Manfaat menyanyi untuk minda dan mental dan kesihatan anda

Sama ada suara anda baik atau tidak, menyanyi adalah salah satu cara kegemaran untuk meluahkan perasaan. Bukan hanya dari irama dan melodi, tetapi lirik lagu kegemaran kami dapat menggambarkan suasana hati kami yang sebenarnya. Sama ada sedih atau gembira. Selain itu, terdapat juga faedah lain untuk menyanyi untuk kesihatan mental anda, anda tahu! Lihat penjelasan mengenai faedah menyanyi dari pakar berikut.

Manfaat menyanyi untuk kesihatan mental

1. Buat hati yang hampa

Menurut kajian tahun 2017, menyanyi bersama seperti di koir membuat anda merasa lebih bahagia. Hasil ini diperoleh setelah para penyelidik meminta sekumpulan orang yang mengalami gejala kemurungan atau gangguan kecemasan untuk menyanyi bersama. Penyelidik tidak menghendaki semua peserta pandai menyanyi atau mempunyai suara yang baik.

Setelah menyanyi bersama setiap minggu, mood semua orang kelihatan lebih baik. Mereka juga merasa lebih bahagia dan bersosial dalam kehidupan seharian.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa gabungan nyanyian dan bersosial dalam satu kumpulan adalah bahagian penting dalam menghilangkan gejala kerana mereka berdua mewujudkan rasa kebersamaan, kesejahteraan, keyakinan diri, dan rasa kekitaan (rasa kekitaan dan penglibatan dalam persekitaran).

2. Kesannya serupa dengan yoga dan meditasi

Beberapa kajian percaya bahawa menyanyi sama kuatnya dengan manfaat meditasi yoga. Salah satunya adalah kajian dari Sahlgrenska Academy di University of Gothenburg, Sweden. Pasukan penyelidik mengkaji degupan jantung ahli koir sambil menyanyi bersama.

Menurut penyelidik utama yang juga pakar muzik, Björn Vickhoff, degupan jantung anggota koir tidak hanya perlahan ketika mereka mula menyanyi, tetapi secara beransur-ansur menjadi segerak. Pada akhirnya, jantung setiap anak berdegup tepat pada waktunya lagu.

Vickhoff berkata, ketika menyanyi dan menghembuskan nafas, tubuh manusia akan mengaktifkan saraf vagus dari batang otak ke jantung. Saraf vagus yang aktif akan membuat degupan jantung menjadi lebih perlahan dan dipercayai baik untuk meningkatkan kesihatan emosi.

Vickhoff kemudian membandingkan kesan faedah menyanyi dengan faedah yoga. Sebenarnya, mereka berdua mempunyai faedah yang hampir sama. Vickhoff mengatakan bahawa yoga dan nyanyian kedua-duanya menjaga sistem pernafasan terkawal dengan baik.

Terutama jika pernafasan anda baik, kesan positifnya juga akan berpanjangan untuk kesihatan jantung dan tekanan darah.

3. Kurangkan pemikiran negatif

Connie Omari, seorang kaunselor dan ahli terapi di North Carolina, Amerika Syarikat, juga berkongsi pendapat yang sama mengenai faedah menyanyi.

Omari melatih pesakitnya untuk kerap menyanyi, termasuk ketika memandu sendirian di dalam kereta. Dia berpendapat bahawa latihan ini dapat menjadi cara untuk mengurangkan pemikiran negatif yang kadang-kadang kelihatan tidak diundang ketika anda menganggur untuk waktu yang lama. Contohnya, semasa memandu.

Sekarang, dengan menyanyi semasa memandu, anda juga dapat secara bersamaan mengurangi kecenderungan anda untuk menjadi marah dan mengutuk ketika menghadapi kesesakan lalu lintas.

4. Mencegah kegelisahan

Katie Ziskind, ahli terapi psikologi dari Connecticut, juga menyatakan kelebihan menyanyi sambil mendengar muzik. Dia mengatakan bahawa menyanyikan lagu dapat membuat tubuh mengeluarkan sejumlah besar hormon oksitosin.

Hormon oxytocin adalah hormon cinta, yang dapat diperoleh daripada jatuh cinta, melakukan hubungan seks, dan juga ketika anda memeluk seseorang. Hormon ini juga boleh menjadi hormon yang keluar ketika anda merasa gembira.

Hormon oxytocin juga boleh memberi kesan yang menenangkan. Ziskind berpendapat bahawa hormon ini yang berasal dari faedah menyanyi dapat mengurangkan gejala kegelisahan yang berlebihan.