Isi kandungan:
- Sarapan pagi biasa
- Minum air dan bukannya minuman bergula
- Sediakan folat (asid folik, vitamin B9)
- Jangan lupa tentang vitamin D.
Laporan menunjukkan bahawa hampir dua pertiga orang yang makan makanan berkualiti tinggi setiap hari tidak mempunyai masalah dengan kesihatan mental. Sementara itu, jumlah mereka yang makan makanan berkualiti rendah yang menghadapi masalah kesihatan mental adalah dua kali ganda. Ini menunjukkan bahawa apa yang anda makan boleh mempengaruhi kesihatan mental anda. Anda mesti tahu apa itu diet yang sihat.
Penyelidikan mengenai hubungan antara diet dan kesihatan mental telah berkembang. Bukti terbaru menunjukkan bahawa pemakanan yang baik sangat penting untuk kesihatan mental anda. Selain memberi kesan kepada kesihatan mental jangka pendek dan jangka panjang, bukti juga menunjukkan bahawa diet memberikan sumbangan yang besar terhadap perkembangan, peraturan dan pencegahan masalah kesihatan mental tertentu seperti kemurungan, skizofrenia, kekurangan perhatian, gangguan hiperaktif dan penyakit Alzheimer. Ini menunjukkan kemungkinan pengaruh faktor pemakanan terhadap keadaan kesihatan mental.
Sarapan pagi biasa
Melewatkan sarapan pagi tidak baik untuk kesihatan mental anda. Sarapan pagi secara berkala akan membantu memberi tenaga kepada badan dan otak anda. Setelah tidur lama, makanan boleh menjadi metabolisme untuk hari anda. Melewatkan sarapan menyebabkan keletihan dan menimbulkan perasaan "persekitaranisme."
Oleh itu, anda perlu menganggap sarapan pagi sebagai makanan penting dalam rutin anda. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak waktu di pagi hari, anda boleh menganggap bar granola gandum, yogurt dan sebiji buah sebagai permulaan yang baik.
Minum air dan bukannya minuman bergula
Minuman manis dan jumlah kafein yang berlebihan adalah perkara yang harus anda elakkan. Minuman bergula mempunyai banyak kalori dan merosakkan enamel gigi, sementara pengambilan kafein terlalu banyak boleh mencetuskan serangan panik pada orang yang mengalami gangguan kecemasan.
Sebaliknya, anda harus mencegah dehidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari (kira-kira 2 liter). Bahkan dehidrasi ringan boleh menyebabkan kesan seperti keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, dan perubahan mood, bersama dengan kesan fizikal seperti dahaga, air kencing berkurang atau gelap, kulit kering, sakit kepala, pening dan / atau sembelit. Sekiranya anda memerlukan kafein, teh adalah alternatif yang baik. Teh mempunyai jumlah kafein yang lebih rendah daripada kopi. Selain itu, teh mengandungi banyak antioksidan-bahan kimia untuk membantu melindungi tisu badan dan mencegah kerosakan sel.
Sediakan folat (asid folik, vitamin B9)
Tahukah anda bahawa vitamin dapat menurunkan risiko kemurungan? Folat, juga dikenali sebagai asid folik atau vitamin B9 adalah nutrien penting untuk tubuh! Asid folik biasanya disyorkan untuk wanita hamil tetapi sebenarnya, setiap orang memerlukan asid folik untuk penghasilan sel. Selain merawat anemia dan beberapa keadaan lain, folat dapat membantu dalam merawat kemurungan. Kekurangan folat boleh menyebabkan perkembangan penyakit kemurungan. Anda boleh menemui folat dalam sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.
Jangan lupa tentang vitamin D.
Orang yang kekurangan vitamin D melaporkan kadar kemurungan yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai tahap vitamin D. yang mencukupi. Peranan vitamin D adalah untuk membantu tubuh menyerap kalsium untuk gigi dan tulang yang kuat, dan menyokong otot dan sistem imun yang sihat. Sekiranya anda kekurangan vitamin D, anda berisiko mendapat penyakit jantung seperti serangan jantung.
Salah satu cara tubuh kita mendapatkan vitamin D adalah dari makanan dan cahaya matahari. Terkena sinar matahari selama lima hingga tiga puluh minit dua kali seminggu biasanya menghasilkan cukup vitamin D. Orang yang mempunyai kulit yang lebih gelap mungkin memerlukan lebih banyak masa di bawah sinar matahari daripada orang yang mempunyai kulit yang lebih cerah. Pertimbangan yang selamat untuk mendapatkan cukup vitamin D adalah menambahkan makanan yang tinggi vitamin D ke dalam diet anda seperti susu, jus oren, bijirin, ikan berlemak seperti salmon dan tuna. Sekiranya anda takut kekurangan vitamin D, anda boleh menggunakan makanan tambahan vitamin D setelah berunding dengan doktor anda.
"Anda adalah apa yang anda makan." Apa yang anda makan mendorong tubuh anda untuk berfungsi dan memberi kesan kepada seberapa baik minda dan badan anda berfungsi. Oleh itu, jika anda ingin mengelakkan masalah mental, anda boleh mengubah diet anda.
