3 Teknik relaksasi untuk menghilangkan kemarahan & banteng; hello sihat

Relaksasi adalah salah satu teknik yang boleh digunakan untuk mengurangkan ketegangan dan kegelisahan. Apabila badan dan minda berehat, selalunya secara automatik, tekanan yang menyebabkan ketegangan otot tidak diendahkan. Tidak hairanlah salah satu kegunaan relaksasi adalah untuk mengawal emosi, terutama kemarahan.

Apa yang berlaku semasa kita marah

Mungkin kita tidak menyedarinya, tetapi ada sejumlah perubahan yang mungkin terjadi ketika kita akan marah, termasuk:

• Nadi terasa sesak
• Hati terasa lebih kuat
• Rahang terasa lebih kaku
• Seluruh badan terasa panas
• Perasaan gelisah
• Kelajuan bercakap lebih pantas

Semakin seseorang berfikir tentang kemarahannya, semakin dia menjadi marah. Apabila anda mengetahui tanda amaran pertama kemarahan anda, sebaiknya berehat sebentar, untuk mengelakkan perkara-perkara yang boleh memancarkan emosi anda. Anda kemudian dapat mengisi selang ini dengan santai.

Apakah teknik relaksasi untuk menghilangkan kemarahan?

Relaksasi untuk menghilangkan kemarahan terdiri daripada beberapa teknik yang boleh dilakukan, termasuk:

1. Teknik relaksasi otot

Seperti namanya, teknik relaksasi otot digunakan untuk membantu mengurangkan ketegangan otot. Teknik ini juga membantu kita memahami badan dengan lebih baik, jadi kita harap kita dapat menguasainya. Perlu diingatkan bahawa orang yang mengalami masalah otot atau sakit belakang tidak disarankan untuk menggunakan teknik ini. Teknik relaksasi otot boleh dilakukan dengan:

• Ketegangan dan melepaskan
  Teknik ini dilakukan dengan menegangkan otot selama kira-kira 5 hingga 10 saat, kemudian merehatkannya selama kira-kira 30 saat.
• Melepaskannya pergi
  Berlainan daripada tegang dan melepaskan , teknik ini sebenarnya hanya dilakukan dengan merehatkan otot tanpa menegangkannya terlebih dahulu.

2. Teknik relaksasi pernafasan

Menurut Majlis Keselamatan Negara, teknik pernafasan ini adalah salah satu teknik relaksasi termudah, memandangkan pernafasan adalah salah satu aktiviti yang sering kita lakukan. Selain mengurangkan kegelisahan dan mengurangkan tekanan, teknik ini juga dapat meningkatkan proses pernafasan di dalam badan. Langkah-langkah yang boleh diambil dalam teknik ini termasuk:

• Tenangkan diri anda
• Tarik nafas melalui hidung anda untuk hitungan 3, kemudian tahan selama 5 hingga 10 saat
• Hembuskan udara melalui mulut anda dengan perlahan

3. Teknik imaginasi berpandu

Sama seperti namanya, teknik ini dilakukan dengan membayangkan sesuatu atau membayangkan sesuatu. Selain menguruskan tekanan, beberapa kajian menunjukkan bahawa teknik ini juga dapat mengurangkan kesukaran tidur yang dialami oleh beberapa peringkat usia, seperti orang tua (tua).

Dalam teknik ini, anda dilatih untuk memusatkan perhatian hanya pada imaginasi yang menyenangkan, dan menggunakan imaginasi ini untuk menghilangkan imaginasi negatif. Teknik ini boleh dipandu oleh anda sendiri dan juga oleh orang lain.

Relaksasi tidak hanya menutup mata anda

Seorang ahli psikologi, Lucia Peppy Novianti, mengesyorkan berehat secara teratur pada waktu pagi ketika anda bangun atau pada waktu malam sebelum tidur, untuk mendapatkan hasil relaksasi untuk menghilangkan kemarahan yang optimum. Membiasakan diri dengan relaksasi dapat meredakan ketegangan minda dan otot. Sering kali, luahan emosi berlaku kerana diri dan minda dalam keadaan tegang terlalu lama. Duduk atau berbaring dengan santai, menarik nafas dan berusaha merasakan apa yang berlaku pada tubuh dari kaki hingga kepala, serta memainkan muzik lembut, juga dapat membantu dalam proses relaksasi.

Sebuah laporan dari Joanna Briggs Institute bahkan mendedahkan bahawa muzik dapat digunakan untuk mengurangkan kegelisahan, membantu bersantai, dan meningkatkan perasaan bahagia. Ini kerana muzik dapat menenangkan otot. Beberapa muzik yang mempunyai nota lembut dan mengandungi lirik motivasi juga dapat mengubah mood pendengar. Selain muzik, relaksasi juga dapat dilakukan dengan cara lain, seperti melompat, menggosok punggung, mengurut badan, menghirup aroma yang sedap, dan banyak lagi.

JUGA BACA:

• Jangan mudah terbakar, berikut adalah cara untuk mengawal emosi anda apabila anda berfikir keliru
• Buang barang ketika marah? Mungkin Anda Menghidap Penyakit Ini
• Tanda Anda Mempunyai Masalah Mengawal Kemarahan Anda