Buah penggalak darah yang dapat mencegah anemia berulang

Terlalu sedikit sel darah merah dalam tubuh boleh mengganggu penghantaran oksigen dan nutrien ke sel-sel badan. Ini kemudian boleh menyebabkan anda mengalami gejala anemia, seperti keletihan, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki yang sejuk, dan sesak nafas. Untuk itu, nutrien yang mencukupi diperlukan untuk membentuk sel darah merah. Bukan hanya dari sayur-sayuran dan daging, tetapi anda juga boleh mendapatkannya dari buah-buahan. Apa buah penguat darah terbaik yang boleh dimakan oleh penghidap anemia?

Apakah nutrien yang diperlukan untuk meningkatkan darah?

Anemia adalah masalah kesihatan yang biasa dialami oleh banyak orang. Masalah kesihatan ini biasanya berlaku pada tahap ringan dan dalam jangka waktu yang singkat.

Sering kali, orang yang mengalami anemia tidak tahu mereka memilikinya. Sebabnya, gejala anemia kadang-kadang tidak dirasakan sama sekali. Anda mungkin hanya menyedarinya setelah menjalani beberapa ujian untuk mendiagnosis anemia.

Anemia yang tidak dirawat boleh menjadi masalah serius, bahkan mengakibatkan komplikasi. Oleh itu, anda perlu makan pelbagai jenis makanan yang dapat meningkatkan darah.

Banyak nutrien dalam makanan diperlukan oleh tubuh untuk membentuk sel darah merah. Nutrien ini berguna sebagai pencegahan anemia dan rawatan anemia. Nutrien ini merangkumi:

• Besi
• Asid folik
• Vitamin B12
• Tembaga
• Vitamin A.

Apa buah penggalak darah untuk anemia?

Setakat ini, mungkin anda hanya tahu bahawa makan daging dan sayur-sayuran hijau dapat membantu tubuh meningkatkan pengeluaran sel darah merah. Namun, ternyata bukan hanya dua kumpulan makanan ini yang dapat menjadi makanan penambah darah dan mencegah anda dari pelbagai jenis anemia.

Dikutip dari Mayo Clinic, buah juga mengandungi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh penghidap anemia untuk menghasilkan sel darah merah. Beberapa buah yang baik untuk meningkatkan darah adalah:

1. Buah sitrus

Terdapat beberapa jenis buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan limau gedang. Jeruk adalah salah satu buah penggalak darah terbaik kerana mengandungi asid folik yang tinggi. Pengambilan asid folik sahaja dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru.

Dalam satu gelas oren, mengandungi 31.5 mcg asid folik. Fungsi lain dari buah ini adalah untuk membantu penyerapan zat besi dalam badan kerana kandungan vitamin C. yang tinggi. Zat besi adalah komponen sel darah merah yang membantu mengikat oksigen.

Sebiji lemon, termasuk kulitnya, mengandungi 83 mg vitamin C atau 92% dari keperluan harian anda. Sementara itu, sebiji oren sederhana dapat menyediakan 70 mg vitamin C (78% daripada keperluan harian).

Asid folik yang terdapat dalam buah sitrus juga cukup tinggi. Sebagai contoh, sebiji oren besar mengandungi 55 mikrogram folat, atau kira-kira 14% daripada yang disyorkan (RDI).

2. Anggur

Anggur juga diketahui tinggi asid folik. Dalam segelas wain, mengandungi 21 mcg asid folik.

Bukan hanya itu, anggur juga mengandungi vitamin A. Vitamin A diketahui berperanan penting dalam pembentukan sel darah merah. Walaupun kecil, faedahnya bagi pesakit anemia sangat besar, bukan?

3. Lobak

Lobak adalah buah yang kaya dengan vitamin A. Vitamin A dalam bentuk retinol berperanan membantu tubuh menghasilkan sel darah merah dan menyampaikan oksigen ke sel badan.

Untuk dapat meningkatkan jumlah sel darah merah di dalam badan, anda disarankan makan tiga lobak besar, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

4. Stroberi

Buah kegemaran ramai orang ini juga boleh bertindak sebagai penggalak darah. Ini kerana kandungan antioksidan yang tinggi dalam strawberi dapat membantu tubuh dalam penghasilan sel darah merah. Selain itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

5. Kismis

Sumber: Daun

Kismis adalah buah kering yang boleh anda gunakan sebagai makanan ringan petang dan juga penggalak darah kerana kandungan zat besi tinggi. Dalam 2/3 cawan kismis mengandungi kira-kira 2 gram besi.

Bukan hanya menjadikannya makanan ringan, anda juga boleh menambahkannya ke kek, bijirin, atau oatmeal. Ini dapat memudahkan anda mendapatkan pengambilan zat besi tambahan.

6. Tembikai

Tembikai juga mengandungi zat besi. Tidak hanya menyegarkan, buah ini tentunya berguna untuk meningkatkan sel darah merah anda.

Satu keping tembikai sederhana boleh memberi anda sebanyak 1.5 gram besi. Selain itu, semangka juga mengandungi vitamin C yang diperlukan oleh tubuh untuk penyerapan zat besi.

7. Tomato

Kajian yang diterbitkan Jurnal Sains dan Penyelidikan Antarabangsa melibatkan wanita hamil yang terdedah kepada anemia. Hasil kajian menunjukkan bahawa 660 mg ekstrak tomato selama 10 hari dapat meningkatkan tahap hemoglobin dalam sel darah merah.

Tomato juga mengandungi zat besi dan vitamin C yang cukup tinggi sehingga zat besi lebih mudah diserap oleh badan anda.

8. betik

Di Indonesia, betik cukup senang dijumpai. Pepaya juga merupakan buah yang baik untuk meningkatkan darah kerana kaya akan folat dan vitamin C sehingga dapat mencegah anemia.

Sebanyak 140 gram buah pepaya mengandungi 53 mikrogram asid folik, yang dapat memenuhi keperluan harian sebanyak 13%. Sementara itu, 145 gram betik memberikan kandungan vitamin C sebanyak 87 mg atau 97% dari keperluan harian.

9. Leci

Satu leci menyediakan hampir 7 mg vitamin C, atau 7.5% dari keperluan harian. Selain vitamin C, lychees juga mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesihatan otak, jantung dan saluran darah.

10. Alpukat

Kerana tidak ada faedah untuk memakan alpukat. Sebenarnya, alpukat boleh menjadi buah untuk meningkatkan darah kerana mengandungi asid folik.

Satu cawan alpukat dapat memenuhi sebanyak 23% keperluan harian anda untuk asid folik. Selain itu, alpukat juga mengandungi vitamin C, E, K dan B-6 dan asid omega-3.

Walaupun alpukat terkenal dengan lemak sayuran, anda tidak perlu risau. Alpukat mengandungi lemak sihat yang berguna untuk membantu anda tetap kenyang, menjadikannya sesuai untuk pengurusan berat badan.

11. Mangga

Mangga rendah kalori tetapi tinggi nutrien. Tidak hairanlah di beberapa negara, mangga disebut "raja buah-buahan."

Mangga boleh menjadi buah untuk meningkatkan darah kerana kaya akan vitamin C dan folat. Sebanyak 165 gram mangga menyediakan 67% vitamin C dan 18% folat dari pengambilan harian rujukan.

Vitamin C yang tinggi ini dapat meningkatkan sistem imun, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan badan.

12. Bit

Bit terbukti menjadi salah satu pilihan buah penguat darah. Dalam penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Perubatan dan Biologi Brazil , bit menunjukkan sifat anti-anemia yang kuat, berdasarkan kandungan antioksidannya. Oleh itu, ekstrak buah ini dapat dijadikan sumber semula jadi yang baik sebagai sumber antioksidan.