Ayuh, dapatkan berat badan yang ideal dengan 4 tabiat ini

Untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan yang ideal, anda memerlukan perubahan gaya hidup sihat. Sengaja tidak makan sehingga anda kelaparan atau berlebihan semasa bersenam, tidak akan menjadi gaya hidup sihat dari segi menurunkan berat badan.

Langkah-langkah menurunkan berat badan dan menjaga kesihatan badan dan cergas mesti seimbang. Sekiranya tidak, berat badan ideal yang mungkin anda peroleh tidak akan bertahan lama. Anda hanya akan membuat perubahan untuk jangka masa pendek. Anda harus dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya tanpa mengejutkan atau mengganggu kehidupan seharian.

Berikut adalah 4 cara sihat untuk membantu menurunkan berat badan ideal sambil kekal sihat untuk jangka masa panjang.

Tabiat sihat untuk mengekalkan berat badan yang ideal

1. Bersenam setiap hari

Buat jadual senaman sekitar 15-20 minit senaman setiap hari. Anda boleh melakukan latihan kardio seperti berjoging, berenang atau latihan kekuatan seperti mengangkat dumbbell kecil.

Untuk melakukannya, sila bangun 20 minit lebih awal daripada hari bangun yang dijadualkan. Mulailah melakukan rutin, sekurang-kurangnya 4-5 kali bersenam seminggu.

Anda juga dapat menurunkan berat badan secara sederhana, melakukan sukan seperti menekuk lutut, push up, sit up, dan latihan lain yang boleh anda lakukan sebelum mandi pada waktu pagi.

Latihan setiap hari dapat membuat perbezaan pada bentuk badan anda dan cara tubuh anda memproses kalori. Semasa anda bersenam, anda menggunakan hati, fikiran dan badan anda, ini juga boleh dibuat mood Anda lebih baik sepanjang hari.

Kerana ketika anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan endorfin yang membuat anda gembira dan menyegarkan fikiran, jadi anda dapat memulakan hari anda dengan baik.

2. Makan makanan yang sihat

Makan makanan yang sihat adalah cara terpenting untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan yang ideal. Tidak ada yang gemuk dengan memakan sayur-sayuran. Elakkan makan makanan yang mengandungi banyak gula, makanan yang diproses dan makanan yang siap dimakan.

3. Jangan membuang makanan secara tidak sengaja

Untuk menurunkan berat badan, jangan membuang makanan secara tidak sengaja. Badan anda memerlukan tenaga untuk membakar lemak. Oleh itu, dengan melewatkan sarapan, makan tengah hari, atau makan malam, metabolisme badan anda akan menjadi perlahan.

Makanlah mengikut jadual biasa sepanjang hari, kerana ini dapat menormalkan kadar gula dalam darah dan mencegah penurunan tenaga dan konsentrasi harian anda. Di samping itu, sarapan dengan kandungan glisemik rendah juga dapat meningkatkan sistem pembakaran tenaga dan membantu membakar lemak di dalam badan anda.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu perkara paling penting untuk kekal sihat. Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari. Dapatkan tidur berkualiti selama 8 jam setiap hari. Kurang tidur cenderung membuat anda makan lebih banyak dan mengidam makanan tidak sihat pada waktu pagi.

Phil adalah pengamal kesihatan dan pakar dalam transformasi badan starfitnesssaigon.com . Hubungi Phil di phil-kelly.com atau Facebook.com/kiwifitness.philkelly

x

Baca juga: