Isi kandungan:
Ingin tidur berkualiti? Anda harus meninggalkan kebiasaan minum kopi pada waktu petang atau petang dengan segera. Diberikan, secawan kopi mungkin terasa sedap di lidah anda sebagai minuman pencuci mulut, tetapi kesannya boleh mempengaruhi tidur kebanyakan orang. Kenapa? Untuk lebih jelas, pelajari bagaimana kafein dalam kopi dapat menyukarkan anda tidur nyenyak dalam ulasan di bawah.
Jangan minum kopi terlalu lewat
Kopi adalah salah satu minuman popular yang mungkin anda nikmati. Walaupun rasanya enak, minum kopi tetap ada peraturan. Anda sebagai penggemar kopi harus mempertimbangkan kapan masa terbaik untuk minum kopi kerana terlalu banyak kafein di dalamnya.
Anda harus tahu bahawa kopi mengandungi kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan anda. Itulah sebabnya kopi menjadi minuman utama untuk tidur. Kesannya secara amnya berlangsung selama kira-kira empat jam. Sekiranya anda tidur pada jam 9 atau 10 pada waktu malam, maka jadual terakhir untuk minum kopi adalah 5 pada waktu petang.
Namun, ada juga orang yang merasakan kesan kafein lebih lama kerana badan mereka mencerna kafein lebih lama. Ini bermaksud bahawa orang tersebut harus mengelakkan kopi pada waktu petang atau petang, jika waktu tidur lebih awal.
Bagaimanakah kopi menyukarkan anda tidur nyenyak?
Melaporkan dari Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim dari Pusat Tidur London di Herley Street menjelaskan bahawa otak menghasilkan adenosin sebatian yang melambatkan aktiviti saraf dan membuat anda mengantuk. Baiklah, sebatian ini akan dihasilkan pada waktu petang agar badan dapat berehat dengan baik.
Malangnya, kerja adenosin dapat terganggu dengan secawan kopi. Kafein dalam kopi mampu mengikat reseptor adenosin, sehingga otak tidak mengesan adenosin.
Kesannya, otak sebenarnya memberi isyarat untuk terus aktif. Tindak balas ini menjadikan degup jantung meningkat, hormon adrenalin meningkat, dan pernafasan menjadi lebih cepat. Dengan keadaan seperti itu, anda tidak mahu tidur tetapi berjaga sepanjang malam.
Sekiranya anda sering mengalami insomnia dan mendapati bahawa waktu untuk minum kopi sudah terlambat, anda harus segera mengubah tabiat ini. Dr. Ebrahim menasihatkan untuk tidak minum kopi selepas jam 2 petang.
