Mencegah demensia dari usia muda boleh dilakukan dengan 5 petua ini

Demensia adalah gangguan neurologi kronik di mana kematian sel otak menyebabkan kehilangan ingatan dan penurunan pemikiran. Orang biasa sering menyebut penyakit ini sebagai "demensia". Gejala demensia boleh bertambah buruk dari masa ke masa. Tidak ada cara yang pasti untuk mencegah demensia. Walau bagaimanapun, membuat perubahan gaya hidup seawal mungkin dapat menurunkan risiko menghidap demensia ketika anda semakin tua. Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah demensia?

Terdapat pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk mencegah demensia

Berbagai kajian menunjukkan bahawa hampir 76 peratus kes penurunan kognitif di otak dipengaruhi oleh faktor gaya hidup dan persekitaran yang buruk. Untuk mengelakkan demensia dan keadaan kesihatan yang serius, anda harus mula mengubah gaya hidup anda dan melakukan lima perkara berikut:

1. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur adalah cara yang paling berkesan untuk menangkis penurunan kognitif akibat demensia dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer. Terlebih lagi, senaman yang teratur juga dapat memperlambat kerosakan saraf pada otak pada orang yang sudah mengalami masalah kognitif. Latihan melindungi dari Alzheimer dengan merangsang kemampuan otak untuk mengekalkan hubungan saraf lama dan juga membuat yang baru.

Sesi latihan yang baik harus terdiri daripada pelbagai latihan kardio, latihan kekuatan (berat), dan keseimbangan atau fleksibiliti. Latihan kardio membantu jantung mengepam darah lebih segar ke otak yang boleh digunakan sebagai tenaga. Latihan kekuatan berguna untuk membina jisim otot untuk mengepam kerja otak. Latihan keseimbangan dan koordinasi dapat membantu anda tetap tangkas dan mengelakkan kejatuhan yang boleh menyebabkan kecederaan kepala. Kecederaan kepala adalah faktor risiko demensia dan Alzheimer.

Gabungan semua latihan ini terbukti dapat mengurangkan risiko Alzheimer hingga 50 peratus secara drastik. Bersenam secara berkala sekurang-kurangnya 150 minit seminggu - 30 minit lima hari seminggu. Keamatan senaman yang ideal dicirikan oleh sedikit terengah-engah, tetapi masih dapat berbual dengan santai.

2. Menjaga diet yang sihat

Terdapat sekurang-kurangnya enam peraturan pemakanan sihat yang mesti anda jalani untuk mencegah demensia, iaitu:

Makan karbohidrat yang lebih kompleks (mis. gandum dan biji-bijian, beras perang, kentang, jagung dan keledek), protein, dan juga lemak baik (contohnya salmon, kacang, biji, minyak zaitun). Ketiga-tiga nutrien ini dapat mengimbangi kesan negatif karbohidrat sederhana kerana tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencernanya, yang memperlambat penyerapan nutrien lain dalam makanan anda, termasuk karbohidrat.

Makan lebih sedikit gula. Gula termasuk karbohidrat sederhana yang merupakan musuh utama badan, terutama jika anda berusaha mencegah demensia dan Alzheimer.

Hadkan makanan masin dan tinggi lemak trans. Terlalu banyak garam meningkatkan tekanan darah anda, yang menyebabkan anda berisiko terkena demensia. Begitu juga dengan kolesterol tinggi.

Makan sedikit, tetapi kerap. Lebih baik makan enam kali sehari dalam bahagian kecil daripada makan tiga kali sehari tetapi bahagiannya banyak, untuk memastikan tahap gula darah stabil.

Hadkan juga pengambilan alkohol anda. Minum berlebihan dikaitkan dengan kerosakan tisu otak yang mencetuskan gejala demensia.

Makan banyak omega-3. Bukti saintifik menunjukkan bahawa DHA yang terdapat dalam lemak sihat dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan demensia dengan mengurangkan plak beta-amiloid.

3. Jaga berat badan anda

Berat badan berlebihan boleh menaikkan tekanan darah, yang meningkatkan risiko terkena demensia. Risiko ini akan lebih tinggi jika anda gemuk. Selain itu, menjaga berat badan yang sihat juga akan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, strok, penyakit jantung, dan demensia. Cara paling mudah untuk mula mengawal berat badan anda adalah dengan mencatat semua yang anda makan setiap hari dalam buku harian makanan.

4. Berhenti merokok

Sekiranya anda sudah merokok, cubalah berhenti. Merokok menyebabkan saluran darah menyempit, yang boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah. Hipertensi kemudian meningkatkan risiko anda menghidap demensia. Satu kajian mendapati bahawa perokok yang berusia lebih dari 65 tahun mempunyai risiko Alzheimer hampir 80% lebih tinggi daripada mereka yang tidak pernah merokok. Apabila anda berhenti merokok, anda dapat merasakan manfaat kesihatan dengan segera.

5. Dapatkan tidur yang cukup

Sekiranya anda berada dalam mood yang buruk seolah-olah dunia berakhir dengan kurang tidur, awas. Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk gejala penyakit Alzheimer. Adalah biasa bagi orang yang menderita demensia dan penyakit Alzheimer untuk menderita insomnia atau masalah tidur yang lain.

Namun, penyelidikan baru menunjukkan bahawa gangguan tidur bukan hanya merupakan gejala Alzheimer, tetapi juga merupakan faktor risiko. Tidur yang kurang berkualiti meningkatkan pengeluaran protein "sampah" beta-amyloid, yang dikaitkan dengan perkembangan gejala demensia dan Alzheimer. Tidur malam yang baik sangat diperlukan untuk menyingkirkan toksin otak dan pembentukan ingatan yang lebih kuat. Secara amnya, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam.