aktif). Setiap jenis tiroid mempunyai simptom yang berbeza sehingga terdapat pelbagai jenis senaman.

Hipotiroidisme menyebabkan metabolisme badan menjadi perlahan, keletihan, dan menambah berat badan. Sementara itu, orang dengan hipertiroidisme mempunyai kebalikannya, yang menyebabkan penderita mudah berpeluh, berdebar-debar jantung, dan menurunkan berat badan.

Oleh itu, senaman dapat membantu mengawal gejala anda dan tentunya membawa banyak manfaat kesihatan.

Manfaat Senaman untuk Penderita Tiroid

Berikut adalah faedah bersenam bagi penghidap tiroid, hipotiroidisme.

Menambah tenaga

Keletihan sering dirasakan oleh orang dengan hipotiroidisme (kelenjar tiroid menjadi tidak aktif). Kini, dengan senaman yang kerap, keletihan ini dapat ditahan.

Meningkatkan mood

Depresi juga sering dialami oleh penghidap tiroid, terutama mereka yang mengalami hipotiroidisme. Bersenam dapat membuat anda merasa lebih baik kerana meningkatkan endorfin.

Meningkatkan metabolisme

Penghidap hipotiroid mempunyai metabolisme yang rendah. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Jadi senaman itu dapat membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Sementara itu, berikut adalah faedah senaman bagi penghidap tiroid dan hipertiroidisme.

Dapatkan tidur yang lebih lena

Apabila tiroid menjadi terlalu aktif atau hipertiroid, tidur anda sering terganggu, menyebabkan kualiti tidur anda kurang baik. Oleh itu, dengan bersenam, anda dapat tidur lena.

Meningkatkan ketumpatan tulang

Ketumpatan tulang dapat dikurangkan pada orang dengan hipertiroidisme. Latihan kekuatan otot dapat membantu mengembalikan kekuatan anda.

Bukan hanya itu, melakukan senaman juga dapat mengurangkan risiko terkena penyakit jantung kerana penghidap tiroid mempunyai risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Pelbagai Jenis Sukan untuk Pesakit Hipotiroidisme

Sekiranya anda hipotiroid, kenaikan berat badan adalah perkara biasa. Baiklah, untuk menjaga agar berat badan tetap normal, senaman dianjurkan

Selain bersenam, diet yang sihat juga dapat membantu anda menjaga berat badan. Walaupun tidak ada diet khusus untuk penghidap tiroid, makan dalam sekatan kalori dapat membantu menurunkan berat badan.

Sebagai catatan, latihan terbaik untuk orang yang menderita hipotiroidisme bergantung pada kesihatan anda. Sekiranya anda mengatakan bahawa doktor cukup sihat, anda boleh bersenam seperti orang sihat yang lain.

Itulah sebabnya anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Aktiviti berimpak rendah

Sukan di bawah ini ditujukan untuk anda yang sudah lama tidak bersenam. Sebaiknya mulakan perlahan sehingga badan anda beradaptasi secara beransur-ansur.

Berikut adalah beberapa jenis senaman yang sesuai untuk penghidap tiroid.

• Dengan berjalan kaki
• Latihan kekuatan otot (latihan kekuatan)
• Berbasikal
• Latihan elips
• Menaiki dan menuruni tangga
• Yoga
• Tai Chi
• Kembara mudah di kawasan daratan
• Senamrobik di dalam air (senamrobik air)
• Menari
• Berenang

Aktiviti Berimpak Tinggi

Sekiranya badan anda terbiasa dengan sukan berimpak rendah, anda boleh beralih ke sukan berimpak tinggi, seperti:

• Lompat tali
• Berjoging atau berlari
• Jak melompat
• Latihan selang intensiti tinggi
• Mendaki gunung
• Ski
• Naik dan turun tangga

Pelbagai Jenis Latihan untuk Pesakit Hyperthyroidism

Sama seperti hipotiroidisme, senaman juga dapat membantu mengurangkan gejala ketidakseimbangan hormon tiroid pada orang dengan hipertiroidisme.

Sekiranya anda ingin bersenam, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Sebabnya, senaman intensiti tinggi harus dielakkan kerana badan anda dapat bertindak balas secara negatif.

Atas sebab ini, disyorkan bahawa jika anda menderita hipertiroidisme, anda boleh bersenam dengan intensiti rendah dan intensiti sederhana.

Berikut adalah pelbagai jenis senaman bagi anda yang menghidap hipertiroidisme.

• Berat badan
• Berenang
• Jalan
• Berbasikal
• Senamrobik
• Yoga
• Mediti
• Tai Chi