Mencegah sarkopenia obesiti pada usia pertengahan & lembu; hello sihat

Sarcopenia adalah fenomena kehilangan jisim dan kekuatan otot seiring bertambahnya usia, dan ia adalah sebahagian daripada proses penuaan. Walaupun sarkopenia berlaku dengan sendirinya, kegemukan dapat memburukkan lagi sarkopenia dan menyebabkan kematian pramatang akibat penyakit kardiovaskular.

Kegemukan Sarcopenia adalah kitaran

Kegemukan Sarcopenia sendiri ditakrifkan sebagai kehadiran sarcopenia dan kegemukan pada seseorang. Tetapi lebih khusus lagi, ini berlaku apabila seseorang mengalami penurunan jisim otot dan peningkatan tisu lemak di dalam badan. Sarkopenia obesiti didiagnosis oleh jisim otot yang rendah dan kekuatan seseorang ketika dia gemuk, berdasarkan indeks jisim badan dan keliling perut.

Kitaran perkembangan sarkopenia obesiti bermula dengan proses penuaan, yang menyebabkan perubahan gaya hidup dan mengakibatkan penurunan massa otot, serta peningkatan lapisan lemak tubuh. Keadaan ini boleh menyebabkan kegemukan sehingga mengehadkan aktiviti fizikal yang akhirnya mengakibatkan penurunan jisim otot. Selanjutnya, penurunan jisim otot atau sarkopenia juga akan mengurangkan aktiviti fizikal dan memburukkan lagi kegemukan.

Komplikasi akibat sarkopenia obesiti

Penurunan jisim dan kekuatan otot menyebabkan kesukaran bergerak, lebih-lebih lagi, kegemukan boleh menyebabkan seseorang mudah jatuh dan mengalami patah tulang. Berat badan berlebihan atau gemuk pada masa dewasa juga memperburuk kesihatan jantung dan saluran darah, dan meningkatkan risiko terkena diabetes mellitus pada orang tua. Komplikasi ini bukan sahaja dapat mengurangkan kualiti kesihatan, tetapi juga membatasi orang tua dari aktiviti fizikal sehingga akan memburukkan lagi keadaan sarcopenia kegemukan dan meningkatkan risiko kematian pramatang.

Bagaimana obesiti boleh menyebabkan kehilangan massa otot?

Sarcopenia umumnya berlaku pada orang tua, tetapi terdapat beberapa mekanisme yang mana lemak berlebihan dapat mengurangkan jisim otot dan mempercepat proses sarcopenia:

1. Perubahan komposisi badan semasa dewasa. Memasuki usia 30 tahun biasanya terdapat penurunan massa otot akibat perubahan hormon dan aktiviti fizikal, tetapi ini juga dapat diperburuk dengan menambahkan lapisan lemak. Ketidakseimbangan bahagian lemak dengan otot boleh menyebabkan penurunan kekuatan otot, sedangkan lemak berlebihan dari usia muda atau dewasa menyebabkan otak mengalami kesukaran untuk mengekalkan jisim otot hingga usia tua.
2. Keradangan dipicu oleh lapisan lemak. Lapisan lemak badan adalah tisu aktif yang menghasilkan protein, salah satunya sitokin pro-radang, yang mempunyai kesan negatif dalam mengekalkan jisim otot dan meningkatkan tisu lemak lebih banyak. Protein ini mungkin menjadi pencetus utama dalam kitaran sarkopenia obesiti.
3. Mencetuskan ketahanan insulin. Protein yang dihasilkan dari tisu lemak boleh mengganggu kerja insulin sehingga menyebabkan kesan ketahanan. Keadaan ketahanan insulin kemudian akan memberi kesan katabolik atau kerosakan pada otot yang mengakibatkan penurunan jisim dan kekuatan otot.
4. Menghambat hormon testosteron. Salah satu fungsi hormon testosteron adalah untuk mengekalkan dan membantu pertumbuhan otot. Tetapi biasanya kadar testosteron akan menurun pada orang yang gemuk kerana terlalu banyak asid lemak yang dihasilkan oleh tisu lemak.

Apa yang perlu dilakukan untuk merawat sarcopenia obesiti

Kedua-dua kegemukan dan sarkopenia sangat mungkin berlaku seiring dengan usia, tetapi kedua-duanya perlu dicegah sebelum menyebabkan komplikasi. Berikut adalah beberapa usaha yang difokuskan untuk menangani sarkopenia obesiti.

• Menurunkan berat badan - merupakan usaha utama untuk mengatasi masalah sarkopenia dan kegemukan, dan diperlukan untuk mencegah komplikasi. Menurunkan berat badan sekitar 20% sahaja dapat membantu mengurangkan beban tulang yang menahan lemak dan mengurangkan daya tahan insulin.
• Aktiviti fizikal - Perkembangan sarcopenia obesiti sangat dipengaruhi oleh tahap aktiviti fizikal kerana pergerakan aktif dapat menguatkan otot dan mencegah kegemukan. Orang dewasa memerlukan aktiviti fizikal yang dapat mengekalkan jisim otot, seperti latihan ketahanan dan pembakaran lemak yang berkesan dengan senaman aerobik.
• Penambahbaikan diet - Proses penuaan sering disertai dengan kehilangan jisim otot dan perubahan diet, menyebabkan tubuh kekurangan asid amino penting dari protein. Oleh itu, perlu meningkatkan pengambilan protein untuk menggantikan pelbagai sel yang rosak, bersamaan dengan 25-30 gram protein setiap hidangan sehari. Di samping itu, diet rendah karbohidrat juga diperlukan, terutama pada orang tua kerana boleh menyebabkan kesan negatif dalam penyerapan protein.