Gejala insomnia sering berlaku pada 4 gangguan mental ini

Mengalami masalah tidur nyenyak menjadikan badan letih pada keesokan harinya. Anda menjadi mengantuk dan tidak dapat menumpukan perhatian dengan betul semasa anda bergerak. Walaupun biasa, gejala insomnia cenderung menyerang orang yang mengalami gangguan mental lebih kerap. Apakah penyakit mental yang menyebabkan anda sukar tidur? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh kesukaran untuk mula tidur, kerap bangun pada waktu malam dan sukar untuk kembali tidur, dan bangun lebih awal daripada biasa dan mengalami kesukaran untuk tidur semula setelah bangun tidur.

Insomnia bukan hanya penyakit, tetapi juga gejala penyakit. Bagaimana boleh? Sekiranya gangguan tidur ini berlaku tanpa diikuti oleh masalah kesihatan lain, insomnia disebut sebagai insomnia atau penyakit utama. Biasanya ini berlaku kerana penggunaan alkohol atau kesan sampingan ubat-ubatan tertentu.

Sementara itu, jika insomnia timbul kerana keadaan perubatan tertentu, insomnia disebut sebagai insomnia sekunder. Secara amnya, gejala insomnia ini berlaku pada orang yang menderita asma, artritis, atau masalah mental.

Masalah mental yang menyebabkan gejala insomnia

Terdapat beberapa masalah mental yang menyebabkan gejala insomnia, termasuk:

1. Kemurungan

Kira-kira tiga perempat pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai gejala insomnia. Gejala-gejala ini mempunyai kesan besar terhadap kualiti hidup dan dapat mendorong pesakit untuk melakukan percubaan bunuh diri.

Kemurungan adalah gangguan mood yang menyebabkan seseorang merasa sedih, putus asa, tidak berdaya, dan tidak berharga. Semua emosi negatif ini memenuhi fikiran anda, menyukarkan anda tidur.

2. Gangguan kegelisahan

Hampir 90% orang dewasa dengan gangguan kecemasan melaporkan mengalami gejala insomnia yang sederhana hingga teruk. Orang yang mengalami gangguan kecemasan cenderung lebih cemas, terlalu ekspresif, dan menghadapi masalah untuk mengatasi.

Walaupun badan sudah letih, ketakutan, kewaspadaan, dan kebimbangan yang berterusan menyukarkan seseorang untuk tidur lena.

3. Serangan panik

Serangan panik menyebabkan degupan jantung yang cepat, gemetar, pening, berpeluh berlebihan, dan sesak nafas. Majoriti pesakit dengan gangguan ini telah mengalami serangan panik pada waktu malam, iaitu serangan panik yang berlaku semasa tidur.

Serangan panik pada waktu malam dapat menimbulkan gejala insomnia kerana pesakit takut dan cuba mengelakkan tidur.

4. Gangguan bipolar

Gangguan bipolar menyebabkan seseorang mengalami perubahan mood melampau, dari kemurungan (tekanan) hingga mania (aktiviti aktif yang tidak terkawal). Satu kajian menunjukkan bahawa semasa episod kemurungan dan manik, hampir semua pesakit mengalami gejala insomnia.

Sama seperti kemurungan pada umumnya, pesakit bipolar yang mengalami episod ini juga tidak dapat tidur nyenyak. Sementara itu, semasa episod manik, ini mungkin membuat mereka lupa akan rasa letih sehingga mereka tidak dapat tidur.

Sekiranya gejala insomnia terus berlaku, apakah akibatnya?

Tidur adalah masa untuk badan berehat. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda boleh mengantuk, letih, dan mudah marah. Terutama pada orang yang mempunyai masalah mental. Gangguan insomnia yang tidak membaik, akan mengurangkan kualiti hidup pesakit.

Orang yang mengalami kemurungan, misalnya. Mereka yang cenderung tidak makan dengan baik, tentu saja, sistem imun mereka akan menurun. Pelbagai jangkitan dari virus, kulat, atau bakteria lebih mudah terjadi. Gejala kemurungan lain semakin teruk.

Cara meningkatkan tidur sekiranya anda mempunyai masalah mental

Kunci untuk mengatasi gejala insomnia yang berkaitan dengan masalah mental adalah merawat masalah mental yang anda alami. Sekiranya tidak, kualiti tidur mungkin tidak meningkat secara optimum atau akan merosot dengan mudah.

Sekarang, untuk mengatasi masalah mental, anda biasanya akan mengikuti terapi ubat, terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi penyedutan dengan visualisasi, dan terapi lain yang disyorkan oleh doktor.

Selain itu, ada cara tambahan yang dapat anda gunakan untuk meningkatkan kualiti tidur, yaitu menjadwalkan waktu tidur dan waktu bangun. Sekiranya anda biasanya tidur pada jam 1 petang, maka cubalah tidur lebih awal, iaitu mengurangkan jam sebelumnya. Lakukan secara beransur-ansur selama beberapa minggu sehingga anda terbiasa.

Baca juga: