Sudah makan banyak tetapi tidak terlalu gemuk, mengapa begitu? & lembu; hello sihat

Anda merasakan bahawa anda makan banyak tetapi anda tidak menambah berat badan? Atau adakah anda terkejut dengan rakan anda yang sering makan tetapi tidak gemuk? Inilah penjelasannya.

Hubungan genetik dengan berat badan

Penyelidikan dilaporkan di Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa gen manusia juga mempengaruhi pembahagian lemak, indeks jisim badan, dan selera makan. Kajian ini melibatkan lebih daripada 5,000 orang selama 10 tahun dan bertujuan untuk melihat hubungan antara gen dan perubahan berat badan. Hasilnya adalah gen yang disebut MMP2 yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan kenaikan lemak pada wanita yang memilikinya. Selain itu, dalam kajian yang sama juga ditemukan bahawa 87% responden wanita memiliki gen FTO, gen yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan berat badan.

Metabolisme yang berbeza

Ada anggapan bahawa metabolisme yang perlahan menjadikan kenaikan berat badan lebih mudah dan metabolisme yang cepat tidak akan membuat anda bertambah berat badan, adakah itu betul?

Metabolisme sangat berkaitan dengan berat badan, tetapi metabolisme perlahan yang disebut dapat menjadikan kenaikan berat badan sangat jarang terjadi. Metabolisme itu sendiri adalah proses kimia yang dilakukan oleh tubuh untuk menukar makanan yang telah dimakan menjadi tenaga dan pelbagai bahan yang diperlukan oleh tubuh. Semasa anda berehat, metabolisme dalam badan terus berjalan. Ini masih dilakukan untuk memenuhi keperluan tubuh untuk melakukan fungsi asas tubuh seperti bernafas, memperbaiki sel dan tisu, dan sebagainya. Oleh itu, metabolisme yang cepat atau tidak bukanlah sebab mengapa berat badan anda selalu meningkat atau menurun.

Tahap hormon pertumbuhan

Kajian yang dilakukan oleh Horowitz di Universiti Michigan , memberikan 2000 kalori setiap hari kepada responden. Kemudian, beberapa peserta menerima terapi hormon pertumbuhan dan ada yang tidak. Beberapa minggu kemudian, terdapat peningkatan berat badan dalam kumpulan yang tidak mendapat hormon pertumbuhan, sementara kumpulan yang menerima terapi pertumbuhan hormon sama sekali tidak mengalami perubahan berat badan. Terdapat juga peserta yang menurunkan berat badan, dan didapati kumpulan ini mempunyai lebih banyak hormon pertumbuhan.

Kemudian Horowitz mengambil sampel tisu otot dalam kumpulan yang mengalami penurunan berat badan dan tidak ada perubahan dalam berat badan, untuk melihat sintesis protein yang berlaku dalam kumpulan itu. Hasilnya ialah pada tisu otot yang diambil, dapat dilihat bahawa sintesis protein yang berlaku telah membakar banyak tenaga. Oleh itu, dia menyimpulkan bahawa hormon pertumbuhan mungkin menyukarkan orang untuk menambah berat badan dengan meningkatkan proses aktiviti yang ada di dalam tubuh, sehingga tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga dalam satu hari. Hasil ini juga disokong oleh penyelidikan yang memeriksa tikus sebagai objek. Penyelidikan menunjukkan bahawa semakin tinggi hormon pertumbuhan yang anda miliki, semakin tahan anda terhadap kenaikan berat badan.

Horowits juga menyimpulkan bahawa semakin tua kita, semakin mudah untuk menambah berat badan, ini sejajar dengan tahap hormon pertumbuhan, yang menurun seiring bertambahnya usia. Namun, dengan melakukan aktiviti fizikal, ia dapat mencetuskan hormon pertumbuhan untuk berfungsi dengan lebih berkesan. Oleh itu, senaman adalah salah satu penentu perubahan berat badan seseorang.

Faktor lain

Mungkin anda fikir anda telah makan banyak, tetapi sebenarnya anda melewatkan makan, dan anda tidak menyedarinya. Di samping itu, jika anda membelanjakan atau menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda dapatkan dari makanan, sukar bagi anda untuk menambah berat badan. Lebih baik jika anda menuliskan apa yang anda habiskan dalam sehari. Ini akan membantu anda mengimbangkan tenaga yang masuk dengan tenaga yang dibelanjakan. Tekanan dan kurang tidur juga boleh menyukarkan kenaikan berat badan. Kedua-duanya dapat mengurangkan jisim otot, yang dapat mempengaruhi berat badan anda.

Strategi untuk menambah berat badan

Seperti program penurunan berat badan, kunci untuk menambah berat badan adalah penggunaan makanan yang sihat, biasa dan bahagian yang tepat jika diperlukan. Namun, bagi anda yang ingin menambah berat badan, disarankan untuk makan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat, dan cukup lemak. Selain itu, sukan juga penting. Anda boleh melakukan sukan yang menguatkan otot jantung dan badan, sehingga meningkatkan jisim otot. Dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap hari. Kemudian, catat kalori dengan kalori habis. Sekiranya perlu, rujuk keadaan anda dengan pakar pemakanan untuk memudahkan anda mencapai matlamat anda.