Perhatikan perkara ini ketika bersenam di luar rumah semasa wabak

Sukan adalah aktiviti penting terutama semasa pandemik COVID-19 untuk mengekalkan kecergasan badan. Selain daripada manfaat kecergasan, senaman dilakukan di luar rumah (luaran) boleh bermanfaat untuk kesihatan mental. Tetapi adakah selamat untuk bersenam di luar rumah semasa wabak COVID-19?

Bersenam di luar rumah semasa wabak

Sudah lebih dari 3 bulan sejak kita hidup dalam pandemi COVID-19, beberapa aktiviti mesti disesuaikan dengan keadaannya.

Cara terbaik untuk mengelakkan penyebaran COVID-19 adalah dengan tetap aktif di rumah atau menjaga jarak yang selamat (jarak fizikal) ketika berada di luar rumah. Ini juga berlaku jika anda memutuskan untuk bersukan di luar rumah semasa wabak ini.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menggesa orang ramai untuk aktif dalam sukan semasa wabak tersebut. Di samping itu, WHO juga menggesa orang ramai untuk mengurangkan aktiviti di luar rumah.

Untuk kekal sihat secara mental dan fizikal dalam menghadapi wabak penyakit, mesti ada muslihat untuk dapat menyesuaikan diri dengan keadaan baru atau baru normal semasa pandemik COVID-19.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

Perhatikan perkara berikut ketika bersenam di luar rumah semasa wabak

1. Ikut peraturan jarak fizikal atau jarak fizikal

Perlu diingat, COVID-19 disebarkan melalui titisan yang keluar ketika seseorang bercakap, batuk atau bersin. Oleh itu, menjaga jarak semasa bersenam di luar rumah semasa wabak adalah syarat utama untuk mengelakkan anda dan orang lain daripada terjangkit COVID-19.

Selain percikan tetesan langsung, penularan juga dapat terjadi melalui kontak dengan permukaan yang tercemar dengan virus SARS-CoV-2 yang menyebabkan COVID-19.

Pastikan anda tidak menyentuh permukaan objek atau kemudahan awam, jika anda menyentuhnya segera basuh tangan anda dengan sabun dan air mengalir atau gunakan pembersih tangan.

2. Pilih lokasi senaman yang selamat

Pilih lokasi sukan yang paling dekat dengan rumah. Tidak dalam kumpulan dan terutama mengelakkan lokasi orang ramai.

Pasukan Komunikasi Pasukan Petugas Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro berkata, sebelum memutuskan untuk bersenam di luar rumah, pertama-tama mengetahui keadaan kes positif COVID-19 di kawasan itu.

"Sekiranya anda merasakan sukan di luar tidak selamat atau di kawasan kami terdapat banyak kes, maka anda harus menahan diri untuk tidak bersenam," kata Dr. Reisa.

"Setiap orang harus ingat bahawa tujuan bersenam adalah menjaga kesihatan tubuh, bukan tujuan lain seperti ingin berkumpul," tegasnya.

3. Pilihan sukan

Sekiranya anda ingin bersenam di luar rumah semasa wabak COVID-19, elakkan sukan yang memerlukan sebilangan besar orang. Sukan seperti bola sepak pasti perlu dielakkan sebentar.

Pilihan sukan yang boleh dilakukan adalah berjoging di sekitar persekitaran. Anda boleh mencuba laluan yang mempunyai lereng atau tangga.

Aktiviti lain yang boleh dilakukan termasuk berlari atau berbasikal. Mulakan dengan intensiti rendah untuk mengelakkan kecederaan atau keletihan berlebihan.

Dr. Reisa mencadangkan memilih latihan intensiti ringan hingga sederhana dan mengelakkan latihan intensiti berat. Kerana setelah bersenam, tubuh memerlukan masa untuk kembali normal atau cergas. Masa pemulihan ini akan lebih lama setelah melakukan senaman intensiti yang kuat.

"Proses pemulihan memerlukan waktu lebih lama untuk membuat kita lebih berisiko terkena jangkitan," jelas dr. Reisa.

4. Kenali kemampuan badan

Menyedari kemampuan tubuh anda untuk menerima bahagian latihan adalah penting. Ini berlaku untuk sukan di dalam atau di luar rumah, kerana senaman yang berlebihan sebenarnya boleh membahayakan tubuh.

Terutama bagi anda yang menderita penyakit tertentu, seperti asma, jantung, atau paru-paru, anda harus berjumpa dengan bahagian latihan dengan doktor yang berkenaan.