Mendengarkan muzik, cara mudah untuk mengatasi gangguan tidur

Sebilangan orang yang mengalami gangguan tidur boleh mendapat banyak manfaat daripada mendengar muzik. Satu kajian melaporkan bahawa mendengar muzik dapat membantu anda mengatasi gangguan tidur. Muzik dapat membantu seseorang tidur lebih lena dan menghilangkan faktor-faktor yang boleh mengganggu tidur.

Tinjauan mengenai gangguan tidur

Gangguan tidur adalah perubahan dalam pola tidur yang meningkatkan risiko masalah kesihatan dan dapat mempengaruhi kualiti kehidupan seharian. Gejala gangguan tidur termasuk kesukaran untuk tidur, mengantuk pada waktu siang, dan banyak bergerak semasa tidur.

Selain itu, orang yang mengalami gangguan tidur juga sering bangun pada waktu malam, tidak dapat tidur lagi, dan bangun pagi (subuh).

Salah satu jenis gangguan tidur yang paling biasa adalah insomnia, iaitu sukar tidur. Gangguan lain adalah apnea tidur (corak pernafasan yang tidak teratur semasa tidur), sindrom kaki gelisah, dan narkolepsi (dapat tidur bila-bila masa dan di mana sahaja).

Sebilangan orang mungkin mengalami insomnia kerana tekanan yang berlebihan, tetapi keadaannya dapat muncul tanpa alasan yang jelas dan boleh menjadi kronik jika tidak dirawat dengan baik.

Mendengarkan muzik membantu dengan gangguan tidur

Banyak orang mengambil ubat untuk mengubati gangguan tidur, tetapi beberapa ubat mungkin mempunyai kesan sampingan. Walaupun kaedah semula jadi seperti mendengar muzik tidak menyebabkan bahaya serius.

Menurut penyelidikan baru-baru ini, muzik digunakan secara meluas oleh orang untuk gangguan tidur. Penyelidikan ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rakan-rakan dari University of Sheffield, UK dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Penyelidik melakukan tinjauan di talian mengenai penggunaan muzik sebagai alat di masyarakat umum.

Tinjauan ini merangkumi musikalitas, kebiasaan tidur, dan tindak balas mengenai muzik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan mengapa.

Hasil tinjauan menunjukkan bahawa 62% daripada 651 responden melaporkan bahawa mereka mendengar muzik untuk membantu mengatasi gangguan tidur. Di samping itu, hasil ini menjelaskan bahawa terdapat 14 genre muzik dari 545 artis, yang digunakan oleh para peserta untuk mengatasi gangguan tidur.

Walau bagaimanapun, penyelidikan ini tidak sempurna kerana masih terdapat kekurangan data mengenai seberapa banyak muzik dapat digunakan, mengapa orang memilih muzik sebagai alat bantu tidur, atau seberapa berkesan mendengar muzik untuk mengatasi gangguan tidur.

Mendengarkan muzik juga meningkatkan kualiti tidur

Walaupun bagi responden yang tidak mengalami gangguan tidur, mendengar muzik dapat membantu mereka meningkatkan kualiti tidur harian mereka. Responden percaya bahawa muzik merangsang tidur dan mengusir faktor yang akan mengganggu tidur.

Muzik tidak hanya menyenangkan untuk didengarkan, tetapi juga mempengaruhi sistem saraf parasimpatis. Saraf ini membantu anda berehat dan bersiap untuk tidur.

Orang pertengahan umur atau tua yang mendengar muzik 45 minit sebelum tidur mungkin tertidur lebih cepat, tahan lebih lama, dan kurang kerap bangun pada waktu malam. Selain itu, mereka merasa lebih tenang ketika mendengarkan muzik daripada ketika mereka tidak mendengarnya.

Begitu juga, ketika orang dewasa yang lebih muda diberi pilihan untuk mendengarkan muzik klasik atau apa sahaja sebelum tidur, orang yang bersantai dengan muzik menunjukkan peningkatan kualiti tidur.

Pilih jenis muzik untuk merawat gangguan tidur

Manfaat muzik dalam membantu mengatasi gangguan tidur dan meningkatkan kualiti tidur telah dirasakan oleh banyak orang. Sekiranya anda ingin mencubanya, anda boleh memilih lagu-lagu menyeronokkan yang anda suka, terutamanya lagu-lagu dengan irama yang lebih perlahan hingga 60-80 pukul seminit.

Anda juga boleh memilih lagu dari senarai main khususnya dalam aplikasi muzik yang telah dirancang sebagai lagu pengantar tidur.

Lagu lembut menjadikan lagu pengantar tidur yang hebat. Genre muzik klasik dan jazz juga banyak pilihan untuk mengatasi gangguan tidur. Sekiranya anda keliru tentang mana yang terbaik untuk anda, cubalah mendengar beberapa genre muzik sebelum tidur dan lihat mana yang paling sesuai untuk membuat anda tidur lebih lena.