4 Persediaan latihan untuk kanak-kanak yang penting untuk dilakukan

Sama seperti orang dewasa, kanak-kanak juga memerlukan senaman yang teratur agar mereka dapat membesar dengan sihat. Bersenam secara teratur berguna untuk mengoptimumkan pertumbuhan tulang dan otot anak-anak, meningkatkan kecergasan dan kekebalan tubuh, mengasah kemahiran motorik, dan mencegah anak-anak daripada risiko penyakit kronik. Lihat jenis persiapan apa yang diperlukan dan pelbagai pilihan sukan yang sesuai untuk anak-anak berikut.

Persediaan untuk kanak-kanak sebelum bersukan

Sebelum mengajak anak-anak melakukan aktiviti fizikal di dalam dan di luar rumah, anda mesti menyediakan keperluan mereka terlebih dahulu. Ini kerana kanak-kanak memerlukan tenaga tambahan untuk bersenam. Oleh itu, jangan biarkan anak-anak bersenam ketika mereka lemah dan kurang tenaga.

Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda buat persiapan untuk anak-anak:

1. Pengambilan makanan

Semasa bersenam, tentunya kanak-kanak memerlukan banyak tenaga. Agar anak-anak tidak merasa lapar ketika bersenam, penting bagi anda untuk menyediakan makanan dengan kandungan nutrisi yang betul. Ini adalah untuk membantu anak-anak mendapatkan bekalan tenaga yang mencukupi untuk mereka bergerak secara aktif.

2. Peralatan sukan

Bergantung pada jenis sukan yang akan dilakukan, persiapan sukan untuk anak seterusnya adalah memastikan kelengkapan peralatan sukan. Ini kerana peralatan senaman yang betul akan melindungi anak anda dari risiko kecederaan.

Contohnya, jika anak anda merancang untuk menunggang basikal, anda boleh memastikan bahawa dia menggunakan peralatan berbasikal seperti memakai topi keledar, pelindung siku, dan pelindung lutut. Begitu juga, jika anak anda ingin berenang, pastikan dia menggunakan baju renang dengan ukuran yang tepat dan tidak terlalu besar.

Dengan cara itu, kanak-kanak tidak menghadapi masalah bergerak di dalam air. Gunakan kacamata renang untuk mengelakkan kerengsaan mata daripada klorin. Akhir sekali, sediakan pelampung jika anak anda tidak pandai berenang.

3. Keadaan badan

Persiapan sukan untuk anak seterusnya adalah penting untuk memastikan dia berada dalam keadaan sihat. Sebabnya, bersenam ketika anak sakit atau merasa tidak sihat sebenarnya akan memburukkan lagi keadaan. Ini juga akan meningkatkan risiko anak mengalami kecederaan kerana dalam keadaan tidak sihat, anak anda akan merasa lebih sukar untuk menumpukan perhatian.

Selain keadaan badan, pastikan juga jika si kecil mendapat tidur malam yang cukup. Sekiranya kanak-kanak bersenam di badan yang kurang tidur dan letih, sangat berisiko bagi mereka. Sebabnya, risiko kanak-kanak mengalami kecederaan semasa bersukan semakin tinggi.

4. Keperluan cecair

Memastikan keperluan cairan tubuh si kecil anda dipenuhi adalah bahagian penting dalam persediaan untuk bersukan untuk anak-anak. Itulah sebabnya anda selalu harus menyediakan sebotol air ketika anak anda bersenam. Ini dilakukan untuk mengelakkan kanak-kanak mengalami dehidrasi semasa bersenam.

Bukan hanya itu, selalu menyediakan sebotol air juga merupakan salah satu cara untuk mengelakkan anak-anak makan secara sembarangan. Kebiasaan seperti membeli soda atau minuman lain dapat meningkatkan pengambilan gula yang tidak diperlukan oleh anak-anak.

Jenis pilihan sukan untuk kanak-kanak usia sekolah

Setelah mengetahui pelbagai persiapan sukan untuk kanak-kanak, juga penting untuk memahami sukan yang sesuai untuk kanak-kanak. Semasa memasuki usia sekolah, kebolehan fizikal kanak-kanak juga meningkat. Ini adalah tanda, untuk mendorong anak-anak untuk terus mengasah kemahiran motor kasar mereka.

Lalu, jenis sukan apa yang sesuai untuk kanak-kanak usia sekolah?

1. Berlari

Sukan yang satu ini sangat praktikal kerana tidak memerlukan bantuan alat untuk melakukannya. Anak anda hanya perlu memakai kasut dan pakaian untuk bersukan. Di samping itu, kanak-kanak boleh melakukan sukan ini di mana sahaja dan bila-bila masa.

Semasa kanak-kanak berlari, terutama ketika melakukannya dalam program atau sebahagian daripada rutin dalam keluarga anda, lama-kelamaan mereka akan membentuk kebiasaan untuk melakukan sukan yang satu ini. Ini tentunya baik untuk perkembangan mental dan fizikal kanak-kanak.

2. Berenang

Melancarkan Klinik Mayo, selain berlari, sukan yang juga sesuai untuk kanak-kanak adalah berenang. Ya, aktiviti fizikal ini yang dapat dilakukan oleh kanak-kanak semasa bermain di luar mempunyai faedah untuk perkembangan anak-anak.

Untuk perkembangan fizikal kanak-kanak, berenang dapat meningkatkan fungsi dan kesihatan jantung dan paru-paru anak. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh bayi. Bukan hanya itu, berenang juga dapat memperbaiki postur dan keseimbangan anak-anak. Sukan ini juga bagus untuk mencegah kegemukan atau kegemukan pada kanak-kanak.

3. Tenis

Tenis juga merupakan salah satu pilihan sukan yang harus dicuba untuk si kecil kerana ia berguna untuk meningkatkan kesihatan tulang bagi anak-anak. Latihan anak ini juga dapat mengurangkan lemak dalam badan dan meningkatkan kelenturan dan kekuatan otot.

Oleh itu, jika anak anda berminat dalam sukan ini, tidak ada salahnya mengajak anak anda bermain tenis secara berkala. Perhatikan beberapa persediaan sukan untuk kanak-kanak jenis ini. Anda boleh berjumpa dengan jurulatih kanak-kanak, sebelum mula bersenam.

4. Bermain roller skating

Sama seperti jenis sukan yang lain, bermain roller skating juga mempunyai manfaat kesihatan. Sukan ini adalah jenis aktiviti fizikal impak yang rendah atau dikelaskan sebagai selamat untuk bayi. Walau bagaimanapun, persiapan khas perlu dilakukan sebelum melakukan sukan untuk anak yang satu ini, salah satunya adalah memastikan anda telah mengajar anak sehingga anda benar-benar dapat menggunakannya.

Bermain roller skating sebenarnya serupa dengan luncur ais, hanya bahawa anak anda boleh melakukannya di mana sahaja, ia tidak perlu berada di atas es. Dengan bermain roller skating, anak-anak dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk menjaga keseimbangan dan koordinasi. Biasanya, sukan ini menjadikan kanak-kanak menggunakan otot di bahagian belakang dan perut untuk mengekalkan keseimbangan.

Petua untuk memotivasikan anak-anak untuk bersenam

Terdapat beberapa petua yang boleh anda terapkan ketika anda ingin membiasakan anak anda bersenam dengan kerap.

Jangan memaksa anak anda bersenam

Latihan penting, tetapi jangan memaksa anak anda bersenam. Ini kerana memaksa anak-anak melakukan aktiviti yang tidak mereka sukai akan membuat mereka tertekan. Akibatnya, dia mungkin tidak mahu bersukan lagi pada masa akan datang.

Oleh itu, agar anak-anak berminat untuk bersenam, anda juga harus bijak menjadikan suasana sukan menyeronokkan. Aktiviti sukan untuk kanak-kanak tidak perlu terlalu berat.

Anda hanya perlu mengajak anak-anak anda melakukan pelbagai aktiviti fizikal yang ringan dan menyeronokkan, seperti berbasikal, berenang, bersenam secara sihat, atau berjalan di pagi hari. Ingat, kanak-kanak adalah peniru yang sangat baik. Sebab itu, jadilah teladan yang baik untuk anak anda sendiri.

Beri contoh kepada anak

Sekiranya anda mahu anak kecil anda kerap bersenam atau hanya aktif, anda mesti melakukannya juga. Ini dilakukan agar anak anda bermotivasi dan lebih bersemangat untuk bersenam.

Kenapa? Anak-anak mengikut tabiat ibu bapa mereka. Jangan lupa, tunjukkan kepada anak bahawa sukan itu menyeronokkan. Dengan cara itu, kecintaan anak terhadap sukan juga dapat meningkat.

x