Kepentingan memenuhi keperluan vitamin C untuk wanita hamil

Vitamin C adalah salah satu nutrien yang diperlukan oleh ibu hamil. Nutrien ini terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan, dan beberapa jenis kekacang. Namun, tahukah anda mengapa vitamin C sangat penting bagi wanita hamil? Ayuh, cari jawapan di bawah.

Mengapa vitamin C penting untuk wanita hamil?

Vitamin C, juga dikenal sebagai asid askorbik, adalah vitamin larut air. Di dalam badan, vitamin ini bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel dari kerosakan radikal bebas.

Radikal bebas adalah sebatian yang terbentuk ketika tubuh mengubah makanan menjadi tenaga. Orang juga terdedah kepada sebatian ini dari alam sekitar, seperti asap rokok, populasi, sinar ultraviolet dari matahari, dan bahan kimia kilang.

Selain itu, tubuh juga memerlukan vitamin C untuk membuat kolagen, protein yang berperanan dalam penyembuhan luka dan menjaga keanjalan kulit. Sekiranya keperluan vitamin C untuk ibu hamil dipenuhi dengan betul, kesihatan ibu akan terjaga dengan lebih baik.

Walau bagaimanapun, peranan vitamin C bukan hanya itu. Institut Kesihatan Nasional mengatakan vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan dengan lebih optimum. Nah, zat besi termasuk dalam senarai nutrien yang wajib bagi ibu hamil. Ini bermaksud, vitamin C menyokong kesihatan janin di dalam perut.

Kajian di Perpustakaan Ilmu Awam menunjukkan bahawa wanita hamil yang kekurangan vitamin C dapat menghalang perkembangan otak janin. Kawasan otak yang tersumbat adalah hippocampus, yang merupakan bahagian otak yang bertanggungjawab menyimpan kenangan.

Keadaan ini boleh menjadikan anak-anak dilahirkan dengan masalah ingatan, jadi sukar untuk belajar dan bersosial. Perencatan perkembangan otak bayi tidak dapat diperbaiki, walaupun bayi dilahirkan dengan pengambilan vitamin C yang mencukupi. Inilah sebabnya mengapa wanita hamil dapat memenuhi keperluan vitamin C harian mereka dari makanan.

Di samping itu, para penyelidik juga menyebut kumpulan orang yang terdedah kepada kekurangan vitamin C, iaitu wanita yang makan makanan kurang berkhasiat, mempunyai tabiat merokok, dan tidak mengikuti nasihat doktor untuk mengambil tablet multivitamin.

Berapa banyak pengambilan vitamin C untuk wanita hamil?

Keperluan untuk vitamin pada setiap wanita berbeza, biasanya dilihat dari usia. Menurut Kadar Kecukupan Nutrisi, wanita berumur 19 hingga 49 tahun memerlukan 75 mg vitamin C. Nah, ketika hamil, keperluan akan meningkat sebanyak 10 mg.

Contohnya, Ani yang berumur 23 tahun memerlukan 75 mg vitamin C setiap hari. Pada tahun yang sama, dia hamil sehingga keperluan untuk vitamin C meningkat, dari 75 mg menjadi 85 mg sehari.

Keperluan vitamin ini dapat diperoleh dari berbagai makanan, misalnya jeruk, brokoli, pisang, kacang hijau, lada, atau epal. Untuk lebih mudah mengira pengambilan vitamin C harian anda dalam makanan yang anda makan, jangan ragu untuk berjumpa dengan pakar obstetrik atau pakar pemakanan anda.

Sekiranya wanita hamil mengambil suplemen vitamin C?

Selagi vitamin C masih dapat dipenuhi melalui makanan, wanita hamil tidak diharuskan mengambil makanan tambahan. Lebih-lebih lagi, pilihan makanan yang mengandungi vitamin C sangat bervariasi sehingga tidak membuat ibu bosan memakannya.

Dalam kes tertentu, suplemen vitamin C boleh diambil oleh wanita hamil, tetapi dengan izin doktor. Tujuannya adalah untuk mengelakkan overdosis serta kesan sampingan yang tidak diingini yang boleh mengganggu kesihatan ibu dan janin.

x