3 Langkah melindungi keluarga untuk mencegah diabetes lebih awal

Salah satu pencegahan awal diabetes adalah dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Ini juga perlu diterapkan bermula dari ruang lingkup terdekat seperti keluarga. Tidak ada yang salah dengan mulai mengajar dan menerapkan gaya hidup sihat dalam keluarga sebagai langkah mencegah diabetes dari usia dini. Apa yang boleh dibuat?

Langkah-langkah untuk mencegah diabetes

Dipetik dari halaman health.harvard.edu, mengamalkan gaya hidup dan diet yang sihat memang dapat mencegah prediabetes untuk diabetes jenis 2. Pernyataan ini berdasarkan penyelidikan perubatan dalam 20 tahun terakhir.

Kesan gaya hidup sihat juga memberi kesan positif kepada kebahagiaan dan kualiti hidup. Oleh itu, anda perlu segera berubah dan mula melakukan perkara-perkara yang dapat menjadikan hidup lebih sihat sehingga tentunya dijauhkan dari pelbagai jenis penyakit.

Terutama dalam usaha mencegah diabetes dari usia dini, anda dapat melakukan beberapa kebiasaan gaya hidup sihat berikut.

Melakukan aktiviti fizikal dan senaman secara aktif

Terdapat pelbagai faedah kesihatan apabila anda dan keluarga kerap melakukan aktiviti fizikal atau latihan. Menurut Mayo Clinic, berikut adalah faedah untuk membantu mencegah diabetes:

• Mengekalkan berat badan yang ideal
• Mengawal dan menjaga kestabilan gula dalam darah

Jadikan senaman sebagai rutin setiap hari. Apabila sudah menjadi kebiasaan, anda dan keluarga tidak akan merasa sukar untuk melaksanakannya.

Mengawal dan memantau gula darah secara berkala

Gula darah dapat diperiksa secara bebas atau dengan bantuan doktor. Memeriksa gula darah dapat memberikan maklumat penting dan merangkumi langkah-langkah untuk mencegah diabetes lebih awal.

Melakukan pemeriksaan gula darah dapat membantu anda:

• Kenal pasti sama ada tahap gula dalam darah tinggi atau rendah
• Ketahui sama ada diet dan senaman memberi kesan pada tahap gula anda
• Fahami kesan faktor lain seperti penyakit atau tekanan pada tahap gula dalam darah

Tahap gula darah tinggi disebut hiperglikemia dan sebaliknya, jika menunjukkan bilangan yang rendah disebut hipoglikemia.

Hiperglikemia biasanya dicirikan oleh tahap gula yang menunjukkan angka 200 miligram per desiliter (mg / dL) gula darah pada bila-bila masa dan hipoglikemia dicirikan oleh sejumlah kira-kira 70 mg / dL turun bergantung pada keadaan badan.

Cara terbaik untuk mengetahui tahap gula tentunya adalah dengan bantuan doktor. Anda akan mendapat diagnosis dan bantuan yang lebih tepat dalam langkah-langkah untuk mencegah atau merawat diabetes.

Dengan mengetahui tahap gula anda, anda dapat menggunakan hasil ujian sebagai rujukan atau keterangan mengenai gaya hidup anda yang selama ini hidup. Sekiranya gula darah tinggi, lebih baik anda mula mengubah tabiat atau gaya hidup untuk anda atau ahli keluarga anda dengan segera.

Mulailah mengatur dan menyetujui diet yang sihat bersama-sama

Untuk membantu menjadikan gaya hidup dan diet yang sihat lebih mudah, anda boleh bermula dengan keluarga. Dengan mengamalkan diet yang sihat setiap hari, walaupun anda mungkin harus makan di luar, menu yang anda pilih tidak akan sewenang-wenangnya.

Beberapa perkara perlu dipertimbangkan ketika menyesuaikan diet anda sebagai langkah untuk mencegah diabetes. Anda boleh melakukan petua berikut dan menerapkannya pada setiap hidangan:

• Mengurangkan pengambilan gula dan makanan segera anda
• Tukarkan kepada produk bijirin halus
• Tingkatkan pengambilan serat
• Perbanyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran
• Kawal penggunaan daging dan penyediaannya
• Pilih sumber lemak yang lebih baik, seperti ikan atau biji-bijian

Bukan hanya untuk melindungi keluarga dari diabetes, tiga langkah di atas juga dapat diambil untuk keluarga yang berisiko diabetes kerana sejarah keturunan atau bahkan telah menjadi diabetes (diabetes).

Adapun nutrien atau nutrien yang harus dipenuhi dalam upaya untuk melindungi dari diabetes atau untuk mengawal diabetes, termasuk:

• Serat, untuk membantu meningkatkan tindak balas glisemik
• Karbohidrat kompleks, untuk membantu mengawal gula darah
• Asid lemak tak jenuh tunggal, untuk membantu mengurangkan risiko penyakit jantung
• Omega 3 dan 6, sebagai sumber lemak sihat
• Pelbagai jenis vitamin dan mineral untuk kesihatan dan kecukupan pemakanan

Memakan makanan sihat yang disokong oleh pelbagai sumber makanan di atas dapat membantu anda memenuhi keperluan ini.

Apabila sukar untuk menunaikannya, anda dapat meningkatkan pengambilan nutrisi, misalnya, dari susu rendah gula yang lengkap dan seimbang khusus untuk pesakit diabetes.

Sekiranya ahli keluarga menghidap diabetes, teruskan menyokong mereka sehingga mereka ingin mengamalkan gaya hidup yang sihat dan anda juga boleh mendorong keluarga untuk bergabung dengan komuniti supaya mereka dapat berkongsi cerita sehingga mereka tidak mudah stres.

Diabetes adalah keadaan kesihatan yang tidak boleh dipandang ringan. Tingkatkan dan jaga semangat menjalani gaya hidup sihat agar kadar gula tetap normal, jauh dari masalah kesihatan.

x