7 Tabiat makan yang tidak sihat untuk dielakkan & lembu; hello sihat

Beberapa perkara yang anda lakukan - atau tidak lakukan - setiap hari mungkin menjadi sebab mengapa usaha anda untuk mendapatkan tubuh yang sihat gagal. Makan sebungkus kerepek kentang semasa menonton TV atau makan sepinggan makanan semasa pesta jika dilakukan sekali-sekala tidak akan menyebabkan bahaya yang besar. Namun, apabila dilakukan berulang kali, akhirnya menjadi kebiasaan.

Tabiat makan yang tidak sihat adalah salah satu faktor risiko utama untuk banyak penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, barah, diabetes dan keadaan kesihatan lain yang berkaitan dengan kegemukan.

Pelbagai jenis tabiat makan yang tidak sihat

Sekiranya anda ingin memecahkan tabiat makan yang tidak sihat, pertama-tama anda perlu mengetahui apakah tabiat yang anda miliki. Berikut adalah beberapa tabiat makan yang tidak sihat yang harus anda elakkan.

1. Makan secara membuta tuli

Makan sebahagian besar sekaligus adalah salah satu tabiat makan yang tidak sihat yang harus anda hindari. Adakah anda cenderung melangkau makan tengah hari kemudian makan banyak pada masa berikutnya untuk membalas dendam? Adakah anda mengisi perut anda dengan makanan ringan pada hujung minggu selepas seminggu penuh dengan diet yang ketat? Adakah anda sering makan di luar kotak sehingga anda kenyang? Ini adalah tanda-tanda bahawa anda mempunyai kebiasaan makan berlebihan (seperti yang dibezakan dari gangguan makan berlebihan).

Anda mungkin ingin melatih diri untuk makan bahagian kecil sepanjang hari untuk mengelakkan makan berlebihan. Juga, cuba tukar pinggan makan besar anda dengan pinggan kecil (contohnya piring), dan jangan sekali-kali makan terus dari bekas atau bungkusan.

2. Makanan ringan pada tengah malam

Tidak apa-apa untuk snek di tengah malam ketika anda bangun lapar, tetapi jika anda tidak dapat tidur tanpa snek terlebih dahulu di atas pinggan kek coklat atau semangkuk ais krim, maka anda mungkin mengambil risiko kenaikan berat badan yang drastik.

Idea ini disokong oleh kajian dari Universiti Barat Laut , melaporkan dari Everyday Health bahawa sebenarnya bukan sahaja Apa bahawa anda makan di tengah malam yang menjadikan masalahnya semakin bertambah Bila Awak makan. Penyelidik mengesyaki bahawa semakin lama selang waktu makan membolehkan tubuh memproses makanan dengan lebih berkesan. Sebab lain anda tidur lebih baik: patuh Institut Kesihatan Nasional , snek pada larut malam menyukarkan anda tidur kerana badan anda akan sibuk mencerna makanan.

Selepas makan malam, tanamkan dalam diri anda pemikiran bahawa dapur juga mempunyai waktu buka dan tutup pada waktu malam seperti restoran. Dan gosok gigi - gigi bersih dan mulut akan mengurangkan keinginan untuk makan semula. Sekiranya keinginan berterusan, tunggu 10 minit. Sekiranya anda benar-benar lapar, ambil sesuatu yang kecil, seperti sekeping keju atau sekeping buah segar.

3. Makanan ringan sepanjang hari

Ini adalah salah satu daripada banyak tabiat buruk yang dimiliki oleh banyak orang: snek tanpa henti, makanan berkalori tinggi dan penuh karbohidrat kosong. Satu kajian baru-baru ini di University of North Carolina mendapati bahawa itu bukan hanya masalah bagi orang dewasa: kanak-kanak mengunyah makanan ringan yang lebih kerap, termasuk kerepek kentang, soda, dan gula-gula.

Snacking tidak apa-apa, selagi anda pintar mengenainya. Jangan biarkan diri anda melihat apa yang anda tidak mahu makan. Jangan menolong dan menjauhkan semua jenis makanan ringan dari pandangan dan jangkauan anda. Simpan makanan sihat seperti salad, lobak merah dan salad timun, popcorn (tanpa mentega dan garam), yogurt, dan badam, misalnya, dalam jangkauan. Sekiranya anda ingin menyimpan makanan ringan di rumah, simpan di dalam peti sejuk atau almari yang terkunci; keluarkan epal dan susun dengan kemas di atas meja makan.

Untuk mengurangkan pengambilan garam anda lebih banyak lagi, cubalah meningkatkan rasa makanan yang dimasak di rumah dengan ramuan dan rempah-rempah daripada menambahkan garam dan mecin.

4. Langkau sarapan

Sarapan pagi dipercayai makanan paling penting pada hari itu, tetapi ramai orang masih menjadikan sarapan "puasa" sebagai kebiasaan. Sekiranya anda bergegas bekerja pada waktu pagi atau menyiapkan anak-anak anda ke sekolah, mudah untuk melupakan sarapan pagi.

Melewatkan sarapan bukan sahaja akan menghabiskan tenaga anda untuk hari yang akan datang, tetapi juga boleh membuatkan anda lebih cenderung untuk mengemil sepanjang hari. Melewatkan sarapan juga akan mengganggu metabolisme anda, menyebabkan anda membakar lebih sedikit kalori. Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan, melangkau sarapan bukanlah idea yang baik. Sarapan pagi memberi anda tenaga tambahan yang anda perlukan untuk menjalani rutin harian anda. Tanpa bahan bakar ini, kemungkinan anda akan makan berlebihan kemudian.

Campurkan semangkuk tepung oat hangat yang dihiasi dengan kepingan buah berwarna-warni atau bijirin siap dimakan dengan susu segar pada waktu pagi untuk permulaan yang baik. Malah sepotong sandwic dengan mentega kacang tidak apa-apa.

5. Makan ketika beremosi

Makan emosi, atau makan ketika tertekan, adalah satu lagi tabiat makan yang tidak sihat yang harus anda hindari. Ini berlaku semasa anda didorong oleh emosi tertentu untuk makan walaupun anda tidak terlalu lapar.

Anda baru sahaja mengalami hari yang buruk di pejabat, dan apabila tiba di rumah, anda membuka peti sejuk dan makan - bukan strategi diet yang baik. Sekiranya anda seperti kebanyakan orang yang makan dengan mudah ketika beremosi, maka anda mungkin mencari makanan ringan sebagai mekanisme mengatasi emosi anda. Banyak kajian mengesahkan bahawa emosi, baik positif dan negatif, boleh menyebabkan orang makan lebih banyak daripada yang seharusnya, penghalang mudah untuk usaha menurunkan berat badan anda.

Untuk mengatasinya, cuba cari cara lain untuk menyalurkan tekanan dan emosi negatif anda. Ikuti hobi atau meluangkan masa yang berkualiti dengan rakan rapat

6. Makan sambil menonton TV

Sekiranya anda makan sambil menonton TV, makan tengah hari di meja semasa anda bekerja, atau semasa memasak, maka anda juga mengembangkan tabiat makan yang tidak sihat. Semasa anda makan sambil melakukan perkara-perkara lain, itu bukan sekadar kebiasaan makan yang tidak masuk akal (tidak kisah makan) perlu dirisaukan, tetapi juga berat badan anda.

Apabila anda makan semasa anda sibuk dengan aktiviti lain, anda tidak dapat mengukur berapa banyak yang anda makan, itulah sebabnya anda boleh makan kenyang berlebihan tanpa menyedarinya.

Cuba buat jadual dan tempat makan tertentu dan pastikan anda hanya boleh makan di tempat itu, dan bukan di tempat lain. Contohnya, di rumah, makan hanya di meja makan. Juga, luangkan masa di depan skrin untuk berehat sebentar dan mengalihkan pandangan anda dari skrin. Bangun dan berjalan-jalan setiap 15-30 minit. Apabila hari kerja atau rancangan TV kegemaran anda berakhir, ingatlah untuk memantau dengan teliti apa yang anda makan sehingga anda tidak mengisi diri anda.

7. Makan terlalu cepat

Makan makanan dengan tergesa-gesa, sama ada makanan ringan atau makanan besar, tidak memberi masa kepada otak anda untuk mencukupi perut anda. Isyarat rasa kenyang tidak akan mula dihantar oleh otak sehingga 15-20 minit selepas gigitan pertama. Sekiranya anda makan tengah hari dalam masa kurang dari 10 minit, anda mungkin makan lebih banyak daripada yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda. Dalam kajian terhadap 3,200 lelaki dan wanita, penyelidik Jepun mendapati bahawa makan terlalu cepat berkait rapat dengan berat badan berlebihan.

Untuk melambatkan kadar makan anda, letakkan alat makan anda secara harfiah di antara seteguk, ambil gigitan yang lebih kecil, dan pastikan untuk mengunyah makanan dengan sempurna. Selain itu, minum air semasa makan juga akan membantu anda melambatkan dan merasa kenyang sepanjang masa.