Setelah bersenam, pastikan anda telah melakukan 4 perkara wajib ini

Persediaan sebelum bersenam sangat penting. Walau bagaimanapun, ritual membersihkan diri selepas bersenam adalah sama pentingnya. Jangan biarkan selepas bersenam dengan kuat anda segera terburu-buru menukar pakaian dan pergi ke pejabat atau mencari makanan. Terdapat beberapa perkara penting yang mesti dilakukan agar senaman anda menghasilkan hasil yang berkesan dan badan dilindungi dari kecederaan. Lihat maklumat lengkap di bawah.

Apa yang mesti dilakukan selepas bersukan?

1. Menyejukkan (meregangkan otot)

Sekiranya sebelum mula bersenam anda tidak lupa memanaskan badan, maka setelah bersenam anda juga wajib menyejukkan badan, atau meregangkan otot. Penyejukan sebaiknya dilakukan selagi otot anda masih cukup panas.

Menurut pakar perubatan sukan dari Hospital untuk Pembedahan Khas di Amerika Syarikat, dr. Jordan D. Metzl, otot anda memerlukan masa sehingga empat puluh minit untuk berehat. Apabila ia mula sejuk, otot anda akan menguncup (mengetatkan). Sekiranya pada ketika itu anda hanya melonggarkan, anda mungkin berisiko mengalami kecederaan otot seperti keseleo. Oleh itu, pastikan anda meregangkan sebelum otot menyejuk dan menguncup.

Selanjutnya, dr. Jordan Metzl mengesyorkan meregangkan otot anda sekurang-kurangnya sepuluh minit. Anda boleh melakukan peregangan lima minit sederhana, diikuti dengan regangan busa bergolek.

2. Mandi dan tukar pakaian

Jangan berlama-lama dengan pakaian gimnasium yang berpeluh. Ganti pakaian dan seluar anda dengan segera setelah anda selesai bersenam. Sebabnya, pakaian yang basah kerana peluh akan menjadi tempat yang sesuai untuk pembiakan kulat, bakteria, dan kuman. Anda juga menjadi lebih mudah terkena jangkitan kulit dan jerawat. Pakar kulit, dr. Neal Schultz, mengesyorkan agar anda segera menukar pakaian selewat-lewatnya setengah jam setelah bersenam untuk mencegah pertumbuhan kulat, bakteria, atau kuman.

Namun, akan lebih baik jika anda mandi terlebih dahulu. Cuba mandi dengan air sejuk, bukan air suam atau panas. Sebabnya, air sejuk dapat membantu melegakan keradangan dan mempercepat pemulihan selepas bersenam.

3. Minum air

Untuk menggantikan cecair yang hilang semasa bersenam, jangan lupa minum air secukupnya. Semasa bersenam jantung anda juga bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak oksigen. Oleh itu, anda harus segera mengisi semula pengambilan oksigen anda melalui air minuman.

Tidak perlu minum banyak air sebaik sahaja bersenam. Anda boleh minum secara perlahan-lahan. Sebabnya, minum terlalu banyak air terlalu cepat juga berisiko. Contohnya, minum segelas air sebelum meregangkan otot anda, segelas setelah meregangkan, dan satu gelas terakhir setelah anda mandi atau menukar pakaian.

4. Isi perut anda

Mengisi semula perut anda selepas bersenam adalah sesuatu yang sering diabaikan, sama ada kerana anda sibuk atau kerana anda belum lapar. Sebenarnya, makan selepas bersenam adalah penting untuk memperbaiki dan membina semula otot yang telah bekerja keras.

Kira-kira setengah jam selepas bersenam, badan anda memerlukan pengambilan karbohidrat dan protein yang mencukupi untuk memulihkan otot. Jadi, sekarang adalah saat yang baik kerana pengambilan nutrien akan diproses secara langsung untuk membina otot, bukan hanya disimpan sebagai simpanan lemak.

Oleh itu, pilih makanan yang kaya dengan protein seperti ayam, telur, bubur gandum, daging ikan, yogurt, susu, dan keju.

x