4 menu takjil padat tenaga untuk sukan malam

Semasa berpuasa, anda masih boleh bersukan, seperti pada hari biasa. Anda boleh bersukan semasa berpuasa sebelum atau selepas berbuka puasa, bergantung pada jenis latihan dan tujuan sukan yang ingin anda capai. Sekiranya memang anda memilih untuk bersenam pada waktu malam setelah berbuka puasa, maka anda mesti mempersiapkan diri sebelum bersenam, dengan memakan makanan yang tinggi tenaga. Anda boleh memilih menu takjil yang padat tenaga sehingga anda akan kuat ketika anda bersenam nanti. Jadi apa menu takjil yang penuh dengan tenaga?

Takjil menu iftar sebelum melakukan sukan malam

Senaman malam harus dilakukan kira-kira 3-4 jam sebelum waktu tidur anda. Di samping itu, anda harus menurunkan irama senaman anda daripada biasa.

Berolahraga pada waktu malam dengan kecepatan dan irama yang lebih lambat akan memudahkan tubuh mengatur degup jantung, pernafasan, dan menjaga kadar hormon normal.

Menu takjil iftar, yang dikuasai oleh kemanisan, ternyata dapat memberikan tenaga semasa bersukan malam. Ini kerana badan dapat segera mendapatkan tenaga baru dari pengambilan gula. Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda boleh makan menu takjil dengan bebas. Anda masih perlu memperhatikan kandungan nutrien di dalamnya.

Berikut adalah beberapa pilihan menu iftar takjil yang boleh anda gunakan di rumah.

1. Smoothie buah

Smoothie boleh dibuat dari campuran yogurt atau susu dengan potongan buah segar. Ini boleh menjadi menu takjil iftar untuk menghilangkan dahaga anda dan juga tenaga yang padat. Anda boleh mendapatkan rasa manis dari buah, jadi anda hanya perlu menambahkan sedikit gula atau tidak sama sekali.

Yogurt mengandungi lebih banyak kalsium daripada susu penuh kerana melalui proses pembuatan yang lebih kompleks.

Anda juga boleh menambah badam cincang ke dalam smoothie. Badam adalah sumber kalsium yang baik, 30 gram badam mengandungi 75 miligram kalsium. Selain itu, kacang almond juga mengandungi protein tinggi, vitamin E, dan kalium.

2. Kompot pisang

Kolak piaang adalah salah satu menu takjil yang paling popular ketika berbuka puasa. Bukan hanya pisang, tetapi juga kompot pisang kadang-kadang terdapat ubi jalar, ubi kayu dan labu, yang dimasak bersama gula merah dan santan.

Pisang dapat memberikan tenaga tambahan semasa bersenam, kerana karbohidratnya tinggi. Pisang boleh dijadikan bahan utama minuman sukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Pisang juga memberikan lebih banyak faedah kerana mengandungi kalium, serat dan vitamin B6 semulajadi.

3. Puding susu buah

Puding buah boleh menjadi salah satu pilihan menu takjil untuk memberi tenaga kepada anda semasa sukan malam. Anda boleh menggunakan buah segar dan sedikit gula untuk mendapatkan faedah ini.

Anda juga boleh mengganti gula dengan susu, memilih susu rendah lemak jika anda ingin mengurangkan lemak. Susu dapat memberi anda vitamin D dan kalsium yang diperlukan oleh tubuh anda semasa bersenam.

4. Ais buah

Buah ais adalah menu takjil kegemaran ramai orang untuk menghilangkan dahaga semasa berpuasa. Anda boleh menambah buah segar yang kaya dengan nutrien yang diperlukan badan semasa berpuasa.

Makanan yang kaya dengan nutrien penting untuk mengembalikan tenaga kepada badan. Buah segar mengandungi lebih banyak nutrien daripada buah yang diproses.

Sementara itu, untuk pemanis, anda boleh menggunakan sirap atau gula dalam ais buah. Namun, pilih pemanis, jangan gunakan banyak jenis pemanis. Atau jika anda juga boleh menggunakan campuran air, jus lemon, dan madu untuk kuahnya.

x