Kekalkan berat badan selepas berdiet dengan 5 petua ini

Tahniah! Usaha diet anda berjaya, dan berat badan yang ideal telah dicapai. Makan, walaupun anda telah memahami berat badan ideal, itu tidak bermakna anda hanya boleh makan dan berhenti bersenam. Malah akan ada kenaikan berat badan. Inilah sebabnya mengapa mengekalkan berat badan agak lebih sukar daripada ketika anda menurunkan berat badan. Apa yang anda fikir menjadikan berat badan lebih sukar? Adakah terdapat petua untuk mengekalkan berat badan yang stabil dan seimbang?

Mengapa sukar untuk mengekalkan berat badan?

Apabila anda mencapai berat badan maksimum, keseluruhan sistem biologi anda berubah. tetapi apabila anda berjaya menurunkan berat badan, berat badan asal mungkin akan kembali. Dr. Rachel Batterham, ketua Pusat Pengurusan Obesiti di hospital University College London, mengatakan alasannya adalah kerana sistem biologi badan ingin kembali ke berat maksimum yang telah mereka capai.

Ken Fujioka, MD, pengarah klinikal pemakanan dan metabolik di Scripps Clinic California, juga mengatakan perkara yang sama. Sel-sel otak dan badan akan bergerak untuk mencari pengambilan lemak dari setiap detail badan. Dan apabila mereka tidak mendapatkannya, mereka akan menjadikan badan lebih gemuk. Hasilnya, mungkin badan selalu lapar, walaupun berat badan sudah turun.

Lalu, bagaimana anda mengekalkan berat badan yang ideal?

1. Catat dan perhatikan apa yang anda makan

Buku harian makanan dapat membantu mengekalkan berat badan sehingga tidak kembali normal. Membuat catatan makanan bermaksud anda dapat menahan dan mengawal jenis makanan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan, dan anda dapat mengenal pasti jumlah kalori yang masuk ke dalam badan anda. Selain merakam buku harian makanan, anda juga mesti mencatat waktu makan, ini supaya anda tidak terus makan.

2. Kekal aktif dalam sukan

Menurut American College of Sports Medicine, walaupun berat badan anda stabil dan seimbang, bersenam atau bersenam sekurang-kurangnya 250 minit seminggu akan membantu anda mengekalkan berat badan yang seimbang. CDC juga mengesyorkan pemakanan, atau mereka yang telah berjaya menjalani diet, untuk melakukan senaman ringan selama 60-90 minit setiap hari dalam seminggu.

3. Sentiasa periksa berat badan anda

Kaedah lain untuk membantu mengawal berat badan yang seimbang adalah dengan menimbang berat badan secara berkala. Dr. Fujioka mengatakan bahawa dengan selalu menimbang berat, ini dapat membuat otak dan badan anda melawan rasa lapar yang anda alami. Kendalikan selera dan kelaparan anda. Anda tidak mahu, adakah berat badan dan bentuk badan berlebihan seperti sebelumnya?

4. Jangan lupa untuk membiasakan diri dengan sarapan pagi

Pendaftaran Kawalan Berat Nasional, mengkaji lebih daripada 3,000 orang Amerika yang telah mencapai penurunan berat badan sekitar 60 kilogram dan menyimpannya selama kira-kira enam tahun. Para penyelidik mendapati bahawa sarapan pagi adalah faktor penting untuk mencegah kenaikan berat badan lagi. Jadi dengan sarapan pagi, ini boleh menjadi salah satu cara yang harus dilakukan untuk mengekalkan berat badan yang ideal.

5. Sentiasa bermotivasi diri

Tidak ada salahnya memotivasi diri untuk terus kelihatan sihat, cergas dan menarik. Dengan cara itu, anda dapat mengingatkan diri anda bahawa makan makanan sihat dan bersenam dengan rajin adalah kaedah paten yang mesti diterapkan seumur hidup. Masalah kestabilan atau penurunan berat badan adalah satu-satunya bonus yang anda dapat daripada menjalani kehidupan yang sihat. Di samping itu, menjaga berat badan yang sihat dan menjalani kehidupan yang sihat juga dapat mencegah anda dari risiko kesihatan yang serius seperti penyakit jantung, diabetes, strok, barah tertentu, dan masalah kesihatan lain.

x