Petua agar badan tetap sihat semasa berpuasa semasa pandemi Covid

Memasuki bulan Ramadhan, umat Islam mempunyai kewajiban untuk berpuasa. Sebenarnya, usaha untuk mencegah jangkitan semasa pandemik COVID-19 adalah memakan makanan berkhasiat untuk menjaga kecergasan badan. Oleh itu, bagaimana anda menjaga badan anda dalam keadaan berpuasa semasa berpenyakit COVID-19?

Pelbagai petua untuk menjaga kesihatan badan ketika berpuasa semasa pandemik COVID-19

Semasa pandemi COVID-19, penting untuk menjaga tubuh agar tidak dapat dijangkiti virus. Salah satu kuncinya adalah makan makanan berkhasiat, menjaga kebersihan, dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Namun, semasa berpuasa, anda kadang-kadang merasa lembap kerana anda sudah tidak memakan makanan selama lebih kurang 12 jam. Bagaimana menjangka ini? Berikut adalah petua yang boleh anda praktikkan di rumah, untuk menjaga kesihatan badan semasa berpuasa semasa pandemik COVID-19.

COVID-19 Wabak kemas kini Negara: IndonesiaData

1,024,298

Disahkan

831,330

Dipulihkan

28,855

Peta Pembahagian Kematian

1. Makan makanan berkhasiat pada waktu subuh dan berbuka puasa

Kunci utama untuk menjaga tubuh badan adalah makan makanan berkhasiat. Ketika berpuasa di tengah-tengah wabak COVID-19, anda boleh menggunakannya pada waktu subuh dan berbuka puasa.

Sahur

Jangan terlepas sahur ketika berpuasa kerana ini boleh menyebabkan anda menjadi lemah dan badan anda tidak cergas sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandungi pati untuk mendapatkan tenaga dan juga tinggi serat, agar puasa dapat dijalankan dengan lancar semasa pandemik COVID-19.

Selain itu, makanan berkanji dapat membantu anda merasa kenyang dan juga baik untuk pencernaan. Berikut adalah beberapa cadangan makanan yang boleh anda makan pada waktu subuh.

• Oatmeal
• Bijirin
• Nasi
• Yogurt
• Roti

Selain makanan berkanji, makanan yang mengandung protein juga dapat menjadi pilihan. Melapor dari Garis Kesihatan, beberapa kajian menunjukkan bahawa memakan sekitar 30% kalori makanan dari protein dapat mengurangkan rasa lapar.

berbuka puasa

Semasa berbuka puasa, elakkan makan berlebihan. Ini sebenarnya boleh menyebabkan perut anda terasa kembung. Sebagai gantinya, buka dengan air, makanan rendah lemak, dan makanan yang mengandungi gula semula jadi untuk memberi tenaga kepada tubuh, seperti jus dan smoothie tanpa tambahan pemanis, kurma, buah, atau sup.

Setelah berbuka puasa, makan makanan seimbang yang terdiri daripada karbohidrat, protein dan serat. Makanan dengan pemakanan seimbang dapat menjaga tubuh badan dalam keadaan berpuasa dan semasa pandemi COVID-19.

Belanja makanan berkhasiat

Pandemik COVID-19 mungkin memerlukan anda tinggal di rumah. Oleh itu, anda boleh memasak lebih kerap untuk sahur dan iftar. Ini juga perlu dilakukan untuk memastikan makanan yang dimakan bersih, sihat, dan mengelakkan keluar dari luar semasa COVID-19.

Pastikan juga anda telah membeli bahan makanan yang diperlukan. Semasa berpuasa di tengah-tengah wabak COVID-19 ini, pilih bahan makanan yang segar, tetapi boleh bertahan hingga minggu berikutnya untuk mengelakkan berbelanja setiap hari. Sesuaikan juga bahan makanan ini dengan keperluan pemakanan anda agar badan anda tetap bugar semasa berpuasa.

2. Keperluan air yang mencukupi

Kekeringan boleh mengakibatkan kelemahan dan keletihan semasa berpuasa. Untuk itu, anda mesti memenuhi keperluan air anda semasa berpuasa, iaitu lapan gelas sehari, untuk memastikan tubuh anda tetap dalam keadaan sihat. Anda boleh melakukan ini pada waktu subuh, berbuka puasa, dan pada waktu tidur untuk memenuhi keperluan cecair ini. Ini juga perlu dilakukan untuk mengekalkan tubuh yang sihat semasa wabak COVID-19.

3. Berolahraga sederhana untuk tetap bugar semasa berpuasa

Senaman sangat diperlukan untuk menjaga tubuh badan. Namun, tentu ada cara khusus untuk melakukan sukan semasa berpuasa, seperti melakukan senaman ringan, kapan latihan harus dilakukan, dan ketentuan lain.

Namun, semasa COVID-19, mungkin sukar bagi anda untuk menyedari ini kerana anda tidak mempunyai tempat untuk pergi, termasuk ke gim atau padang. Oleh itu, lakukan senaman ringan di sekitar rumah untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan puasa dan semasa COVID-19.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat mengurangkan tekanan. Mengawal tekanan diperlukan untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal di tengah pandemi COVID-19.

Selain itu, tidur juga baik untuk menjaga kecergasan badan ketika berpuasa. Pastikan anda tidur 6-8 jam sehari supaya anda tidak mudah letih semasa berpuasa dan semasa COVID-19.

5. Perhatikan kebersihan

Perkara utama untuk mencegah penularan COVID-19 adalah menjaga kebersihan. Anda perlu kerap mencuci tangan dan menanggalkan kasut, jaket, beg, dan barang lain yang anda bawa sebaik sahaja anda keluar.

Dengan diri dan persekitaran yang bersih, anda dapat memastikan tubuh anda sihat dan cergas yang diperlukan semasa pandemik COVID-19 dan juga semasa berpuasa.