Isi kandungan:
Sarapan pagi mesti dilakukan setiap pagi. Sebabnya, perut kosong akibat tidak makan apa-apa sepanjang malam, mesti diisi dengan segera supaya anda kuat sepanjang hari. Oleh itu, menu sarapan harus dibuat dari makanan yang kaya dengan nutrien dan boleh diisi, salah satunya adalah dari sumber makanan yang mengandungi biji-bijian.
Biji-bijian utuh adalah sejenis karbohidrat yang dapat memenuhi keperluan tenaga anda pada waktu pagi, dan pastinya lebih sihat kerana mengandungi banyak serat. Sebenarnya, anda dijamin kenyang lebih lama sekiranya anda makan biji-bijian ketika sarapan. Jadi, makanan bijirin adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan keluarga anda.
Jadi, makanan apa yang mengandungi biji-bijian dan boleh menjadi pilihan sarapan yang sihat?
1. Roti gandum
Sekiranya sebelum ini anda menggunakan roti putih biasa sebagai menu sarapan, maka mulai sekarang, ganti roti anda dengan roti gandum. Roti bijirin penuh mempunyai kalori yang lebih rendah, tetapi lebih banyak serat. Satu cawan (dua keping) roti gandum bersamaan dengan 138 kalori dan 4 gram serat.
Jumlah itu cukup untuk menahan rasa lapar hingga tengah hari, terutama ditambah dengan banyak kandungan serat. Lebih lengkap jika anda menambah sumber protein makanan, seperti telur dan sayur-sayuran atau buah-buahan.
2. Bijirin
Pilihan menu sarapan pagi yang praktikal dan sihat adalah bijirin. Ya, sekarang mudah untuk mencari produk bijirin yang terbuat dari biji gandum utuh yang juga rendah gula, sehingga menjadikan pagi anda bertenaga dan dapat menopang perut anda sehingga jadual makan berikutnya.
3. Oatmeal
Makanan bijirin lain adalah oatmeal. Mungkin, ada di antara anda yang pernah mendengar bahawa oatmeal adalah salah satu makanan yang dapat membantu anda yang sedang berdiet. Satu hidangan oatmeal (4 sudu besar oatmeal kering) mengandungi 140 kalori.
Biasanya, sebagai menu sarapan pagi, oatmeal dapat disajikan dengan penambahan potongan buah segar, sehingga dapat membuat anda kenyang tanpa membuat kalori meningkat.
x
