Vitamin b complex dapat melindungi tubuh dari pencemaran toksik

Bagi kebanyakan orang, BACA JUGA: Kepentingan Memakai Topeng Ketika Selsema adalah barang wajib yang tidak boleh ditinggalkan ketika meninggalkan rumah walaupun anda tidak mengalami selesema atau batuk. Sebabnya tidak lain adalah kerana pencemaran udara. Tidak menghairankan, tahap pencemaran di beberapa kawasan bahkan sangat teruk sehingga diklasifikasikan sebagai berbahaya bagi kesihatan penduduk. Jakarta (terutama wilayah Utara dan Barat), Batam, dan Medan disenaraikan sebagai tiga kota besar di Indonesia dengan tahap pencemaran udara terburuk menurut kajian terbaru dari Kementerian Lingkungan Hidup dan Perhutanan.

Topeng adalah kaedah perlindungan diri yang sangat baik dari pencemaran udara. Tetapi ada satu lagi langkah pencegahan yang tidak kurang pentingnya daripada topeng, iaitu dengan mengambil suplemen vitamin B kompleks. Bab apa itu?

Mengapa pencemaran udara membahayakan kesihatan?

Kesan kesihatan pencemaran udara telah lama menjadi perhatian ramai orang di seluruh dunia. Pendedahan berterusan terhadap pencemaran udara diketahui meningkatkan risiko anda untuk penyakit pernafasan akut, gangguan mental, strok dan Alzheimer. Namun, tidak banyak yang diketahui mengenai mekanisme sebenar udara kotor sehingga dapat membuat orang mudah terkena penyakit.

Satu perkara yang pasti diketahui oleh para saintis ialah zarah PM2.5 adalah jenis pencemaran yang paling berbahaya bagi kesihatan. PM (Particular Matter) sendiri adalah sejenis pencemaran udara yang terdiri daripada banyak zarah dengan saiz yang berbeza - dari super kecil yang hampir tidak dapat dilihat hingga debunga yang dapat dilihat dengan mata kasar. PM2.5 adalah sekumpulan zarah pencemaran udara yang lebih kecil dari 2.5 milimeter. Bahkan 30 kali lebih kecil daripada garis pusat rambut manusia.

Menurut WHO, kira-kira 92 peratus populasi dunia tinggal di kawasan di mana tahap PM2.5 di udara melebihi ambang yang disyorkan - 10 mikrogram per meter padu (μg / m3) per tahun. Berdasarkan data terbaru dari laman web Bank Dunia, tahap PM2.5 di udara Indonesia pada tahun 2015 mencapai 15.4 μg / m3.

PM2.5 disebabkan oleh pelepasan dari pembakaran kenderaan bermotor dan dapur pembakaran kayu, serta produk sampingan dari bahan kimia yang bertindak balas dengan gas lain. Zarah-zarah ini sangat kecil sehingga hampir tidak dapat dilihat oleh mata, menjadikannya sangat mudah untuk menyedut dan menempel pada sudut paru-paru yang paling dalam. Ini kemudian mencetuskan mutasi DNA pada tahap molekul, yang nyata sebagai keradangan dan tekanan oksidatif. Kedua-duanya dikaitkan dengan masalah kesihatan paru-paru dan jantung jangka panjang. Siapa sangka bahawa risiko masalah kesihatan ini sebenarnya dapat diatasi dengan mengonsumsi vitamin B kompleks?

Suplemen vitamin B kompleks memperbaiki kerosakan yang disebabkan oleh pencemaran udara

Pasukan penyelidik dari University of California melaporkan bahawa suplemen kompleks vitamin mungkin berguna sebagai pelindung dari risiko kerosakan jangka panjang dari pencemaran udara. Makanan tambahan kompleks vitamin B telah lama diketahui dapat membantu merawat atau mencegah masalah kesihatan tertentu, termasuk kemurungan, keletihan, penyakit jantung, mengurangkan tekanan dan merangsang sistem imun.

Seperti yang dijelaskan di atas, pendedahan kronik kepada PM2.5 akibat pencemaran udara jangka panjang boleh menyebabkan perubahan epigenetik pada sel-sel badan yang boleh merosakkan kesihatan. Pengubahsuaian ini tidak mengubah urutan DNA, melainkan mempengaruhi cara sel membaca gen. Kajian menunjukkan bahawa pengubahsuaian gen akibat pencemaran udara nampaknya mengubah cara sistem imun berfungsi, sehingga menyekat pertahanan tubuh kita.

Untuk kajian ini, para penyelidik melihat 10 sukarelawan yang pada awalnya sengaja dikondisikan untuk membersihkan udara dan diberi vitamin plasebo untuk memeriksa reaksi awal tubuh mereka. Kemudian peserta diminta untuk mengambil plasebo lain selama empat minggu sebelum terdedah kepada udara kotor dari kawasan Toronto yang paling tercemar, di mana terdapat seribu kenderaan yang melintas setiap jam. Udara kotor kemudian disedut secara langsung oleh para sukarelawan melalui topeng oksigen. Percubaan kemudian diulang dengan corak yang sama, tetapi setiap orang diberi suplemen vitamin B kompleks setiap hari selama empat minggu percubaan.

Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan vitamin B dalam dos yang tinggi (2.5 mg asid folik / B9, 50 mg vitamin B6, dan 1 mg vitamin B12) setiap hari selama empat minggu mengurangkan kerosakan dari PM2,5 menjadi 28-76 peratus.. Mereka juga menemui pengurangan kesan yang serupa pada DNA mitokondria, bahagian sel yang menghasilkan tenaga.

Walau bagaimanapun, penyelidik menegaskan bahawa walaupun kesan yang diperhatikan adalah nyata, kajian mereka mempunyai banyak batasan. Pertama, jumlah peserta sangat kecil (hanya 10 orang). Kedua, terdapat sedikit maklumat mengenai dos tepat suplemen vitamin B untuk mendapatkan tindak balas. Para penyelidik tidak mengukur dos dalam dos yang berbeza, tetapi sebaliknya terus ke dos standard yang sangat tinggi - lebih tinggi daripada dos kehamilan yang disyorkan. Kajian lanjutan masih diperlukan untuk memastikan dos suplemen kompleks vitamin B yang tepat untuk mencegah kerosakan dan keselamatan pencemaran.

Pengambilan vitamin B kompleks dari makanan segar lebih baik daripada makanan tambahan

Tidak ada yang salah dengan mula mengambil suplemen multivitamin sebagai salah satu daripada banyak cara untuk menjaga kesihatan. Manfaat vitamin B apabila diambil dalam jangka masa panjang dalam bentuk suplemen dilaporkan melindungi anda daripada kesan buruk pencemaran.

Tetapi telah terbukti berulang kali bahawa hanya memakan satu nutrien tertentu dalam bentuk suplemen tidak akan memberikan manfaat kesihatan yang sama dengan pengambilan nutrien dari diet secara keseluruhan. Oleh itu, fokus pertama anda adalah sentiasa berusaha mendapatkan keperluan vitamin dan mineral harian anda dari makanan. Hanya dengan itu, jika anda telah menggunakan diet yang sihat tetapi masih merasa tidak mencukupi, tidak ada salahnya untuk mengambil multivitamin sebagai tambahan.

Sebaliknya, para pakar bersetuju bahawa walaupun kita harus melakukan yang terbaik untuk melindungi diri kita dari bahaya pencemaran, campur tangan pemerintah pusat terhadap alam sekitar tetap menjadi yang paling penting. Menjadi tanggungjawab pemerintah untuk melindungi kesihatan rakyatnya dengan menjaga kualiti udara.

x