Untuk diet yang berjaya, susun bahagian makanan di pinggan agar seperti ini

Adakah anda menjalani diet yang ketat? Sudah tentu ada beberapa perkara yang mesti anda lakukan dan perhatikan agar program anda berjaya. Ia bukan sekadar senaman biasa, atau soal memilih makanan yang sihat. Ini juga bagaimana anda mengatur semua makanan di pinggan anda ketika waktu makan tiba.

Kemudian bagaimana membahagikan semua makanan ini di pinggan anda untuk diet yang berjaya?

Petunjuk untuk mengatur bahagian di pinggan untuk diet yang berjaya

Susunan pinggan yang dimaksudkan di sini adalah bagaimana anda membahagikan semua makanan ini menjadi bahagian yang betul dalam satu hidangan. Contohnya, berapa banyak beras yang harus anda ambil dalam satu hidangan? Atau nasi yang anda makan mesti memenuhi berapa bahagian pinggan makan?

Sekiranya anda mahukan diet yang berjaya, mengikut kehendak anda, maka anda harus mula menyesuaikan bahagian pinggan makan setiap kali makan besar. Berikut adalah syarat untuk pengedaran pinggan makan yang betul:

1. Makanan ruji

Ingat, makanan ruji bukan hanya beras, semua bahan makanan yang mengandungi banyak karbohidrat dapat dianggap sebagai makanan ruji, seperti kentang, jagung, roti, mi, atau mi beras. Dalam garis panduan pemakanan seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan, menyatakan bahawa anda boleh mengisi sepertiga pinggan anda dengan makanan ruji. Satu hidangan makanan ruji bersamaan dengan 5-6 sudu besar atau satu tangkapan roti, sama dengan 175 kalori.

Untuk diet yang berjaya, anda boleh menyesuaikan bahagian makanan pokok dalam sehari seperti berikut:

• Pagi: satu hidangan
• Pada siang hari: satu setengah hingga dua hidangan
• Petang: satu hingga dua hidangan

2. Hidangan sampingan haiwan

Hidangan sampingan haiwan seperti daging lembu, daging, ayam, ikan, telur, anda hanya boleh mengambil satu hingga dua hidangan dalam satu hidangan. Contohnya, jika menu makan tengah hari anda adalah telur rebus, maka satu hidangan lauk haiwan adalah sama dengan satu telur rebus. Atau, jika anda makan ayam, satu hidangan lauk haiwan bersamaan dengan satu bahagian paha (keseluruhan ayam dibahagi dua belas).

Berikut adalah pembahagian bahagian pada pinggan makan setiap hidangan:

• Pagi: setengah hingga satu hidangan
• Pada siang hari: satu hingga satu setengah hidangan
• Petang: satu hidangan

3. Hidangan sampingan sayur-sayuran

Contoh lauk sayur adalah pelbagai kacang, tahu, dan tempe. Untuk jenis makanan ini, satu bahagian bersamaan dengan 75 kalori. Satu hidangan lauk sayur sama dengan satu keping tauhu (ukuran telapak tangan) atau dua keping tempe sederhana.

Berikut adalah peruntukan untuk memakan lauk sayur setiap hidangan:

• Pagi: satu hidangan
• Pada siang hari: satu hingga satu setengah hidangan
• Petang: satu hidangan

4. Sayur-sayuran

Anda boleh bergantung pada sayur-sayuran jika mahu diet anda berjalan dengan cepat. Oleh itu, anda harus makan sekurang-kurangnya satu pertiga dari pinggan sayur anda setiap kali makan. Atau bahagian sayur anda sama dengan bahagian makanan utama yang anda makan. Satu hidangan sayur sama dengan satu gelas sayur masak dan airnya telah disalirkan.

Untuk sayur-sayuran, anda harus makan satu hidangan sayur pada setiap hidangan, sama ada sarapan, makan tengah hari atau makan malam.

5. Buah-buahan

Jangan lupa bahawa buah juga masuk ke dalam pinggan makan anda. walaupun tidak dimakan dengan makanan lain, buahnya mempunyai jatah yang terpisah di pinggan makan anda, iaitu sekitar seperlima pinggan.

Sebaik-baiknya, anda memakan 150 gram buah sehingga keperluan serat anda dipenuhi dan diet berjalan lancar. Anda boleh membahagikan jumlah keperluan buah menjadi tiga kali makan, sehingga anda memakan 50 gram setiap hidangan.

Walaupun anda dapat menerapkan pengaturan pembahagian bahagian dan pinggan untuk mempermudah program diet anda, anda harus perhatikan bahawa ini bergantung pada keperluan kalori setiap orang. Jadi, ada kemungkinan anda dan orang lain harus makan semua makanan ini dengan bahagian dan bahagian makanan yang berbeza.

x