Memilih kasut lari yang bagus: 3 perkara yang perlu diperhatikan

Adakah anda mengalami senario berikut? Anda sibuk berlari, dan tidak lama lagi, "Srukk!" Anda tergelincir dan kemudian jatuh. Anda mungkin menyalahkan jalan raya kerana licin, atau tiba-tiba anda tidak fokus, mengingati tarikh akhir kerja di pejabat. Makan tunggu sebentar. Lihatlah keadaan kasut lari anda. Menggunakan kasut lari yang salah juga boleh menyebabkan anda jatuh dan cedera semasa berlari. Macam mana boleh jadi? Jadi, bagaimana anda memilih kasut lari yang betul?

Petua memilih kasut larian yang betul

Sebilangan besar orang memilih kasut berdasarkan harga atau penampilan, tetapi sebagai pelari anda harus memberi perhatian lebih daripada itu. Terdapat dua perkara yang perlu dipertimbangkan ketika memilih kasut lari untuk gaya lari, iaitu trek dan cara anda berlari.

1. Seperti trek larian anda?

Jenis kasut lari berdasarkan landasan larian terbahagi kepada 3 subkategori: kasut berlari jalan raya, kasut berlari jejak, dan kasut latihan silang . Kasut jalan raya berlaku untuk pelari yang biasanya berlari di jalan raya, trotoar, atau mungkin di permukaan yang keras dan rata. Bayangkan berlari di bandar, sama ada di trek taman bandar berhampiran rumah anda atau di sepanjang jalan aspal.

Sekiranya anda suka berlari di trek yang naik dan turun bukit yang dipenuhi batu, lumpur, atau akar, kasut larian yang harus anda pakai adalah jenisnya kasut berlari trail yang dapat memberikan kestabilan dan perlindungan ekstra untuk kaki anda semasa laluan lebih ekstrem. Jenis kasut lari yang terakhir kasut latihan silang direka untuk pengguna gim atau latihan Crossfit. Oleh itu, cadangan pertama adalah memberi perhatian ke mana anda akan pergi.

2. Seperti apa gaya larian anda?

Membincangkan bagaimana semua orang berjalan agak sukar. Secara umum, ada tiga jenis mekanisme larian yang berkaitan dengan bentuk kaki, yaitu pronasi normal, pronasi berlebihan, dan pronasi yang kurang baik. Pronation adalah istilah untuk pergerakan telapak kaki yang mengayuh ke dalam semasa berlari. Di bawah ini adalah gambaran.

Jenis kaki ketika berlari (kiri: overpronation, normal, supination) sumber: Adidas

Tapak kaki orang yang mempunyai pronasi berlebihan (kaki rata) cenderung bengkok lebih ke dalam daripada yang lain, sehingga bahagian dalam kasut mereka memakai dan kurus dengan lebih cepat. Keadaan ini dicirikan oleh kedua kaki menunjuk ke luar ketika berdiri - fikirkan huruf "V". Sebaliknya berlaku dengan sedikit pengucapan, yang menjadikan telapak kaki "melekat" ke dalam - bayangkan "V" terbalik. Bentuk kaki yang tidak normal biasanya menyebabkan kesakitan ketika berlari. Jadi, ketika memilih kasut lari, perhatikan juga gaya lari anda.

3. Perhatikan ciri fizikal kasut lari anda

Dua perkara di atas akan banyak membantu anda dalam memilih kasut lari yang sesuai dengan keperluan anda. Berikut adalah beberapa cadangan tambahan yang harus anda perhatikan ketika membeli kasut:

• Beli kasut pada waktu malam. Tapak kaki akan melebar pada waktu malam setelah penggunaan berterusan sepanjang hari, jadi lebih baik jika anda mencuba kasut baru pada waktu malam ketika tapak kaki anda berada dalam bentuk selebar mereka.
• Pilih kasut yang selesa digunakan. Jangan percaya pada mitos bahawa kasut akan longgar dengan sendirinya. Itu tidak selalu berlaku. Sekiranya kasut ini sesuai untuk anda, maka anda harus merasa selesa sejak pertama kali menggunakannya, tidak setelah sekian lama menderita kesakitan dan mengeluh mengapa kasut tersebut tidak sesuai di kaki anda.
• Jangan memilih kasut yang sesuai dengan betul. Harus ada lebar ibu jari dari bahagian depan kasut hingga jari kaki. Cuba gerakkan jari kaki semasa memakai kasut. Sekiranya jari anda masih bebas bergerak, ini adalah tanda bahawa kasut itu sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan jari anda sama sekali, pilih satu ukuran di atasnya.
• Pertimbangkan ciri pelindung seperti bukaan yang membolehkan pengudaraan untuk penyerapan kejutan. Setiap kasut mempunyai keistimewaannya, jadi lebih baik meminta pekerja kedai untuk melihat mana yang sesuai untuk anda.
• Lihatlah harganya. Kasut yang bagus tidak terlalu mahal atau murah. Harganya akan terasa sesuai, jadi pilih kasut yang menjimatkan atau anda perlu menggantinya setelah 2 minggu berjalan kaki, misalnya.

Sebilangan besar kedai kasut mempunyai pekerja terlatih yang siap membantu anda, jadi sila berunding dengan mereka. Akhir sekali, berhati-hati dengan tarikh luput kasut. Sekiranya kasut lari anda telah digunakan selama bertahun-tahun dan anda tidak ingat kapan membelinya, lebih baik membeli yang baru, sekiranya berlaku. Atau jika sol sudah usang, atau lama-lama anda merasa sakit dengan penggunaan, sila beli kasut lari baru.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

x