Tingkatkan penyerapan kalsium dengan 3 langkah penting

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pembentukan tulang. Kalsium juga memainkan peranan penting dalam menjaga gigi yang sihat, membantu saraf berfungsi, pembekuan darah, dan mengatur pengecutan otot dan degupan jantung. Sayangnya, kalsium adalah mineral yang tidak dapat diserap sepenuhnya dalam badan.

Di samping itu, seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium juga menurun. Jadi, bagaimana badan dapat meningkatkan penyerapan kalsium yang optimum? Dapatkan jawapan di bawah.

Cara meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan

1. Perhatikan pengambilan kalsium dari makanan

Badan anda menyerap kalsium dari makanan dengan lebih mudah daripada makanan tambahan. Itulah sebabnya, makan makanan yang kaya dengan kalsium setiap hari. Apabila anda ditanya mengenai sumber kalsium, pasti yang ada di fikiran anda adalah susu dan produk tenusu lain. Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh atau suka mengambil susu.

Bagi anda yang tidak menyukai susu atau mempunyai keadaan tertentu seperti alergi susu lembu dan intoleransi laktoksik, anda tidak perlu risau. Sebabnya, terdapat pelbagai makanan lain selain susu yang juga kaya dengan kalsium, iaitu:

• Sardin
• Ikan teri
• Sayuran hijau (bayam, kangkung, atau bok choy)
• Tahu
• Edamame
• Susu soya

2. Elakkan perkara yang menghalang penyerapan kalsium

Terdapat beberapa makanan yang dapat menghalang penyerapan kalsium, salah satunya adalah coklat. Coklat mengandungi asid oksalik, yang mengikat kalsium, yang menyekat penyerapan kalsium dan membahayakan batu ginjal.

Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh makan coklat sama sekali. Jangan ragu untuk makan coklat, tetapi jangan berlebihan dan mengikuti pengambilan makanan berkalsium tinggi yang lain.

Selain itu, makanan segera yang tinggi garam (sodium), soda berperisa cola, minuman berkafein dan alkohol juga akan menghalang penyerapan kalsium dalam badan. Masalahnya, makanan dan minuman ini akan meningkatkan pengeluaran air kencing (air kencing) sehingga kalsium dalam badan akan terbuang.

bermaksud anda tidak boleh makan coklat sama sekali. Jangan ragu untuk makan coklat, tetapi jangan berlebihan dan mengikuti pengambilan makanan berkalsium tinggi yang lain.

Selain itu, makanan segera yang mengandungi garam tinggi (natrium), soda, minuman berkafein dan minuman beralkohol juga akan menghalang penyerapan kalsium dalam badan. Masalahnya, makanan dan minuman ini akan meningkatkan pengeluaran air kencing (air kencing) sehingga kalsium dalam badan akan terbuang.

3. Dapatkan pengambilan vitamin D anda

Vitamin D membantu anda menyerap kalsium dan fosforus. Sekiranya badan anda kekurangan vitamin D, ini akan menyebabkan sistem kekebalan tubuh terganggu, mengurangkan kandungan fosforus dan kalsium dalam badan, meningkatkan risiko kehilangan pendengaran, menderita rheumatoid arthritis (arthritis kronik), dan osteoporosis.

Salah satu cara semula jadi untuk meningkatkan kadar vitamin D anda adalah dengan memaparkan cahaya matahari langsung tanpa menggunakan pelindung matahari. Sebabnya, badan anda akan menghasilkan vitamin D secara automatik apabila terkena cahaya matahari. Tubuh mampu mengubah kolesterol dalam kulit menjadi calcitriol (vitamin D3).

Namun, kerana risiko barah kulit anda disarankan untuk berjemur selama 10 minit sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Di Indonesia, waktu berjemur yang disarankan adalah dari pukul 10 pagi hingga 2 petang.

Anda juga boleh mendapatkan sumber pengambilan vitamin D lain dari minyak hati ikan kod, salmon, hati sapi, telur, susu, cendawan butang, dan banyak lagi.

Sekiranya anda merasakan pengambilan makanan harian anda tidak mencukupi untuk vitamin D, anda boleh mendapatkannya dari makanan tambahan CDR yang mengandungi gabungan kalsium, vitamin D, vitamin C, dan vitamin B6.

Bercakap dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk mengambil makanan tambahan. Memantau pengambilan kalsium untuk badan kita sangat penting untuk mengelakkan pelbagai penyakit yang disebabkan oleh kekurangan kalsium.

x