9 Cara bangun awal & bull; hello sihat

Siapa yang tidak benci bangun pagi? Terutama jika anda harus bangun awal kerana ada peristiwa penting yang bermula lebih awal. Sudah tentu ini boleh menjengkelkan kerana anda merasakan waktu tidur anda banyak. Namun, bangun pagi tidak semestinya sengsara.

Apa yang berlaku semasa anda tidur pada waktu malam?

Sebelum anda bangun awal, anda mesti terlebih dahulu mengetahui apa yang berlaku semasa anda tidur pada waktu malam. Semasa tidur, badan anda melalui 4 hingga 6 kitaran, yang biasanya disebut sebagai "kitaran tidur". Setiap kitaran terdiri daripada 5 peringkat. Tahap 1 adalah ketika anda hendak tidur, sementara tahap 4 adalah tahap ketika anda sedang tidur cepat. Tahap dilengkapi dengan tahap " pergerakan mata yang cepat ", Tahap di mana anda biasanya bermimpi.

Sekiranya anda harus bangun ketika berada di tahap 3 atau 4, tentu akan menjadi sangat sukar, kerana pada tahap itu anda tidur nyenyak. Itulah sebabnya begitu sukar apabila anda harus bangun terlalu awal.

Setiap kitaran tidur biasanya memakan masa sekitar 90 minit. Maksudnya, jika anda mengira jumlah kitaran yang berlaku semasa tidur anda, anda memerlukan kira-kira 7.5 jam tidur setiap malam. Sudah tentu, ada juga orang yang hanya memerlukan 6 jam untuk tidur, dan ada juga yang memerlukan 9 jam. Ini kerana kitaran tidur setiap orang berbeza, ada yang memakan masa sekitar 90 minit, tetapi ada yang memakan masa 2 jam.

Oleh itu, apa yang harus anda lakukan agar lebih mudah bangun pada waktu pagi?

1. Pertama, ketahui mengapa anda perlu bangun awal

Sekiranya anda terbiasa bangun pada waktu petang dan ingin mengubah tabiat ini, perkara pertama yang perlu anda ingat adalah sebab mengapa anda ingin mengubah tabiat anda. Cuba fikirkan, apa motivasi anda sehingga anda ingin mengubah kebiasaan bangun pagi untuk bangun. Mungkin sebabnya adalah kerana pekerjaan baru anda memerlukan anda bangun awal, atau anda ingin bersenam pada waktu pagi sebelum melakukan aktiviti anda, atau mungkin anda ingin mempunyai lebih banyak masa untuk berehat di pagi hari sebelum memulakan aktiviti anda.

Setelah anda menentukan alasan anda, anda dapat memberitahu orang-orang di sekitar anda (sekurang-kurangnya mereka yang tidur di dekat anda) mengenai kebiasaan yang akan anda ubah. Percaya atau tidak, ini sama berkesannya dengan jam penggera anda untuk membuat anda bangun pada waktu pagi.

2. Ketahui waktu tidur badan anda

Sekiranya anda tidur lewat malam dan terpaksa bangun pagi, anda mungkin tidak tahu berapa jam tidur yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda. Tubuh anda membuat perubahan dalam jangkaan ketika anda tidur, seperti menurunkan suhu badan dan degup jantung anda, dan melepaskan melatonin ke dalam aliran darah anda satu atau dua jam sebelum anda tidur. Selepas itu, badan anda akan mencapai tahap 3 atau 4 dalam kitaran tidur anda, kemudian badan anda mula menyiapkan proses untuk anda bangun.

Salah satu cara untuk bangun dengan mudah di pagi hari adalah dengan mengatur waktu tidur anda, dan tetap mengikutinya. Contohnya, anda mesti bangun pada pukul 7 pagi, jadi agar anda tidur selama 8 jam, maka sekurang-kurangnya anda harus tidur pada pukul 11 ​​malam. Lakukan ini secara konsisten selama berminggu-minggu (walaupun hari cuti). Pada orang awam, orang sering menyebut ini berlaku di luar kebiasaan. Dari segi perubatan, inilah sebabnya.

3. Cuba melatonin

Tubuh anda secara semula jadi menghasilkan melatonin, yang merangsang anda untuk tidur. Anda boleh mengambil melatonin untuk membantu anda mengatur semula jam tidur anda. cuba minum melatonin dalam dos yang rendah (sekitar 0.5 hingga 1.0 mg) lima jam hingga enam jam sebelum anda tidur, selama beberapa hari. Selepas beberapa malam, badan anda akan terbiasa dengan waktu tidur baru anda, sehingga anda dapat tidur lebih awal pada waktu malam dan bangun pada awal pagi untuk hari-hari berikutnya, tanpa perlu mengambil melatonin lagi.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa makanan tambahan melatonin kadang-kadang tidak berfungsi untuk sesetengah orang, malah boleh menyebabkan masalah. Oleh itu, orang yang mengalami gangguan sistem imun, diabetes, mengambil pil kawalan kelahiran, mengambil ubat penenang, atau mengambil ubat tekanan darah harus berjumpa dengan doktor mereka mengenai penggunaan suplemen melatonin ini.

4. Matikan semua lampu sebelum tidur

Sudah tentu, betapa mudahnya anda bangun pada waktu pagi bergantung pada sama ada anda tidur pada waktu malam. Elakkan melakukan aktiviti di depan skrin, seperti TV, komputer riba, dan telefon pintar sebelum tidur, kerana aktiviti ini dapat mengelakkan anda dari tidur. Sekiranya anda menggunakan telefon pintar Sebagai penggera, tetapkan konfigurasi penggera satu jam sebelum anda tidur, kemudian matikan telefon pintar anda.

5. Hidupkan lampu sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi

Cahaya terang satu atau dua jam sebaik sahaja bangun membantu jam tidur badan anda menyedari bahawa sudah waktunya bangun pada waktu pagi. Lampu ini dapat datang dari sinar matahari, lampu meja, atau lampu kamar tidur Anda. Sekiranya anda mempunyai masa, lebih baik berjalan-jalan di luar di bawah sinar matahari pagi untuk membina badan mood Anda sebelum bergerak.

6. Aturkan aktiviti anda pada waktu malam

Cuba periksa aktiviti apa yang membuat anda tidak tertidur tepat pada waktunya. Contohnya, jika anda pergi ke gim selepas makan malam, aktiviti ini boleh membuatkan anda kurang tidur. Pakar menunjukkan bahawa waktu yang tepat untuk bersenam bukanlah pada waktu malam. Sekiranya anda terlambat tidur kerana terpaksa menyelesaikan kerja anda, cari cara anda dapat mengatur kerja anda sehingga anda tidak perlu melakukannya hingga larut malam. Mungkin anda boleh berkongsi tugasan dengan rakan anda yang lain dan sebagainya.

7. Susahkan anda mematikan jam penggera anda

Kedengarannya lucu, tetapi dapat membantu anda bangun pada waktu pagi. Susahkan diri anda untuk mematikan jam penggera anda. Sekiranya anda memasang penggera yang sangat mudah dijangkau dan mudah dimatikan, anda hanya akan tidur sebaik sahaja anda mematikan penggera anda. Namun, jika anda memerlukan usaha untuk mematikan penggera anda, maka anda "dipaksa" keluar dari tempat tidur anda untuk mematikan penggera. Anda juga boleh meminta rakan tidur anda untuk membangunkan anda.

8. Berjaga awal pada hari cuti

Sudah tentu, bangun pada tengah hari Sabtu Ahad adalah sesuatu yang luar biasa. Namun, ini benar-benar mengganggu waktu tidur anda secara keseluruhan, kerana ini bermaksud bahawa waktu tidur anda tidak seperti yang biasanya dikenali oleh badan anda. Apa sahaja jadual untuk tidur dan bangun dari tidur pada hari kerja, juga gunakannya semasa cuti. Pakar mengatakan bahawa jika anda konsisten dengan waktu tidur anda setiap hari (termasuk hari cuti), anda boleh mendapatkan tidur berkualiti dan bangun dengan lebih mudah pada waktu pagi.

9. Nilaikan waktu tidur anda setiap minggu

Setelah anda berusaha untuk bangun pada waktu pagi, cubalah menilai hasilnya setiap minggu. Lihat jika anda berasa lebih teruja? Atau mood anda tidak kemas? Atau adakah anda masih mengantuk pada waktu pagi? Sekiranya anda mendapati bahawa anda gagal bangun pada waktu pagi dengan cara yang anda mahukan, cubalah kaedah lain. Sebaliknya, jika kaedah yang anda gunakan berjaya, teruskan dengan kaedah tersebut.