4 Petua untuk diet sihat untuk orang yang mempunyai banyak aktiviti

Berpartisipasi secara aktif dalam pelbagai aktiviti, sering membuat anda kecewa dan makan tanpa peraturan. Sebenarnya, kunci untuk hidup sihat bagi orang yang secara aktif mengambil bahagian dalam aktiviti adalah menjaga diet mereka. Sebabnya, makanan diperlukan oleh tubuh sebagai tenaga sambil mengekalkan fungsi tubuh yang normal. Untuk memastikan diet anda sihat walaupun anda mempunyai banyak aktiviti, ikuti petua ini.

Petua untuk diet sihat untuk orang yang mempunyai banyak aktiviti

Apabila anda semakin tua, aktiviti yang anda jalankan akan meningkat. Bermula dari mengikuti pelajaran di kelas, sukan, tunjuk ajar, bekerja, hingga aktif dalam komuniti.

Agar aktiviti dapat berjalan dengan lancar, kesihatan badan mesti dijaga. Salah satu caranya adalah dengan memperhatikan diet. Berikut adalah beberapa petua yang boleh dijadikan panduan agar diet anda tetap sihat walaupun anda mempunyai banyak aktiviti.

1. Sentiasa bersarapan

Untuk memulakan hari, anda memerlukan banyak tenaga. Sekiranya perut anda kosong, tenaga dan stamina anda terhad. Ini menjadikan anda tidak dapat menjalankan aktiviti dengan optimum kerana perut anda lapar. Kesannya, anda juga cepat letih.

Di samping itu, tidak bersarapan juga dapat membuat selera makan anda lebih besar ketika anda menjamu selera seterusnya. Akibatnya, anda akan makan lebih banyak daripada makanan biasa anda dan berisiko menjadi kenyang.

Agar ini tidak berlaku, jangan terlepas sarapan. Walaupun anda sibuk, terdapat banyak menu sarapan yang cepat dan mudah dibuat. Sebagai contoh, sandwic telur atau bijirin yang dicampurkan dengan susu.

2. Pilih makanan berkhasiat

Banyak aktiviti pasti memerlukan anda makan makanan berkhasiat dan sihat. Dipetik dari halaman Select My Plate, makanan sihat dapat mengoptimumkan prestasi badan. Gabungan diet yang baik dan aktif mengambil bahagian dalam aktiviti dapat menjadikan hidup sihat.

Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda perhatikan untuk menjaga diet yang sihat, seperti:

• Sebagai tambahan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, sumber nutrien dan tenaga lengkap dari biji-bijian dan kacang-kacangan, seperti roti gandum, gandum, beras perang, kacang almond atau walnut sebagai makanan ringan.
• Berbagai sumber makanan yang mengandungi protein untuk memperbaiki sel-sel badan yang rosak akibat pergerakan aktif. Tidak hanya protein hewani, seperti ayam, daging sapi, atau ikan, tetapi juga protein sayuran dalam kacang kedelai, tempe, tahu, dan kacang polong.
• Pertimbangkan minum susu untuk menjaga kesihatan tulang dan dengan itu menyokong aktiviti harian anda.

3. Bahagian makanan yang mencukupi

Memiliki aktiviti ini dan tentu saja memerlukan banyak tenaga. Jadi, untuk itu makanan yang sihat mesti disesuaikan dengan banyak aktiviti yang anda lakukan.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, mengurangkan makanan tertentu, seperti karbohidrat dan lemak, tidak mengapa. Selagi bahagiannya tidak terlalu kecil kerana tidak akan memberikan tenaga yang mencukupi.

Banyak aktiviti tidak bermaksud anda boleh makan sebanyak mungkin. Kerana, kenyang akan membuat anda tidak selesa melakukan aktiviti. Selain makan, pertimbangkan juga bahagian makanan ringan anda. Jangan mengelirukan bahagian makanan ringan dengan makanan biasa.

Menentukan jumlah bahagian untuk makan tidak mudah. Ini mesti disesuaikan dengan usia, keadaan badan, dan tentu saja aktiviti yang dilakukan. Untuk mempermudahnya, jangan ragu untuk berjumpa doktor atau pakar pemakanan.

4. Jangan lupa minum

Makan secara sihat tidak akan sempurna bagi orang yang mempunyai banyak aktiviti jika tidak seimbang dengan pengambilan cecair yang mencukupi. Harap maklum, ketika dalam perjalanan, badan akan banyak berkeringat untuk menormalkan suhu badan. Ini dapat mengurangkan kadar cecair di dalam badan.

Agar tidak mengalami dehidrasi, memenuhi keperluan cecair anda dengan minum air. Lengkap dengan jus buah, sup dan susu agar lebih bervariasi.

x