Bilakah saya boleh kembali ke sukan selepas pembedahan caesar?

Senaman adalah salah satu cara untuk kekal bugar, walaupun anda baru pulih setelah melahirkan. Namun, anda mungkin tertanya-tanya bilakah waktu yang tepat untuk kembali ke sukan selepas (selepas) bersalin secara normal atau pembedahan caesar?

x

Bilakah anda boleh kembali bersukan setelah melahirkan?

Ibu yang melahirkan bayi mereka melalui pembedahan caesar mengambil masa lebih lama untuk pulih sepenuhnya daripada ibu yang melahirkan secara normal.

Proses pemulihan dan penjagaan selepas kelahiran normal dan selepas bersalin boleh berbeza-beza bagi setiap ibu.

Perbezaan masa pemulihan selepas (selepas) kelahiran normal dan pembedahan caesar adalah apa yang mempengaruhi ketika ibu dapat bersenam setelah melahirkan.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu yang menjalani kelahiran normal dapat bersenam sebaik sahaja bayi dilahirkan.

Biasanya, doktor mengesyorkan ibu bersenam beberapa hari selepas bersalin normal atau ketika badan ibu merasa siap untuk melakukannya.

Sementara itu, bagi ibu yang menjalani kelahiran caesar, biasanya berehat sekitar 6-8 minggu sebelum mereka dapat kembali ke aktiviti normal.

Sebenarnya, mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk berehat sekiranya terdapat komplikasi atau jangkitan pada parut caesar anda.

Melancarkan dari halaman Pusat Bayi, jika selepas 6 minggu Anda merasa cergas dan doktor telah memberi anda lampu hijau, tidak mengapa melakukan sukan setelah melahirkan anak secara caesar.

Jenis senaman selepas melahirkan yang selamat dilakukan

Walaupun telah diizinkan, jenis sukan yang boleh dilakukan setelah ibu melahirkan tentunya tidak terlalu berat pada mulanya.

Sukan yang diklasifikasikan sebagai selamat untuk ibu selepas bersalin secara sesar termasuk berjalan santai, berjalan pantas, latihan Kegel (latihan lantai panggul), senaman selepas bersalin, berenang, dan yoga.

Jenis senaman ini sihat tetapi tidak menimbulkan tekanan pada parut pembedahan selepas (selepas) kelahiran normal dan pembedahan caesar.

Pengecualian untuk sukan renang hanya boleh dilakukan apabila pendarahan di nifas, atau lochia, berhenti.

Walau bagaimanapun, bagi wanita yang mengalami prolaps pelvis selepas melahirkan anak, lebih baik mengelakkan latihan yang memberi tekanan pada perut anda atau mengharuskan anda duduk di perut, seperti duduk dan berjongkok.

Ini kerana latihan boleh memberi banyak tekanan pada perut yang membuat anda tidak selesa, sehingga perut terasa sakit setelah melahirkan.

Anda boleh bersenam di dalam rumah atau, jika di luar rumah, pilih tempat yang teduh.

Jangan lupa selalu membawa air minuman agar badan anda sentiasa terhidrat dan berehat agar anda tidak letih.

Pilihan untuk pergerakan sukan selepas bersalin yang boleh dilakukan adalah:

Latihan mengangkat kedua kaki secara bergantian

Anda boleh melakukan latihan ini untuk mengangkat kaki lurus ke atas semasa anda berbaring.

Sekiranya anda merasa sakit semasa mengangkat kaki, terutama di kawasan sayatan, ini adalah tanda bahawa anda terlalu awal untuk mula bersenam.

Anda boleh mengulangi ujian mengangkat kaki setiap minggu sehingga anda tidak merasa sakit.

Senaman meningkatkan postur ketika berdiri

Sekiranya latihan mengangkat kedua kaki sambil berbaring tidak mungkin, sebagai alternatif anda boleh melakukan senaman untuk memperbaiki postur sambil berdiri seberapa banyak dan sekerap mungkin.

Mungkin ada rasa sakit, tetapi ini wajar kerana anda terbiasa membongkok semasa mengandung dan ada tanda jahitan.

Latihan untuk menguatkan otot perut (kecondongan pelvis)

Sekiranya latihan untuk memperbaiki postur betul, maka beberapa bulan kemudian apabila anda merasa selesa, anda boleh memulakan sukan yang menguatkan otot perut.

Inilah cara bersenam untuk menguatkan otot perut:

1. Berbaring dan bengkokkan kaki anda
2. Lancar punggung ke lantai dengan mengetatkan otot perut dan sedikit membengkokkan pelvis anda.
3. Tahan pergerakan selama kira-kira 10 saat, kemudian lakukan hingga 10-20 pengulangan.

Petua untuk bersenam setelah melahirkan

Ibu-ibu baru yang ingin bersukan setelah melahirkan, sering dihantui oleh banyak dilema.

Ibu biasanya merasakan bahawa mereka tidak mempunyai masa untuk bersenam atau mengalami perubahan hormon yang membuat badan cepat letih.

Walau bagaimanapun, jangan berputus asa kerana anda masih dapat mencari dan mengatasi ini untuk tetap dapat bersukan setelah (selepas) melahirkan anak dengan cara berikut:

1. Cuba mencuri masa

Mulailah bersenam dengan menetapkan waktu lapang, misalnya pada waktu ketika bayi anda sedang tidur atau ketika seseorang membantu menjaga anak anda.

Dengan bermulanya rutin senaman ini, anda akan perlahan-lahan mencuba kembali kepada sesuatu rutin, iaitu bersenam.

2. Cari aktiviti sukan dengan anak-anak

Anda masih boleh mengakali banyak cara untuk meluangkan masa untuk bersenam, misalnya dengan bersenam dengan anak-anak.

Bawa anak kecil anda di taman atau berjalan-jalan di rumah dengan kereta sorong.

Selain dapat melakukan aktiviti ringan sambil memanjakan mata dengan pemandangan, anda juga dapat membakar kalori dari berjalan bersama bayi anda.

Di samping itu, bagi anda yang suka berlatih yoga atau berenang, cubalah mengikuti kelas yoga bersama bayi atau balita yang ada.

Anda bukan sahaja dapat bersenam, anda juga boleh menjadikan yoga dan berenang sebagai waktu yang istimewa bersama anak kecil anda.

Latihan yoga untuk ibu menyusu

Bagi ibu yang baru melahirkan, mereka pasti akan sibuk dengan aktiviti baru, iaitu menyusukan bayi yang sering tidak mengetahui masa.

Bayi mungkin bangun lapar di tengah malam atau pada awal pagi. Lebih dari itu, jangka masa penyusuan tidak dapat diramalkan kerana bergantung kepada kehendak si kecil.

Atas sebab ini, penyusuan susu ibu sering membuat kekejangan punggung, leher dan bahu ibu tidak menentu. Psstt.. Berlatih yoga boleh menjadi kaedah bagi ibu menyusu untuk mengatasi kesakitan!

Sebagai ibu menyusu, ada baiknya anda melakukan pelbagai gerakan yoga seperti:

1. Pose Sphinx

Sumber: Parenting Firstcry

Pose sphinx adalah gerakan yoga untuk ibu menyusu yang boleh dilakukan sambil berbaring di perut anda.

Inilah cara menjadikan yoga sphinx sebagai sukan untuk ibu menyusu setelah melahirkan:

1. Letakkan tangan anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda.
2. Pastikan leher anda lurus, sementara perut anda turun ke lantai atau tilam.

2. Peregangan kucing-sapi (Chakravakasana)

Sumber: Gula Pop

Semasa tempoh penyusuan, tulang belakang akan terasa sakit dan terasa seperti membongkok. Sensasi ini biasanya akan berlanjutan dan terus muncul walaupun anda tidak menyusu.

Untuk mengembalikan kelenturan pada tulang belakang anda, cubalah meregangkan peregangan kucing-lembu:

1. Pertama sekali, letakkan diri anda seolah-olah di atas empat jari dengan tapak tangan dan lutut anda terletak di lantai.
2. Kemudian gerakkan punggung anda ke lengkung ke atas atau angkat tinggi.
3. Ulangi 8 hingga 12 kali sehingga anda merasakan peregangan memberi kesan pada kawasan tulang belakang dan leher anda.

3. Anjing menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)

Sumber: Parenting Firstcry

Pergerakan senaman yoga ini untuk ibu menyusu dapat dilakukan ketika anda ingin meregangkan tulang belakang dan dada.

Inilah cara melakukan yoga dengan anjing yang menghadap ke bawah setelah melahirkan:

1. Pertama berdiri tegak.
2. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan dan letakkan telapak tangan anda di lantai dengan tangan dan kaki anda lurus.
3. Jauhkan kaki dan lengan selebar bahu sehingga anda dapat menjaga keseimbangan.
4. Pegang kedudukan ini selama kira-kira satu minit kemudian ulangi mengikut keperluan.

Ingatlah, walaupun anda benar-benar yakin bahawa badan anda kuat dan cergas, tetap penting untuk berjumpa doktor sebelum mula bersenam semula setelah melahirkan.